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一個身心健康的成年男士，每一次射精能釋放上億個精子，但這並不代表每一個精子都“英勇善戰”。精子雖小，卻有巨大的穿透能力，它可以通過子宮粘液一路遊到女性的雙側輸卵管，可是喜歡吸煙的男生就要留意了，香姻中的煙油有減少性激素代謝和殺傷精子的作用，使精子生成降低或終止，下邊就詳細的瞭解下一下，男生該怎樣做才可以更強的確保精子品質。

1、忌煙酒：男性朋友在日常生活中應該儘量戒煙戒酒，煙酒不僅會損傷人體內臟，抽煙酗酒更會導致身體抵抗力減弱，在酒精的刺激下精子存活率比較低，也比較容易導致精子畸形發育。吸煙會是精子的數量降低。所以，為了提升精子的品質，男性朋友一定要忌煙酒。

2、不要接觸高溫場所：因為接觸高溫會導致精子受到損傷，還會抑制精子的生成。所以平時儘量不要使用過燙的水泡浴，少去蒸桑拿等，手機儘量不要放在褲兜等。

3、儘量遠離輻射源：精子在高輻射的影響下會發生變異，導致精子品質變差，以及對後期孕育不利。

4、保持個人衛生，不穿緊身內褲：平時做好個人衛生，以免各種泌尿系統感染導致精子品質變差，甚至引發不育。平時不要全緊身內褲，不利於生殖器的血液迴圈，以及容易只是尿道口通風不利導致細菌滋生。

在炎熱的夏天，尤其要注意以下幾點：

1）拒絕桑拿、泡澡：桑拿和泡澡是睾丸直接與熱水接觸，時間較長，使精子生長受到抑制，陰囊也無法調節，當睾丸溫度超過40度，每次超過半小時，精子品質會大大降低。

2)不穿緊身衣:緊身衣妨礙睾丸血液迴圈，影響睾丸散熱。

3)久坐和電腦:電腦本身的散熱會產生很大的熱量，久坐的空氣不流通，睾丸的散熱效果也不好。

4、性交過頻。

男人補精子食譜推薦

　　1、大蒜雞絲粥
營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況，提高免疫力。
製作方法
白米濤淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，把雞絲放入，加鹽調味，盛碗灑上大蒜絲即可。

　　2、當歸生薑羊肉湯
營養分析：羊肉、生薑皆可溫中散寒，當歸補血益子宮。身體急性發炎（如咽痛、急性腸炎）時停用。容易口幹、或常有唇乾燥、唇紅者慎用。
製作方法：羊肉、當歸、生薑洗乾淨放鍋內，加水適量，用文火燉爛熟，假如調味料即可。

男性晨勃實際上是一種陰莖夜間勃起的現象，在早晨清醒時才發現陰莖勃起，正常情況下如果性功能正常的男性，都會有不同程度的陰莖夜間勃起現象，一般在每晚三次以上，每次持續大約20-40分鐘，屬於正常的生理現象。

晨勃是男性的一種正常反應，因為雄性激素的影響，內臟器官的反射，做春夢、憋尿等影響導致晨勃出現。隨著年齡長大晨勃次數會變多，當30以後晨勃的次數會降低，如果發現晨勃異常，一定要及早的看醫生，可能是疾病造成的。

男人為什麼會有晨勃？

晨勃是在早晨4到7點左右的時候，陰莖會無意識勃起，不受到情景影響、動作影響、也不受到思想的影響，就會自然勃起，其實這個是生理現象。可能是因為交感神經遭受刺激導致的，和憋尿也有著很大的關係，晚上如果蓋被子比較厚，或者是做春夢，就會有這樣的情況。

如果長時間沒有出現晨勃，說明身體是不健康的，說明身體有問題，需要及早的檢查配合治療，這樣才可以確保身體處於健康。如果太久沒有晨勃現象，可能是患有了慢性疾病造成的，比如前列腺疾病，因此需要及早的去醫院做檢查才對。

晨勃和性功能有什麼關係？

1、晨勃可以反映性功能。晨勃在一定程度上是可以反映性功能的強弱，特別是性功能強弱與男性雄性激素水準密切相關，而性激素刺激是導致男性晨勃的重要原因，因此晨勃是考察男性性功能是否正常的指標。

