分類: 養生保健

早洩的話是男性常見的性功能的一些障礙，和龜頭敏感程度太高，心情緊張都是有不可避免的關係的。

有些人早洩是可以自己恢復正常的，但在日常生活中要保持一些相應的規律，經常鍛煉自己的身體，多多參加一些戶外的運動，吃一些清淡的食物，不要暴飲暴食，也不要吃一些辛辣刺激的食物，少抽一些煙，少喝一些酒，平時日常生活中的話，可以吃一些補腎的一些食物，自己學會自我調節，心情愉快，多注意飲食，平時生活要規律，參加適當的體育鍛煉，快樂生活。 治療早洩的話，患者的心態是很重要的，所以一定要保持放鬆的心情，對於早洩患者來說，也是可以通過使用藥物進行治療的。

早洩治療的方法

1.西醫治療早洩

臨床上治療早洩藥物有很多，舍曲林、優克或帕羅西汀，這3種藥物都屬於5-羥色胺再吸收抑制劑，都具有一定的推遲射精時間的作用。它們推遲射精時間大致2-5分鐘不等。

舍曲林治療早洩的劑量為每日口服25-50毫克，共3周。優克治療早洩的劑量為每日口服20毫克，共8周，也有人主張連用3個月。帕羅西汀治療早洩的劑量為第1周每日口服20毫克，以後每日口服50毫克，共5周。這3種藥物都可能有輕度噁心、乏力、食欲減退等不良反應，同樣一般也不影響繼續治療。

2.中醫治療早洩

01.如果勃起不充分，自然早洩而且射精無力，這種勃起不堅和早洩其實是一回事，都是虛象，治療應當以興陽固精之法，臨床可在傳統辨證的基礎上加三才封髓丹治療。

02.性欲強而且勃起堅挺射精有力者屬實。射精是一個完整的神經反射，這種早洩其本質與脊髓交感神經興奮異常以及會陰肌肉痙攣或出於易激狀況有關，神經疾病可責之肺陰肺氣不足，肺金虛卻則肝木疏泄太過而表現為早洩，臨床可採用佐金平木之法，臨床可在傳統辨證的基礎上加養陰清肺湯。

03射精時，肌肉痙攣或出現易激狀況，表現為射精急迫，與“風邪”有關，會陰的經絡有風邪或風邪挾痰阻滯，自然被風邪煽動而急迫射精表現為早洩，臨床治療可在傳統辨證的基礎上加痛泄要方。

早洩如何調理？

1、體育鍛煉。多運動，這個人類最原始的活動，在促進早洩的康復上同樣有效果，所以它也是早洩的調理方法之一。具體的運動專案根據個人而定，但強度不宜過高，也不宜過低。像慢跑，游泳，爬山，球類運動，體操，健身房鍛煉都是不錯的選擇。

2、飲食調節。藥療不如食療，食療不如運動。傳統中醫更注重從飲食上預防和治療疾病，用飲食來進行早洩的調理，可以多吃一些壯陽固精的食物，因為這類食物多含有鋅元素，鋅不但可以提高人體的免疫力，還是精液和性激素的重要組成成份。這類食物可以選擇韭菜，羊肉，動物的腎臟，大多數的海產品含鋅也較高，如魚蝦，海帶等。

3、心理調節。早洩的病因多由心理因素的原因。比如性生活時，心理緊張、焦慮等，此外，生活工作中過大的心理壓力，也會導致早洩，所以早洩的調理首先要有一個平穩的心態，消除負面的心理情緒，樹立健康的性心理，保持樂觀的態度，這都是早洩的調理方法。

完美的性生活可以增加夫妻之間的感情，也會對兩個人的身心健康起到很重要的作用。如果男人的性能力差，不僅會給自己帶來傷害，也會破壞夫妻之間的感情。男人必須掌握提高性能力的方法，然而，多數男人只會採用壯陽藥改善性能力，其實生活中也有很多方法可以幫助男性強精壯陽。

按壓商陽穴

該穴位於食指尖端橈側指甲角旁，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。

其按摩方法也簡便易行，可在上下班乘公共汽車或捷運時，用食指鉤住車內的扶手或吊環，或在閒暇時兩手食指相鉤反復牽拉，也可利用傘柄等按摩食指等。

冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做”交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水”交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

空冷式”鍛煉法

對睾丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睾丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睾丸功能。

