過了40歲的男人都有一個感受：以前一口氣上7樓不喘氣，現在到5樓就覺得累；年輕時可以通宵加班，現在過了12點就累到不行；還有那方面似乎也沒有年輕時能幹了……中年是人生的黃金時期，中年又是男人身體健康的關鍵時期。中年男人上有老、下有小，工作和生活壓力比較大，導致有相當數量的中年男人健康狀況不容樂觀。
怎樣才算是一個健康的中年男人？建議對照自查，看看自己有幾條達標
1、強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病複發風險。
2、良好的視力。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。
3、愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水準提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水準則下降66%。
4、穩定的血糖。多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。
5、敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。
6、親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。
7、堅硬的骨頭。40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為*通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、優酪乳等蛋白質豐富的食品很重要。
8、靈活的平衡。雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9. 良好的記憶力。人的記憶力到了中年總是大不如前，這是比較正常的現象。
不過，如果中年男性時常忘性很大，甚至出現表達能力和表達效率大幅下降，那麼就要有所注意，看是什麼情況導致，比如工作繁重，睡眠不夠，喝酒習慣等，也有可能是疾病原因。
10. 達標的腿部力量。把雙手交叉在胸前，坐在椅子（沙發）上，兩腿間隔與肩同寬，然後站立起來，直到雙膝伸直，再坐下，循環往復。統計半分鐘之內總做了多少次。如果蹲起19次，說明你的腿部力量是達標的。