2、晨勃消失並不代表性功能弱。晨勃有時候會出現消失的情況，但這並不表面男性的性功能弱，主要是因為晨勃受到很多因素的影響，比如身體狀況、精神狀態，也有的是在夜間勃起，因此早上沒有晨勃並不表面性功能弱。

3、有晨勃並不表明性功能沒問題。性功能出現障礙，比如陽痿，除了常見的器質性問題外，還有的是因為精神原因，因為男性的精神狀態對於勃起也有很大的影響，如果精神抑鬱不振、疲勞，也會抑制性神經，從而影響到晨勃，等到精神狀態恢復後就能正常勃起。

男性如果發現晨勃消失，常見的原因可能是由於體質下降所引起，主要包括腎虛、脾虛或肝鬱所導致，具體何種原因所引起需要根據患者整體情況，結合舌苔脈象辯證論治。

另外也有一部分原因是患者的精神、心理壓力過大，常見的原因包括緊張、焦慮或興奮，有可能會導致晨勃的消失。

如果患者晨勃消失，並且伴隨有明顯的性功能障礙，可以通過口服藥物進行調理，包括中藥和西藥。如果患者只是表現為晨勃的消失，性功能都是正常的，也不用過度緊張，只需要適度的修養、合理飲食、多運動即可。

乳房腫塊的問題並不僅僅存在女性身體當中，同樣的也存在男性乳房當中，男性乳房腫塊在治療過程中病程較長且容易復發。許多男性朋友在日常生活中不注意保養的話或者不健康的飲食等，就會誘發男性乳房腫塊。其次，乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤同樣也是導致男性乳房腫塊的誘發因素。接下來，讓我們一起學習一下，男性乳房腫塊的誘發原因以及對應的解決辦法。

男性確實也有乳房長腫塊了，很多也有得乳腺癌的，這種比例在所有的乳腺癌當中男性實際占1%。除了乳腺癌之外，還有其他的包括乳腺的纖維瘤，其他的乳頭狀瘤，其實在男性當中也都有可能發生。男性也應該關注自己的乳房健康，有必要也要做自身的自查，或者是說到專科醫院進行查體。

在不確定的情況下，覺著乳房有腫塊，也得需要做這個專科的查體，還有影像學的檢查，排除乳腺癌的情況。因為男性一旦確定得了乳腺癌，可能預後往往會相對來說更差一些。然後男性的乳房疾病也經常的被忽視，或者是說自己不太好意思去女性占絕大多數的乳腺外科門診去看，或者是說自己就是各種原因，工作太忙太勞累，經常忽視了自己的健康，特別是乳房的健康。在這也提一個醒，男性也會得乳腺癌，也會得其他的乳腺疾病，男性有腫塊也應該及時就醫。

男性乳房內有硬塊考慮是以下幾種情況引起：

1、由青春期的乳腺增生引起，是由於患者的內分泌失調導致，最典型的是乳房內有硬塊，部分患者會出現疼痛感。

2、由於患者雄激素分泌不足或者雌激素分泌過多引起，可能是由於長期使用激素類藥物或者本身患有肝臟疾病或者腎臟疾病。

3、可能是由於青春期的乳腺正常發育而引起，可以不用採取治療措施，青春期結束之後會自行消退。

4、還有可能是由於胸部受到損傷而導致，如果腫塊有明顯變化以及疼痛感加重，最好及時去醫院相關科室就診，之後在醫生指導下進行相關治療。

男性乳房有腫塊且疼考慮是以下原因造成的：

第一、可能是乳腺纖維瘤，這是屬於乳腺纖維的一種增生，會出現一個或者多個腫塊，質地比較堅硬，少數人會出現疼痛感。

第二、可能是乳腺增生，典型症狀是乳房有腫塊且疼痛，有時會出現乳頭有液體溢出。

第三、可能是乳腺炎，最主要表現是乳房疼痛，而且會出現邊界不規則的包塊，該包塊觸碰有疼痛感。

應該如何治療男性乳房腫塊呢?