睾丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睾丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種”空冷式”鍛煉法遠比”冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴。

“空冷式”鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，採用該方法數月之後，精力明顯恢復，性生活得以改善。

按摩陰囊

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善迴圈。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。請注意，”過猶不及”只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

刺激腹股溝管部

按摩睾丸可增強男性性功能。但更具效果的是刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液迴圈良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液迴圈，強化睾丸功能。

陰莖指壓法

用手指捏陰莖可以增強陰莖神經和血管的活動。由於反復捏陰莖會使陰莖勃起，這時不要太擔心，繼續按摩即可。可以早晚在床上按摩，也可以在性交前進行性愛撫摸，這種方法叫做陰莖指壓法。

以上六種方法對男人性功能提升都非常有幫助，也有利於性功能的保養。男人必須掌握正確的壯陽的方法，不要濫用壯陽藥物。空閒時可以按以上方法多多鍛煉，讓你的性功能越來越強勁

常說女人怕老，其實男人何嘗不是，保持好的心情，注意健康飲食，勤於運動，相信這些大家熟知的方法一定會給你抗衰老起到事半功倍的作用。

1、愁眉苦臉型

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的男人是十分有魅力的，其實也並不只是一種心理上的印象。

2、不愛喝水型

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

3、應酬類男人

這類型男性日常應酬飯不斷，酒就是溝通的橋樑，而長期過度飲酒或吸煙很容易引起前列腺充血，誘發慢性前列腺炎及泌尿感染等問題，即便沒有飲酒，但長期外食也很容易造成膳食不均衡、生活不規律以及免疫力低下從而使人更容易發胖。

4、椅背上的男人

久坐的姿態會導致人易患腰椎疾病和頸椎疾病，導致心臟功能減退，加重心臟疾病，或令動脈硬化、冠心病和高血壓等疾病的早發。這類型的常見職業有司機、媒體從業人員以及辦公室人群。

5、腦力工作者

這類型男性主要從事腦力勞動，經常加班，閒暇時間少，睡眠不足，工作量大，無暇顧及生活的規律性、飲食營養、體育鍛煉等其他方面，久而久之會身心疲憊;再一個，長期處於激烈的競爭環境中，身體處於亞健康狀態。

男人如何抗衰老

1、適量飲水

人體組織液裡含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。

2、多食含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

男人吃什麼抗衰老

1、蜂蜜

在日常是中蜂蜜也是比較常見的，一般人們都會用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，蜂蜜是一種健康食品,有助於提高人體內有益健康的抗氧化劑水準。促進皮膚紅潤細膩有光澤。

2、西蘭花

西蘭花中含有大量的維生素C，礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養物質能增強皮膚抗操作能力，有助於保持皮膚彈性。

3、海帶

海帶可以調節血液酸鹼度,防止油脂產生。《本經逢源》說,豬肉具有“精者補肝益血”的功效。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔,並能治之作用”。所以,排骨配以海帶燉食,可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。

4、牛奶

牛奶中含有的營養成分比較全面，經常喝牛奶的話，可以全面為身體補充營養，對身體健康非常有好處。,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭髮烏黑減少脫落,從而起到護膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A,有美容養顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。

最後就保持一個好的心情，一個好的心情對於防止衰老也是特別重要的，如果經常生氣，皮膚會變得黯淡無光，對身體也不好。

陽痿又稱勃起功能障礙，是指在有性欲要求時，陰莖不能勃起或勃起不堅，或者雖然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足夠時間，因而妨礙性交或不能完成性交。陽痿分先天性和病理性兩種，前者不多見，不易治癒；後者多見，而且治癒率高。美國曾在普通人群中調查，其發病率在成年男性中占8%；陽痿患者應該找到自身病因積極治療。 陽痿表現為男性在有性欲情況下，陰莖不能勃起或能勃起但不堅硬，不能進行性交活動而發生性交困難，

陰莖完全不能勃起者稱為完全性陽痿，陰莖雖能勃起但不具有性交需要的足夠硬度者稱為不完全性陽痿。

誘發男人陽痿的因素有哪些?

