標籤: 抗衰老

現如今，衰老似乎成為了人們十分抗拒的話題，無論是男性還是女性都對衰老有著很深的恐懼。隨著時間的推移，人體衰老過程中的生理變化主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失，機體代謝率的減緩等一系列不可逆衰退。所以人們對於如何抗衰老十分關注，那男性如何保養抗衰老，抗衰的方法是什麼呢？

衰老的原因

第一是腎虛導致衰老，人們經歷的生老病死都和腎氣的興衰有一定的聯繫，腎乃先天之本，如果人們腎氣虧虛，則會造成腎虛的症狀。中醫理論認為，腎虛包括腎陽虛和腎陰虛，腎陽虛和腎陰虛都會造成人體衰老，並且腎陽虛的人群更加容易出現衰老的現象。一般情況下，腎虛的人群頭髮會脫落、兩鬢容易出現斑白、牙齒容易脫落、易健忘、腰膝酸軟、情志失調。

第二是氣血虛導致衰老。中醫認為，氣血乃臟腑之源，一切生命活動的基礎是氣血。氣血充足的人群身體相對較為健康，氣血虧虛的人群則容易生病，出現衰老的現象。因此，中醫尤其注重對氣血的保養，避免機體的氣血虧虛。

第三陰陽失調導致衰老。中醫認為，人體的陰陽和諧則百病不生，陰陽失調則容易導致衰老。因此，陰陽平衡的人群通常健康長壽，而陰陽失衡的人群則容易生病，造成衰老的情況。

中醫三招幫助男性延緩衰老

1、艾灸保健穴位
艾灸主要由艾草製成，艾條具有芳香氣味，具有祛濕散寒、行氣活血、溫經通絡、消腫散結、養生保健的效果。而足三裡穴是人體常用的保健穴，位於膝蓋以下，艾灸足三裡是歷代醫家提倡的養生方法，固攝陽氣，能夠延緩人們衰老的進程。此外，腎俞穴是腎中經氣輸注的一個部位，中醫認為刺激腎俞穴可起到延緩衰老、益精益腎的作用，並且現代醫學表示，腎俞穴能夠調節自由基、免疫系統等功能，在一定程度上能夠延緩衰老。

2、食用山藥
山藥具有益氣養腎、健脾養胃的效果，對腎虛有良好的改善作用。男性可以適當地多吃山藥，可以滋養脾胃，提高細胞的活性，平衡體內代謝的環境，延緩機體的衰老。男性適當的進食山藥還可以補腎氣，提高機體的免疫功能和抗病能力，減少毒素堆積和細菌的入侵，能夠對腎臟的健康起到保護作用，避免男性提前衰老。

3、按摩推拿
按摩療法是通過一些特定的推拿按摩手法應用於肌肉表面，調節身體生理和病理的狀態，促進機體的新陳代謝，從而延緩機體的衰老。按摩療法具有平衡陰陽、溫經通絡、扶正祛邪、行氣活血、調和營衛的效果，能夠使氣血津液正常的運行，進而維護人體的健康、延緩機體的衰老。

男性想要有效對抗衰老，哪些類型的食物可以多吃呢？

1、粗糧
如果男性想要避免身體衰老速度加快，可以適當進食一些粗糧。粗糧中含有人體需要的多種營養物質，像常見的山藥、玉米、紅薯都適合男性進食，裡面豐富的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，緩解便秘，加速垃圾廢物排泄，這樣對身體對抗衰老有幫助。而且粗糧適當進食對血壓、血糖的控制也有幫助，同樣可以達到良好的養生效果。

2、魚肉
男性想要對抗衰老，可以適當進食一些魚肉。魚肉含有的營養物質比較豐富，特別是氨基酸蛋白質、不飽和脂肪酸都可以從魚肉中獲取，能夠達到養護身體，補充營養的效果。魚肉裡面的不飽和脂肪酸適當補充，能夠維持心腦血管系統健康狀態，還可以有效促進大腦健康，延緩大腦衰老，這是男性在保健身體過程中適合攝入的食物。