1、 服用中藥治療。

2、 男性乳腺增生的發病與情緒有一定關係。因此，在治療中調節情緒，保持心情愉快，避免惱怒憂思，注意勞逸結合是十分重要的。

3、 健康的飲食生活習慣。平時應戒煙酒，飲食上不宜過食油膩辛辣之品。

4、 多鍛煉。患病期間更要情志舒暢，對疾病的治療要有信心，堅持必要的體育鍛煉及功能鍛煉。

5、 注意局部乳房的清潔衛生，防止乳頭及皮膚破損以防合併感染。

陳皮大家較熟悉，它主要的功效就是理氣健脾、調中燥濕，包括化痰等，主要治療由於脾胃不調、脾胃氣滯所導致的消化不良，包括胃痛、胸悶、腹脹這些症狀。對於消化系統來說，陳皮所含的一些揮發油，對胃腸道有溫和的刺激作用，可以促進消化液的分泌，消除或者排除腸道內的積氣，具有芬芳健胃和祛風下氣的作用。對於心血管系統來說，陳皮煎服後，它的提取物等能夠興奮心肌，但是劑量過大也無益，會出現相反的一些抑制症狀。另外它可以使血管產生輕度的收縮，升高血壓。陳皮中的果膠對於高脂飲食引起的動脈硬化有一定的預防作用。

在中醫裡，陳皮是一種比較常見的中藥，女性長期喝陳皮水的好處主要有：

1、抗衰老：女性長期喝陳皮水可以增強自身的抗衰老的能力，由於陳皮裡含有黃酮類的成分，具有很強的抗氧化的功效，能夠有效延緩女性的衰老。

2、美容養顏：日常生活中，女性長期喝陳皮水不僅能夠提高皮膚細胞的活性，而且還能滋養自身的皮膚，使得女性的皮膚越變越細膩潤滑。此外，女性長期喝陳皮水還能淡化皮膚表面的色斑，起到美白的功效。

3、健脾開胃：在泡陳皮水的時候，不僅會散發出一股很濃郁的香氣，而且喝陳皮水還可以緩解女性脾胃不合、脾胃虛弱等症狀，同時女性長期喝陳皮水還能起到開胃消食的功效。

4、疏肝理氣：女性長期喝陳皮水能夠護肝養肝、疏肝理氣、增強血氣，對治療一些女性的常見疾病有很好的效果。

5、治療咳嗽：因為陳皮水有助於促進支氣管擴張，所以對於咳嗽的緩解有一定的幫助。

6、護髮：因為陳皮水中含有豐富的黃酮類物質，對於養護頭髮有一定的作用。

陳皮是橘子皮嗎

陳皮是我們生活常見的一味食品，其外表與我們平常所吃的橘子神似，很多人就會疑問，陳皮是橘子皮嗎。事實上，陳皮是橘子皮，但陳皮不僅僅是橘子皮。陳皮是使用包括橘子、柑橘等果皮曬乾製成的，具有多功效的食品。

陳皮的製作是非常有講究的，首先在選取橘子或柑橘的果皮時，只有成熟的果皮是可以使用的，太嫩的不行。其次，陳皮的存放是有年限要求的，一般來說只有放置三年以上的陳皮，其內部的燥性才得以去除，達到應有的功效。通常來說陳皮的年限越久越好，前提是保存得當的情況下。需要注意的是，家中自己製作的陳皮，常常因為選用的原料上含有農藥殘留，或者曬制方法不當，容易危害自身。

陳皮泡水喝的禁忌

1.服藥期間禁止服用陳皮水

在服藥期間，陳皮對於藥酶具有一定的影響，所以正在服藥期間的患者如果需要很皮水泡水喝最好能夠事先徵詢醫生的建議，避免影響藥效或者是對身體造成不利的影響。

2.胃酸過多不能服用

陳皮酸甜的口感能開胃消食，有健脾理氣、化痰止咳的功效，有消化不良或是胃脹的患者可以服用陳皮水。陳皮還有燥濕的作用，如果有胃火、氣虛的患者好不要飲用。此外，健康的人也不能過多飲用陳皮水，一周飲用一次就可以了。

現在經濟的發展和生活的壓力變得越來越大，不過很多朋友經常會在外面玩到半夜才回家，所以現在對於晚睡這種現象是十分平常的了，但是晚睡是會給我們的身體帶來一些危害的，所以如果經常出現晚睡現象的朋友身體一定是有一些小問題的，那麼男人要如何養生呢?