(1)年齡對性的烙印。不知不覺已到了不惑之年。ED就喜歡找上這個年齡的男人。據調查，年齡40歲以上的男性，其中40%患有ED，這可是一個驚人的數字。難怪ED有如此多的人在談論它，又有如此多的藥商在關注它，有許多家庭為它煩惱，有許多人深受其害。年齡的衰老是不依人的意志為轉移的，性雖然隨著身體的衰老而減退，但衰老的速度在個體間卻有著顯著差異，有人40歲就ED纏身，有人70歲還功能完好，充分說明ED的發生是完全可以推遲的。

(2)吃出來的ED。說ED是吃出來的理由是因為ED與糖尿病、高血脂有密切的聯繫。很多國人吃得講究，補得盛行，都為糖尿病和高血脂提供了條件，接著ED就光臨了。糖尿病和高血脂又是怎樣引起ED的呢?是由於這兩種病都損害身體的動脈血管，使動脈血管發生硬化狹窄。當陰莖的動脈血管也發生硬化狹窄時，就會使陰莖在勃起時血流不足，甚至會像河流出現“斷流”現象一樣，陰莖因血流“枯竭”而勃不起來了。因此，日常生活要葷素搭配，節制高脂高糖飲食，以避免“口福”帶來的ED。

(3)性情感與ED。性的活動自然與夫妻的感情有著密切聯繫。不少ED的發生和夫妻間感情的不協調有關。如一方性冷淡，擔心會懷孕等原因而拒絕性交往，甚至把性生活當作一件差事去應付，久而久之性活動就成了一個負擔，使雙方心理上背上沉重的包袱，往往草草了事，降低了性欲望和“性趣”，使性活動的品質和性的興奮性降低，對性刺激的敏感性反應遲鈍，神經系統對性的反射漸漸淡忘，從而發生了ED。當然，居住環境條件也會影響夫妻性生活，如夫妻與孩子或父母同居一室，夫妻生活的品質和“性趣”會大打折扣，ED發生的幾率就會增加。

(4)ED與不良習慣有不解之緣。不良的生活習慣與ED也有一定的關係，如長期生活不規律、熬夜、酗酒、吸煙等都會給性活動帶來干擾。因為性活動是建立在健康而富有活力的肌體上的，而疲憊身體和憔悴精神狀態常常會抑制性欲望，長久以往性功能就會出現衰退，ED就會悄然而來。

如何準確判斷是否陽痿

1、手淫勃起反應:輕度者基本正常；中度者勉強勃起，重度者完全無反應。

2、勃起持續時間:輕度者有時不能持續勃起，中度者往往不能插入陰道，重度者完全不能插入陰道。

3、勃起硬度：輕度者基本可獲得性快感與性滿足；中度者經常不能插入陰道，重度者完全不能插入陰道。

治療陽痿-綠色訓練法

1．非性敏感區（激欲區）的愛撫無性交活動，訓練1周。以提高身體的感受力，消除緊張心理，喚醒自然和諧的性反應能力。

2．性敏感區的愛撫仍無性交活動，訓練1周。繼續消除恐怖緊張的心理壓力，逐步建立能正常勃起的信心。並促進兩性間的親密感、輕鬆感和幸福感。

3．勃起功能控制通過以上訓練後，陰莖恢復了正常勃起，但要繼續訓練控制勃起的力量和延長勃起時間。常採用的訓練方法有斗篷操練、懸巾操練、Squeeze或se—man手法配合，仍無性交活動，訓練1周。

4．正常性交延長勃起時間和控制射精訓練在性器官訓練獲得良好性反應後。進行正式性交。可採用女上方位姿勢，開始時要慢，注意力集中於性幻想和生殖器官的感覺上，逐漸增加摩擦力。當迫近射精預感時，立即停止活動刺激，待射精預感消退後再進行摩擦活動。亦可在迫近射精預感時，抽出陰莖，採用Squeezes手法，待射精感消失後，再進行性交。如此2～3次訓練後，自然射精。訓練1周時間。

女性的身體結構跟男性是不一樣的，很多時候是容易出現問題，對於女性來說，手腳冰涼就是經常發生。有很多人一年四季當中都容易出現這個問題，這其實與身體有著直接的關係。女性的身體素質本身就較為脆弱，且每個月都要經歷生理期，如果沒有好好調養的話，是很容易出現血虛、血虧的情況，這是最常見的引起手腳冰涼的原因.即使是到了夏天高溫的時候，仍然會有這種情況出現。到了冬天以後甚至更加的嚴重，很多女性在冬天因手腳冰涼的問題，影響到日常的生活，不知道該怎麼度過這嚴寒的冬天。想要緩解手腳冰涼。可以通過藥物、飲食和運動進行調節。下面就為大家分享幾個暖身的小驗方，幫助女人渡過嚴冬