3、堅果
男性想要對抗衰老，可以適當進食堅果。堅果種類比較多，比較常見的就是核桃、瓜子、花生，這些食物適當進食也可以達到抗衰老的作用。因為堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，對人體健康有益的礦物質，微量元素也可以及時提供，這樣收穫的好處比較明顯，對男性身體衰老速度減慢有説明。如果男性可以掌握這種正確的飲食原則，也能夠對抗衰老。

隨著物質生活的提高，美容護膚，年輕靚麗也隨之成了越來越多人的追求。近十年來，具有抗衰老功效的藥物層出不窮，但是由於大劑量和長時間服用抗衰老藥物，其導致的毒副反應病例卻也日漸增多。

維生素ｅ（生育酚）

大劑量（每日超過100毫克）和長期服用，可出現各種非特異性不適感。使用超過6個月以上者，易引起血小板聚集、血栓形成等不良反應。每日用量超過400毫克，服藥超過1年，特別是與雌激素並用時，誘發血栓性靜脈炎的機會大為增加。

維生素ｃ

大劑量服用後，可產生腹瀉，以及導致泌尿道胱氨酸沉澱或形成草酸鹽結石。

青黴胺

長時期使用，可刺激腎臟和出現白細胞減少症。

抗衰老中藥：這類中藥雖然以低毒或毒性著稱，但不能濫用。比如人參被列為延緩衰老的上品，但大劑量(如每天服用3克以上的人參根)會引起“濫用人參綜合症”。0.6-0.9g人參會對新生兒造成中毒。鹿茸精注射液可引起皮疹、過敏性休克、急性心源性腦缺氧綜合征、心悸、嘔吐、噁心、腹痛、剝脫性皮炎等。丹參注射液可引起月經過多、乏力、嗜睡、頭痛、鼻粘膜出血、牙齦出血等。

古今中外，蜂蜜都是長壽人士的必備品，但中毒事故時有發生。服用何首烏後，還可出現陣發性痙攣、躁動，甚至呼吸麻痹。一些抗衰老中藥複方製劑，要長期謹慎服用。過量使用雙寶(包括人參和蜂王漿)會使中樞神經系統極度興奮，容易導致躁狂。六味地黃丸可引起麻疹蕁麻疹型藥疹。沈蓉衛生丸的傳統配方中含有朱砂，長期使用會導致汞中毒。

微量元素：如果人體內含量過高，會造成很多不良後果。鋅含量過高會引起噁心、嘔吐和腹瀉。過量的鈷對心肌有毒性，導致心力衰竭和死亡。硒過量導致禿頂、指甲異常、皮膚變色等；硒中毒可引起胃腸功能障礙、頭暈、性欲減退、疲勞、緊張、精神抑鬱等。動物實驗表明，硒也能使胚胎畸形。人體鐵過量對胰腺和性腺有明顯的不良影響。

女人抗衰老要做好這件事

　　1、清晨醒來時多吃食物
這是能更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會 逐漸回復正常水準。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

　　2、來不及吃早餐別空手上班
如果你著急擠公交地鐵，來不及吃早餐，可以事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇?答案在於優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

自古以來人們都在追求長生不老，希望自己能夠老的慢一點。特別是女人過了30歲，男人過了40歲之後，身體衰老的速度就會非常的明顯。一般來說，男人過了40歲，開始衰老時會有這4種“跡象”，若你一樣也不占，說明你還很年輕。

那麼男人40歲之後，為什麼皮膚會衰老的快呢？

其實男性朋友的皮膚跟女性的皮膚一樣，也會出現皮膚老化的原因，而且老化的原因是比較相似的，隨著年齡的增長受到外界環境的侵襲，比如在平時經常吸煙喝酒，已經受到環境的污染，還有面對紫外線的輻射，這些不良因素都是導致皮膚衰老的原因。而且很多男性朋友並沒有掌握正確的護膚方法，經常會使用一些鹼性比較強的清潔護膚品，或者根本就不使用護膚品，在平時忽略的洗臉，並沒有清潔到位，這樣都會導致男性朋友到了40歲之後皮膚衰老的很快。