按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

睡覺前要梳頭
睡覺前梳一梳頭能夠促進頭部的血脈通暢，為腦細胞提供大量的營養供應，延緩了大腦衰老。睡覺前梳一梳頭能夠提高睡眠品質，改善睡眠不良的情況，經過了一天忙碌的工作之後，睡覺前梳梳頭能夠讓精神得到放鬆，消除了疲勞感，從而也能夠讓大腦細胞得到恢復，儘量選擇木梳子或者牛角梳，梳子齒不能過尖也不能過密，要適度的用力，千萬不能過重也不能過輕，同時要注意梳理的速度。

適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

使用熱水來泡腳
睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠擴張腳部的血管，加快了血液迴圈的速度，在我們腳底有很多的穴位，通過使用熱水來刺激能夠達到保健的功效，特別適合於腳部靜脈曲張患者以及失眠的人群，睡覺前泡腳20分鐘，水溫控制在40℃，如果有條件的話，可以每天晚上睡覺前30分鐘洗熱水澡。為大家介紹一個足浴的療法，把夜交藤、菊花、磁石、黃芩全部洗乾淨放在水裡進行煎煮，過濾渣取出汁，然後倒在水盆裡面來泡腳。

　男人睡前的三宜是

　　一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

　二、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。

　　三、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。

在多汗條件下，腳上的細菌大量繁殖並分解角質蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，這樣就會發出一種臭味。

腳心每平方釐米有620個左右汗腺。而身體其他部位同樣面積僅有143～339個，也就是說，手心、腳心比其他部位的汗腺多出數倍。當人們活動增多、天氣悶熱、精神緊張、吃辛辣熱燙食物的時候，汗液就會大量分泌出來。

汗液裡除含水分、鹽分外，還含有乳酸及尿素。在多汗條件下，腳上的細菌大量繁殖並分解角質蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，這樣就會發出一種臭味。如果穿的又是捂得很嚴實的旅遊鞋、球鞋、皮鞋，空氣不流通，臭味就會越積越濃，一旦松松鞋帶，這種臭味就會撲面而來。

中藥及偏方

枯礬、黃柏、五倍子、烏賊骨，任選一種研末備用，洗淨腳後撒於患處。適用於糜爛型。

苦參、白蘚皮——馬齒莧、車前草各30克，蒼術、黃柏各15克，每日煎洗1-2次。對水皰型或有感染時應用有良好效果。

白鳳仙花30克，皂角30克，花椒15克，任選—種，放入半斤醋內，浸泡一天后，於每晚臨睡前泡腳20分鐘。連續治療7天，對角化型有良效。

腳氣是一種傳染性皮膚病，應避免搔抓，防止自身傳染及激發感染。洗腳盆及擦腳毛巾應分別使用以免傳染他人。

用藥治療的同時，對病人穿的鞋襪要進行消毒處理。可用日光曝曬或開水燙洗，最好用布塊蘸10%福馬林液塞入鞋中，裝入塑膠袋封存48小時，以達滅菌目的。

嫩柳樹葉治腳氣
用柳樹葉洗腳的效果很好，不僅把自己的腳氣問題治好了，在告訴幾個朋友之後他們的腳氣問題也得到瞭解決。還可將柳樹葉揉成團狀，腳在腳趾縫裡面，睡覺之前夾上，第二天醒來就感覺有效果了。

堿面治腳氣
夏天腳出汗多，容易患腳氣。晚上臨睡覺前，用堿面一湯匙(即蒸饅頭用的堿面)，溫水溶化後，將腳浸入堿水中泡洗0分鐘左右，輕者兩三次，重者四五次即好。

煮黃豆水可治腳氣
用150克黃豆打碎煮水，用小火約煮20分鐘，水約1公斤多，待水溫能洗腳時用來泡腳，可多泡會兒。治腳氣病效果極佳，腳不脫皮，而且皮膚滋潤。我已連用兩個夏天，很見效。一般連洗三四天即可見效，