1、生薑紅棗飲：

鮮生薑(老薑)3克切薄片，加水500毫升，小火煮20分鐘，再加入紅棗6-10枚，桂圓6-10只，小火燉到紅棗酥爛，吃紅棗和桂圓，喝湯。如果能加入一點紅糖，那更好。每天睡前吃一次，有驅寒補血的功效。

2、人蔘蜜茶：

人蔘10克，白糖30克，蜂蜜50克。。加水煎煮，當茶飲用。有大補元氣，減少疲勞，增強抗病能力的功效。

4、活力補氣茶：

人蔘花2克，扁豆花2克，蟲草花2克，芍藥花2克。開水沖泡，當茶飲用。具有補元氣，健脾補肺的功效。

5、甘麥大棗茶：

甘草5克，大棗6枚，小麥30克。水煎去渣，代茶飲用。具有補氣和中，養血安神的功效。

6、當歸補血茶

當歸10克，熟地10克，大棗30克。將上藥共置入鍋內加水煎煮，取汁。每日1劑，不拘時代茶飲用。養血補血。適用于孕中期陰血虧虛所致身體虛弱，面色萎黃等症。

7、紅棗桂圓茶

紅棗桂圓茶能夠活血保暖，養顏美容，女人喝了還可以補充氣血，秋冬長期飲用，功效會更加明顯。

做法：先將紅棗，桂圓分別剝開去子。再以熱水(約1壺)沖泡8-10分鐘。最後加上砂糖即可。加蜂蜜的情況下，沖大棗茶的水不用高過60度，否則會破壞蜂蜜的營養成份。

8、糯米紅茶

有些女性有身體虛弱、氣血不足之症，可以喝一杯糯米紅茶，益氣養血，讓氣色更加好。

做法：糯米50克，紅茶5克。將糯米洗淨，放入鍋中;加入適量清水煮;在煮好的糯米中加入紅茶，即可飲用。

結語：手腳冰涼會導致女性很多的婦科疾病、月經異常、不孕不育都是有可能的。如果不加以改善，很有可能導致更嚴重的後果。並且手和腳是人體中穴位較多的地方，要保護好手和腳，不要覺得這些是小毛病肯定沒事，往往這樣會讓人錯失治療的最佳時機。大家要注意哦。

隨著科技的不斷進步，人們的工作也隨之越來越緊張，精神壓力、加班熬夜,健康，對於現代人來說，好像健康離我們越來越遠，不良的生活習慣、不規律的飲食和錯誤的作息時間都是影響我們身體健康的因素。所以，現在男性朋友都分不清自己的身體到底是健康與否！

晚上睡眠差，白天精神差：

總說男人是家裡的頂樑柱。實際上，男人的身體真的在悄悄下滑。晚上多夢易醒睡不深，白天頭暈目眩沒精神。由於睡眠不足，人體的免疫力隨之下降，各種疾病不期而至。

頭痛：

當出現頭痛的症狀時，很多人可能並不會在意，或者過一段時間就能自己的緩解，其實這小小的表現不去理睬，也會發展為大問題，尤其是在休息之後仍然不能消除，或是出現很長的時間，那麼就是你的身體向你發出了“危險”的警號，你就要高度的重視，不要聽之任之，無視其存在，以免帶來更多的危害，應當多調整自己的生活方式，放鬆身心，多注意休息。

肥胖：

不要認為肥胖只是營養充足的表現，男人過於肥胖是很多疾病的罪魁禍首，而如今越來越多的男人出現肥胖問題，攝取過多的熱量和脂肪，而缺少運動是很多上班族男性肥胖的主要原因，肥胖的男人更容易疲勞、腰酸背痛。也容易引起脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓，還可能造成男人的心理障礙。

性功能障礙：

男人們的自尊心很強，性功能不行的話很傷面子，男人健康問題除了日常的不適表現外，還容易引起性功能的問題，當男人們清晨的自然勃起消失、性欲減退，在性生活中不能維持長時間，還有陽痿早洩功能，這都是一些不正常的生理現象，男人們要關注自己的健康了。

煩躁抑鬱：

心情不好也是我們都常有的，短暫的心情煩躁抑鬱都是正常的，但經常煩躁抑鬱，精神上出現記憶力的減退、精神恍惚、情緒悲觀沮喪、有時候很難的控制自己的情緒變化時，不僅要採取心理的治療，也要注意身體上的疾病了。