那麼男性40歲之後應該怎樣抗衰老呢？

保持作息合理

40歲之後男性要延緩身體衰老，關鍵是有足夠的睡眠時間。很多人年輕時為了工作拼搏，睡眠時間是不足的，慢慢變成了習慣，可能還會睡眠品質差，無法每天安穩入睡。而在睡眠時間不足的影響下身體同樣會衰老，衰老速度加快某些健康問題會出現。而正確調節身體的人會作息規律，養成好的習慣，堅持下來身體會維持健康，相比那些經常熬夜的人來說衰老速度會變慢。可見，要延緩衰老，男性可要作息保持正確，每天儘量11點前準時入睡，還要養成早睡早起的好習慣。

營養物質及時提供

40歲之後很多的男性開始身體衰老，而在對抗衰老時營養物質應該獲取，通過健康的飲食方法也可以對抗衰老。很多人存在壞習慣，經常吃垃圾食品，抗氧化物質沒有及時補充，同樣會讓身體老化速度加快。想要對抗衰老應該多吃新鮮的蔬菜和水果，裡面的抗氧化物質被人體獲取，可以達到對抗自由基的作用。當然，高糖食物、燒烤食物、醃制類食物儘量少吃，才能減少自由基產生，讓自己顯得年輕。

股四頭肌強,關節炎疼痛少

美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。

充的4大營養素

1、維生素：維生素也被稱為維他命，是維持身體健康的必須營養，對於身體的新陳代謝、生長以及發育等都起著重要的作用，男性補充維生素不但可以增強自身的免疫力，還能補充雄性荷爾蒙，保持血管的年輕化，緩解疲憊，預防衰老、心臟疾病等。

2、纖維素：纖維素可以淨化血管，降低人體的膽固醇，預防動脈硬化以及冠心病，還可以預防糖尿病，讓人體的血糖保持在正常的狀態下，並且促進人體腸道消化，保護人體的胃粘膜，還能增加飽腹感，起到瘦身的效果。

3、番茄紅素：番茄紅素對於男性來說不僅能夠預防男性的前列腺疾病，還可以幫助改善男性不育的情況，能夠輔助防禦衰老，免疫多種疾病。

4、水分：水可以加快人體的新陳代謝，讓體內的毒素以及垃圾快速排出體外，能夠有效的緩解便秘的情況，並且多飲水可以讓肌膚光澤水潤，防止衰老，可以幫助睡眠，稀釋血管中的血液，預防心絞痛以及心肌梗塞。

抗衰和減肥一樣，是女人一生的事業。儘管我們無法阻止衰老的步伐，但可以通過一些方法延緩衰老，保持青春。生老病死是大自然迴圈的規律，不管動物植物都會隨著時間而衰老，當然人類也一樣，每個人都想讓自己永遠保持年輕，沒人喜歡衰老，但沒有人能不衰老，只不過大家肯定都希望自己能老得慢一些，能讓自己顯得比實際年齡小一些。這其實並不難做到。面容是身體的反映，擁有一個健康的身體，平時堅持一些好習慣，容貌往往也會更顯年輕一些。那麼你知道日常女人要怎麼做才可以抗衰老嗎？

女人要如何抗衰老

補充足夠的維生素

維生素是具有抗衰老的物質，如果女人想要慢慢的衰老，就必須要補充維生素。在平時的時候，女人要學會攝取一些含有維生素的食物，這樣才可以預防衰老的出現。而富含維生素C的櫻桃跟檸檬都是對皮膚有很多好處的，經常食用的話還可以預防衰老的出現哦。

做好皮膚的清洗

可以說，女人出現衰老的時候，是可以從皮膚看出來的，所以想要抗衰老的話，肯定是要做好皮膚的清洗工作，一直讓皮膚保持健康的狀態。如果每天都有化妝的話，就必須要及時卸妝，保證臉部的乾淨，如果沒有的話，也是需要每天用清水洗淨，這樣也是可以預防皮膚出現衰老的情況。

保持良好的心態

想要預防衰老的話，保證良好的心態是非常重要的事情，因為心態總是很低落的話，其所帶來的危害性是不小的。如果心情低落的話，很容易造成內分泌失調，這樣就會讓毒素慢慢的在體內累積，最後讓毒素傷害到器官，引發身體出現衰老的情況。所以保證良好的心態就是抗衰老的一個主要工作。