黃精、食醋治腳氣
我患腳氣多年，後得一方治癒，3年多來未再反復。偏方是用黃精250克、食醋2000克，都倒在搪瓷盆內，泡3天3夜(不加熱、不加水)後，把患腳伸進盆裡泡。第一次泡3個小時，第二次泡2個小時，第三次泡一個小時。泡3個晚上可。

　【預防】

1.要保持腳的清潔乾燥，汗腳要治療。勤換鞋襪，趾縫緊密的人可用草紙夾在中間，以吸水通氣。鞋子要通氣良好。
2.不要用別人的拖鞋、浴巾、擦布等，不要在澡堂、游泳池旁的污水中行走。
3.公用澡堂、游泳池要做到污水經常處理，用漂白粉或氯亞明消毒，要形成制度，以防相互傳染腳氣。

以上是介紹腳氣的食療方法，希望可以對你有所幫助。患者可以嘗試一下在藥物治療的同時，輔助飲食上的調節。另外，專家提醒腳氣患者，症狀減輕也不要盲目停藥，治療腳氣比較漫長，需要患者有耐心。時刻防止腳氣的捲土重來。

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令的季節。中醫理論認為，寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。按摩療法是冬季養腎的有效方法。以下法有助於養腎。

(1)下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

(2)腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定作用。

(3)摩揉睾丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕按揉。

(4)摩擦雙耳：晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。

(5)攀足固腎：取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使機體恢復仰臥狀。如此反復1次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精之效。

(6)摩擊腎府：雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打15次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”，具健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

預防陽痿的幾個妙招

首先很多男性身體很虛弱，是因為過度疲勞，睡眠不足，持續很長時間的腦力活動，這都是引起陽痿的因素，應當積極的進行一些體育鍛煉，從而來增強體質，並且注意休息，可以調節中樞神經系統的失衡，接著就是對於性知識的學習，有很多不瞭解性知識的男性，往往由於不瞭解足夠的性知識，就對自己的性欲產生懷疑。這個也可以時候瞭解一些食療方法，通過食物來幫助自己，不再有陽痿症狀產生。很多一部分人，陽痿後都會去吃韭菜，認為多吃韭菜的話，可以增強自己的體內荷爾蒙分泌，根據研究發現，韭菜當中的確有可以提高男性性欲的物質，所以適當的吃韭菜，對於男性是有幫助的。

男性還需要多注意的就是謹慎用藥，有一些藥品都容易引起陽痿的可能性，所以對於這些藥物，要盡可能的選擇不服用，以免因為長時間的服用這些藥物，而產生更嚴重的情況，接著就是節制房事，因為根據多年來的研究發現，長期房事過度，經常的進行色情，是容易導致陽痿的重要原因，實踐證明，夫妻分床停止性生活一段時間後，避免各種類型的性刺激，從而讓中樞神經和性器官得到充分的休息，是治療陽萎最有效的措施之一。因此，希望男性可以節制自己的性生活，千萬不要去做那些容易，讓自己陽痿的事情，比如說經常的不注意性健康也容易影響你的性功能。

陽痿食療方

　　鐘乳石煮牛奶
配料：鐘乳石30g，鮮牛奶350ml。
制法：將鐘乳石搗碎，用紗布兩層包好，放人鮮牛奶中，煮沸片刻，去鐘乳石，飲牛奶。
功效：壯陽，補虛。適於陽痿，腎虛腰痛，下肢痿軟無力等。
注意：本方適於冬春季節。牛奶必須新鮮，用時可加白糖調味。

　　當歸牛尾湯
配料：當歸30g，牛尾巴1條。
制法：把牛尾巴去毛切成數段，水適量煮湯，待熟後加食鹽調味，飲湯吃牛尾。
功效：補血，益腎，強筋骨。適用於陽痿，腎虛腰痛，下肢酸軟乏力等。