如何改善身體亞健康？

1、注意休息、適量運動

注意休息，勞逸結合，通過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒，也可以通過太極拳、自我按摩腰部、刺激腳心等紓解壓力、愉悅身心。

2、合理飲食、多吃蔬菜

專家指出，對於亞健康者，推薦通過飲食的方法進行調養。選擇如小米、山藥、香菇、牛肉、豬肚、雞肉、雞蛋等。這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多，要根據自己的具體情況進餐，也可以配合藥膳，效果更好。

3、藥食同源、注重食補

國人講究藥食同源，通過藥膳來滋養、調理身體。其中，人參和黃精是最為常見的補氣藥材。

人參，味甘、微苦，性溫、平。歸脾、肺經、心經，有補氣，固脫，生津，安神，益智的功效。

黃精，甘，平。歸脾、肺、腎經，有補氣養陰，健脾，潤肺，益腎的功效。

由於現在的生活條件越來越優越，好吃又富有營養的食物也隨之越來越多，造成身體營養過剩的情況也較常出現，從而導致了肥胖症。因此有很多人都提出了相同的疑問：怎麼樣預防肥胖症。其實怎樣預防肥胖症這並不是一個太難的問題，只要有適量的運動以及不暴飲暴食，就能夠有效預防，怎樣預防肥胖症這個問題難就難在肥胖你的是否能堅持運動，堅持科學飲食。能否成功預防肥胖症的決定因素不再於方法，而在患者自身的毅力、決心。只要有毅力和決心，就一定能夠成功預防肥胖症。下面我們將從生活細節中,一步步改善,幫助您消除肥胖

1、適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

2、控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4、食物不要太精細

因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。

通過上面的介紹，我們瞭解了該如何預防肥胖症的男人，要注意肥胖症的預防，男人吃飯的時候儘量控制吃飯的速度，千萬不要暴飲暴食，晚餐儘量少吃，儘量限制食物的攝入量，儘量不要吃脂肪較高的食物，食物不宜太精細，經常吃些粗糧可以避免肥胖。

5、增加體育鍛煉

增加體育鍛煉和體力活動。養成經常運動和鍛煉的習慣。可根據自己的實際情況選擇喜歡的運動項目，如早晨慢跑、打球、游泳、做操、打太極拳等。運動的形式不限，關鍵是經常性，不僅可以控制體重，而且可以達到健身的目的。盡可能多做一些消耗體力的家務勞動。肥胖始於懶，而止於勤。對於上班族來說，可下意識地多運動，比如提早一站或兩站下車，步行10 分鐘左右的路程，上下樓不乘電梯，只要堅持不懈，一定會有收穫。

6、規律的生活作息

養成健康規律的生活作息。每天保證8 小時的睡眠，切忌貪睡。改掉不吃早飯，喜歡吃糖、巧克力等高熱量食品.另外可在工作間隙進行運動，如簡單的伸展運動、等，一舉兩得。

一切！一切！一切認為男士護膚沒有必要，吐槽護膚步驟繁瑣，不關注自己皮膚問題的行為都是耍流氓！耍流氓！首先，無論冬季還是夏季護膚，第一步要做的是鑒定自己的膚質，最簡單的幾個情況：是否出油，是否乾燥，是否敏感，是否有痘痘（不能再簡單了）。然後，根據自己的膚質情況，一方面調整作息，和飲食結構（運動你們自選吧），另一方面選擇能改善現有問題的護膚品（不能再簡單了）。如果是油性，易出痘痘，那麼不要過晚睡覺，避免刺激性食物就要納入生活習慣，如果過敏，乾燥，那麼世面上熟知的所謂的男士品牌全都不能選，一水的都是控油祛痘。再然後，根據基礎護膚的四大核心補水，防曬，清潔，按摩

男士自我調理秘笈

體內補水：

喝足夠多的水，避免因體內缺水而引起皮膚乾燥。飲水量為每日6杯至8杯，很多男士很可能一口氣喝完一杯水，這樣喝的話不僅身體無法吸收，而且還會增加腎臟的負擔，造成身體的電解質紊亂，因為每次排尿會帶走一部分的電解質。正確的喝水方式是：不要等渴了再喝，但也不要喝得太頻繁，每次喝的量不要太多，可以喝一口，在口腔中停留一會兒，然後分三次咽下；每2小時左右喝一次，根據自身的情況來決定增加或減少。清早起床後喝一杯溫水。睡前不要喝太多的水。每天盡可能吃一些水果，秋冬最好的就是水分充足的梨子了，不僅可以補水，還可以潤肺。蘋果也是不錯的選擇。