避免熬夜

熬夜是現在很多女人都會做的事情，有些女人是不到12點根本就不會想要睡覺。如果女人經常在12點不睡覺的話，就會讓身體無法正常的休息，皮膚自我修復的能力也就會下降，那樣就很容易出現衰老加速的情況。並且經常熬夜的話，還會使得免疫力下降，引發一些常見的疾病出現。

及時補血

對於女人來說，如果身體缺血的話，就會出現臉色無光，皮膚粗糙等情況，而這樣是會讓皮膚變得很差，一旦女別人的皮膚變差的話，肯定是會讓別人覺得你老了好幾歲。所以當女人出現貧血必須要及時的進行補血。

補充水分

皮膚缺水的話，是會讓皮膚變得乾燥，出現乾裂等情況，這樣對皮膚的損壞是非常大的。所以在睡前之前如果舉得自己皮膚乾燥的話，可以塗抹一下含有薄荷油的水，這樣就可以幫助肌膚補充水分。

堅持運動

運動是最好的抗衰良藥，唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。研究發現，3個月內堅持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質（人類複雜的思維活動都由額皮質控制）。

學會減壓

專家指出，要平衡好工作和家庭，跟家人在一起就是最好的減壓方式，也可以在辦公室裡放幾本笑話書，當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉彎，都是調劑心情的良方。

健康飲食

人每天吃鹽不超過5克；吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

衰老是人體的自然規律，也是一個正常的現象，通常每個人都會逐漸開始衰老，尤其是對女性而言，提起衰老這兩個字，就會更加的恐懼，雖然男性的衰老程度相對於女性而言要慢一些，但是也無法避免這兩種自然的規律，男性在進入40歲以後，身體逐漸出現衰老的前兆。

有些人年近七十，在性方面依然生龍活虎;有些人剛剛四五十歲，就再也提不起性欲。歸根結底，是性衰老程度不同造成的。醫學研究表明，男性睾酮水準越低，性功能越“老化”。性衰老主要表現在性欲低下、性頻率降低，勃起出現問題，在夫妻生活中會變得不自信或煩躁不安等。年華老去，無論是誰，都是必須經歷的，我們無法去阻止，

男人衰老的常見信號

1、頭髮稀疏

現在很多人開玩笑說髮際線是檢驗年齡的標準之一，這是因為隨著年齡增加，頭皮毛囊數量逐日減少，導致男性頭髮越來越稀疏，同時毛髮的生長速度也逐漸緩慢。

2、運動能力弱

運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降，這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，與血管健康狀況不良有關。

3、害怕噪音

人在年少的時候，噪音對聽力的損害程度感覺並不明顯，但是一旦過了30歲就能明顯感覺到噪音對聽力造成的傷害。

4、性生活減少

夫妻生活力不從心，表現為欲望低下、反應遲緩、勃起能力下降，持續時間短、敏感性降低、早洩、睾丸縮小等。隨著年齡的增大，性衝動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

5、尿線細而無力

通常認為，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

男人抗衰老吃什麼

1、西蘭花：富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力，有助於保持皮膚彈性。

2、大豆：目前醫學家們正在研製一種既有美容護膚價值，又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素製劑。這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如噁心、食欲不振、乳房腫脹、月經不調等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學家經過研究，容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發生率較歐美低的奧秘，東方大豆製品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆（黃豆）恰恰堪稱“雌激素之王”。

3、蜂蜜：美國大衛斯加州大學進行的研究結果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助於提高人體內有益健康的抗氧化劑水準。促進皮膚紅潤細膩有光澤。大衛斯加州大學研究員海德龍•格羅辛博士日前在美國化學學會於加利福尼亞州舉行的會議上，公佈了她和同事們進行的這項研究結果。她說，在對25名志願者參加的一項研究中，他們發現蜂蜜能夠提高人體內的抗氧化劑水準。

4、牛奶：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。

男人抗衰老方法 這三點必須要做好

1、注意有氧運動和抗阻運動相結合，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上。在跑步的時候，最快心率最好能達到130次/分鐘以上。

2、增加營養，注意膳食的均衡，補充優質的蛋白質。優質蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋等食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿，含有豐富的維生素和礦物質，能夠改善人體的代謝、有效的抗衰老。

3、有良好的睡眠，儘量不要熬夜，在11點之前進入睡眠，增強免疫功能、抗衰老。