女性的健康離不開日常的保健。那麼對於女性朋友來說，哪些日常不注意的習慣會危害到女性健康呢?現代女性因為工作和生活等原因有一些小細節在傷害女性健康。有不好的壞習慣切記一定要改掉。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對大家能夠有所幫助。

完全不曬太陽

女性大多怕曬黑，但有研究發現，雖然陽光會讓人曬黑，但也能刺激人體合成維生素D，能減少血管斑塊形成，進而有效降低心臟病風險。大家不妨選擇在一早一晚陽光不太猛烈的時候在陽光下活動20-30分鐘，既不會怕曬黑也能給身體合成維生素D的時間。

不注重口腔衛生

口腔問題並非只有表面那麼簡單。口腔中的致病菌會隨著血流傳播至心臟，導致心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓產生波動，增加中風風險。

不吃豆製品

多吃豆製品除了能延緩女性衰老以外，還能預防心腦血管疾病。豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。

陪著別人吸煙

研究發現，如果一個人每週三次，每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那麼他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。

終日愁眉苦臉

哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年，最後發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。

油炸食物

有一項研究中記錄了八萬名女性長達十四年的鍛煉及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關係最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍首就是炸薯條。

睡眠不足

研究發現，每晚睡不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。這是因為白天工作狀態下，心臟跳動約為每分鐘70~80次；而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40~50次，相當於少做一半工作，有利於其獲得充分的休息。

不過，這裡要提醒的是，睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時；成年人7~8小時；老年人至少保證5~6小時。另外，要養成良好的睡眠習慣，避免睡前玩手機、喝濃茶、激烈運動等。

最後，希望今天的分享能引起大家對心臟的重視和警惕，在生活中養成良好的生活習慣，讓我們的身體更健康!

一日之計在於晨，所以女性的養生方法就要從早上起來的時候就開始進行了，那麼你知道女性晨起要如何養生嗎？下面就來看看女性晨起必做的幾個養生習慣吧。

不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用這段時間做好養生，就能達到養顏瘦身抗衰老的效果。還在等什麼，只需要每天多花10分鐘做好這些細節，就能讓你一生受益。

喝水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。

排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功 能造成負擔。
不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、 白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

活動活動四肢
睜開眼睛後可在床上活動一下四肢，能避免因為突然起床而導致血壓波動和頭暈。另外起床後儘量把被子翻過來，同時把窗戶打開讓其透透氣，10分鐘之後再疊好或鋪平。

按摩身體
女性早晨起床之後可以適當按摩一下身體，這樣對身體健康是有促進作用的。在按摩身體的過程中能夠促進全身血液迴圈，而血液迴圈保持良好，有足夠的血液，營養物質提供到身體的每個部位，才能夠促進器官健康，可以防止血管堵塞之後引發不良症狀。

吃健康早餐
為了有效促進健康女性，早餐應該選擇營養豐富的食物獲取人體需要的各類元素，這樣也能夠維持身體健康狀態。很多女性早餐沒有獲取營養，有可能會讓身體受到傷害，如果想要促進健康，需要健康吃早餐。

認真刷牙
女性早上起床之後還要仔細的刷牙，這是促進健康有效的方法。通過刷牙這種方式能夠維持口腔乾淨衛生狀態，否則細菌的滋生以及食物殘渣堆積，都可能會引發口腔疾病，一般通過刷牙這種方式能夠讓口腔保持乾淨衛生狀態。

心理暗示
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”。這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了！

如果女性朋友不想衰老過早的到來，養成良好的生活習慣外，日常可以在平時喝一些五紅湯來溫補身體。
五紅湯是由枸杞、紅豆、紅棗、紅皮花生和紅糖加水煮制而成，補氣、養血等，能起到調理內分泌的作用。所以，內分泌失調的朋友，可以在平時適當的喝一些五紅湯。在熬制五紅湯前，建議先把紅豆用清水浸泡兩個小時，這樣更容易煮熟。
經常煮五紅湯，所謂五紅就是：紅豆，紅衣花生，紅棗，枸杞子，紅糖。 因為豆子比較難煮，需要提取浸泡，一般要煮上一個小時左右，當然用高壓鍋除外，只要10分鐘便非常軟爛。