防曬：

秋冬季節的紫外線不比夏天弱，現在很多男士總算有一些防曬的意識了，但是有個誤解，只有夏天才防曬，其實防曬是一年四季都需要做的工作，秋冬季節可能不需要夏天那麼高倍或防水防汗的產品，但仍然要記得塗夠量！

清潔肌膚：

天氣寒冷，會讓人的惰性上升，特別是早上潔面時只是隨便洗洗就算了，可是各位型男們，想要擁有好肌膚，清潔可是非常重要的哦！在冬季可使用溫水洗臉，配合潔面乳稍加按摩即可。接摩不僅可使皮膚表層的老化細胞及時脫落，促進面部血液迴圈，給組織補充營養;增加氧氣的輸送，促進細胞新陳代謝正常進行;幫助皮膚排泄廢物和二氧化碳，減少油脂的積累;使皮膚組織密實而富有彈性;改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力。按摩既可消除疲勞，又可健美肌膚。每天最好是晚上清潔面部以後，進行面部按摩

方法是：第一步撫平額紋，用兩手中指、無名指在前額畫圈，方向是向上向外，從前額中部眉心開始，分別畫至兩側太陽穴，然後用兩手食指點壓太陽穴。

第二步分推眼眶，兩手拇指按於太陽穴上，用食指第二節的內側面分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次;下眼眶從內眼角到外眼角為一次。

第三步推按鼻翼，鼻部的毛孔特別大，容易長黑點。用兩手中指指腹，自鼻翼兩側外展推按鼻唇溝部位，然後兩手中指沿鼻樑正中上下推抹。

第四步分抹唇部，兩手中指沿著嘴唇邊做畫圈動作，然後，分別由中間向兩側嘴角輕抹。上唇由人中溝抹至嘴角，下唇由下頦中部抹至嘴角，抹至下唇外側時，兩手指略向上方輕挑。

第五步輕拍面頰，鼓起頰部，用兩手輕輕拍打兩側頰部，拍打數次至面頰皮膚微微泛紅為止

遺精本是男人的正常生理現象，多見於青少年男性。但是，日常生活中，很多男性遺精頻繁出現，專家表示，頻繁遺精會給男性的身心健康帶來一定影響。那麼，哪些原因會導致男人頻繁遺精呢?

1、前列腺炎

這是導致男性頻繁遺精的一個重要的病態原因，前列腺炎症會導致男性出現頻繁遺精，這是因為前列腺組織炎症會導致男性的尿道括約肌功能失調，所以會出現無意識的頻繁遺精，有時候會很嚴重的出現滑精的情況，這是很多前列腺炎患者會出現的問題。

2、頻繁手淫

頻繁的手淫導致的最明顯的問題就是男性早洩，以及頻繁的遺精，這是因為頻繁的手淫會讓男性的大腦皮層處於異常的狀態，大腦皮層異常放電就會導致男性神經活動異常自然就會出現貧乏你的遺精的問題。

3、勞心太過

凡情志失調，勞神太過，則心陽獨亢，心陰被灼，心火不能下交於腎，腎水不能上濟於心，心腎不交，水虧火旺，擾動精室而遺精。此外又有思慮太甚，損傷心脾，導致脾氣下陷，氣不攝精，產生遺精。

4、欲念不遂

少年氣盛，情動於中，或心有戀慕，所欲不遂，或壯夫久曠，思慕色欲，皆令心動神搖，君相火旺，擾動精室而遺精。

5、飲食不節

醇酒厚味，損傷脾胃，濕熱內生，蘊而生熱，濕熱擾動精室，或郁於肝膽，迫精下瀉均可致遺精。

病機遺精的病理性質有虛實之別，且多虛實夾雜。因君相火旺、濕熱下注，擾動精室，精關不固而遺者多屬實;腎臟虧損，封藏失職，精關不固而泄者多屬虛。初起多因於火旺、濕熱，以實證為主，久病則相火、濕熱灼傷腎陰，而致腎陰虧虛，甚或陰損及陽而成陰陽兩虛，腎陽衰憊等各種虛證。且在病理演變過程中往往出現陰虛火旺、陰虛濕熱等虛實夾雜之證。

男性頻繁遺精注意事項

一、起居要慎：少進煙、酒、茶、咖啡、蔥蒜辛辣等刺激性物品。不用燙水洗澡，睡時宜屈膝側臥位，被褥不宜過厚，內褲不宜過緊。

二、注意防寒：遺精時不要中途忍精，不要用手捏住陰莖不使精液流出，以免敗精貯留精宮，變生他病。遺精後不要受涼，更不要用冷水洗滌，以防寒邪乘虛而入。

三、消除雜念：不看色情書畫、錄影、電影、電視，戒除手淫。適當參加體育活動、體力勞動和文娛活動，增強體質，陶冶情操。

四、精神要放鬆：成人未婚或婚後久別1—2周出現一次遺精，遺精後並無不適，這是生理現象。千萬不要為此憂心忡忡，背上思想包袱，自尋煩惱。

五、及時去治療：頻繁遺精發生後，應在醫生指導下進行有關檢查，找出致病原因，及時治療。

前列腺增生症，舊稱前列腺肥大，中老年男性的常見病之一，是前列腺的一種良性病變，其增生的病因，跟男性激素變化以及睾丸變化也有著密切的關係。同時性生活過度、手淫、性交中斷和刺激性食物等，皆可引起睾丸、前列腺過度充血，反復過度的充血，睾丸容易萎縮，久之前列腺就容易肥大增生了。它常見的症狀為，尿頻、尿急（不能忍尿）、排尿不完全（尿不盡感）、排尿間斷、尿失禁等。據國外統計，40歲以上的男性約有半數罹患良性前列腺增生，80歲以上患者可達80%。據臨床證明，50歲以上男性約有60%以上為前列腺肥大。下面為大家介紹前列腺增生的飲食禁忌。

1、不能抽煙喝酒：患者可能瞭解，吸煙能致陽痿，但是卻不知道吸煙也能增加前列腺充血，從而加重急慢性前列腺增生的症狀。飲酒能夠擴張臟器血管，增加血液的灌注量，因此也能使前列腺的充血加重，酒對於前列腺增生的病人也有很大影響，特別是白酒，飲用後會使前列腺充血而導致小便不暢，黃酒、葡萄酒等對前列腺也有一定的刺激作用，導致治癒的前列腺增生復發。因此這也是前列腺增生的飲食禁忌，也不宜多飲。

2、不能吃辛辣食品：大蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，雖然能增加菜肴的口感，但是也能引起血管擴張和器官充血，對於前列腺增生患者來說，這些食物吃不得，否則就會導致前列腺增生遷延難愈。

3、有些肉類是不能吃的：狗、牛、羊肉，海鮮等，這些肉類食品多被認為是壯陽，增強活力的佳餚，而中醫認為前列腺增生是濕邪所致，因此壯陽的藥物用到利濕上，其作用就有可能不如人意。另外經過多年的臨床觀察，吃上述肉類多能導致病情加重。

4、對於前列腺增生症來說：膏粱厚味、辛辣甘甜，常易引起濕熱內生、阻抑氣血運行。因此，患前列腺增生症的人應注意飲食清淡。

5、忌生冷之物：不宜食用生冷之物，包括霜淇淋、冰凍飲料、冰棒、冰鎮啤酒、冰水果等。

常吃3種食物改善前列腺增生

南瓜子：生活中很多人都喜歡嗑瓜子，其實經常吃南瓜子的話，對於男人的前列腺增生來說是有一定好處的，因為南瓜中含有豐富的維生素，可以減少尿頻的次數，還可以抗老化和預防男性前列腺增生，對於男性朋友來說，是一種不錯的零食選擇。

肉桂茶：相信大家，對於肉桂病。其實平時經常用肉桂煮茶，是對身體有一定養生效果的。可以驅寒活血化瘀，同時對於男性的前列腺增生也可以得到很好的緩解作用。所以說男性朋友如果想要預防和治癒前列腺增生的話，不如在飲食上多下點功夫吧。

花粉：其實花粉對於男性的前列腺增生是比較厚實的，而且沒有什麼副作用，並且花粉中含有的氨基酸以及人體所需要的各種微量元素和礦物質以及維生素也是非常豐富的，如果經常食用花粉的話能夠促進男性的前列腺血液迴圈，減輕水腫，從而治癒前列腺增生的症狀。