分類: 養生保健

男生肥胖其實也並非那麼的可怕，從我個人的角度來分享幾個有效的方法吧~

1、飯後一定要活動.正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

2、跳躍運動是一種良好的健身方法地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

3、有氧運動

在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。

做哪些有氧運動比較好呢？

臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

平衡球俯臥撐

鍛煉部位：肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡。等力量強一些後，再做俯臥撐。

深蹲

鍛煉部位：腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

迴圈安排高熱量和低熱量攝入

單純減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裡，可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸)來預防肌肉受到破壞。這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。另外在不減少碳水化合物攝入量的情況下減少體脂含量。這裡有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水準都很低，大部分熱量被用於”恢復”工作。

性生活是夫妻生活中相當重要的組成部位，夫妻雙方在性生活中都能感受到性快感，那麼這就是有品質的性生活。男人與女人的生理結構不同，所以性快感的獲得的方式不同。下面我們就來瞭解一下男人獲得性快感的方式。

1、通過刺激生殖器官獲得性快感

一般情況下，男人的陰莖龜頭和系帶部位是生殖器官最敏感的部位，所以刺激此部位能獲得快感。在性生活過程中，男人的龜頭和系帶會充分的露出來，會受到陰道的刺激，這時候就會感覺到極為奇特的快感

2、通過射精獲得快感

有過性生活的男人都會感受到射精的快感，但是男人的射精快感與性高潮其實並不是一回事，但也有可能性快感與性高潮會同步發生。在性高潮時，男人的尿道、陰莖以及與生殖器官相連的肌肉都會有規律的抽動，這時候精液也會不由控制的噴射而出，雖然射精只是短暫的時間，但是會讓男人感受到身心上的愉悅和放鬆。

3、心理上感受到快感

性快感不僅僅是生殖器官出現一系列的感受，還會心理上的感受。性生活是精神與肉體的交流，有品質的和諧的性生活，離不開男女盡情的投入，男人在性生活過程中能讓女性感到開心放鬆以及滿足，那麼男人還會獲得精神上的快感。

為什麼有些男人在性愛過程中很難達到性高潮?

第一種、常見於習慣用自慰獲得快感的人

正常的性生活是男女性器官之間的摩擦刺激，比較柔和。而自慰則摩擦劇烈。習慣於自慰的強硬刺激後，再進行正常的性生活，就會覺得強度較弱而不易射精。所以自慰所造成的性功能障礙一般是延遲射精或不射精。

第二種、常見於青壯年

一般來說，年齡越大的男性，往往對射精時間的控制力越強。不過，物極必反，如果為了延長房事的時間，頻繁採用轉移注意力之類的方法，養成延遲射精的習慣，最終可導致不射精。

第三種、藥物作用

20世紀80年代時，醫學家們發現，無法達到性高潮的人中，有相當一部分人服用過治療高血壓、神經衰弱的藥物，它們破壞了人腦中複合胺的正常循環，導致無法正常射精。

第四種、由性心理異常引起

歐洲泌尿學協會針對男性性功能障礙提出了新觀點：“不愉快的往事造成了心理陰影，會引起性功能異常。”離婚、對待性的態度、面對異性時的表現等，都可能使男性無法達到高潮，最直接的表現是無法射精。

結語:很多男人認為,如果男人在性愛中沒有高潮的話，就不算是一次成功的性愛，所以，男人從心底認為，性就是高潮，也就是所謂的要想有性愛，就一定有性高潮，如果停止了性高潮，性愛也會隨之停止。就像兩性知識中所說的，男人的性高潮以射精為基準，所以，男人如果在性愛中沒有射精,就說明他沒有在性愛中獲得性高潮，他就會非常的沮喪。他們的觀點就是，美妙的性通常是在偉大的高潮中完成的，擁有高潮是他們一生中最愉快的肉體經驗，高潮才是性順乎邏輯的巔峰表現，性愛與性高潮，缺一不可。並且很多人因為被禁錮在“男人沒有高潮是因為女性沒有吸引力或者不能取悅男人’所致”這種思想下。所以很多時候男人們會把沒有得到性高潮的原因歸咎在女人身上!

睾丸疼痛是男科臨床常見的病症之一，常因外傷、炎症、腫瘤等引起睾丸病。睾丸病常會影響重要生殖器官正常運作，可導致男性不育，因此睾丸疼痛應及時診斷治療。

睾丸疼痛檢查要做以下方面：

1、血常規檢查可見血白細胞增高，中性粒細胞增高。
2、尿液檢查；可見鏡下血尿和白血球。
3、急性期尿內可查到致病菌，必要時可作梅毒血清試驗，以除外梅毒瘤。

不同原因引起的睾丸疼痛症狀也有所不同

感染導致的患者睾丸疼痛較劇烈。甚至如刀割樣，還會伴有發勢惡寒等全身症狀，這時候陰囊又紅又腫，觸碰睾丸則疼痛更加明顯。而以下這些病因是最常見的：

1、睾丸扭轉

小於25歲的年輕男性，睾丸扭轉的發病率約占1/4000,左側多發。睾丸扭轉通常發生在新生兒和青春期後期，但是各個年齡段的病例都有報導。

睾丸扭轉是由於精索順著其縱軸旋轉導致睾丸血供受阻，通常是自發性的。睾丸扭轉可分為兩型:鞘膜內型和鞘膜外型。鞘膜內型是由於睾丸後側面和睾丸鞘膜的固定部分缺如導致，睾丸在睾丸鞘膜內遊離，可自由旋轉。

2.附睾丸炎、附睾炎和睾丸炎

附睾睾丸炎是指附睾和睾丸的炎症，病因通常是尿液返流繼發感染、尿路病原體或者性傳播疾病導致的感染。炎症只局限於附睾稱為附睾炎，局限於睾丸則稱為睾丸炎。兒童附睾睾丸炎的病因目前沒有定論，只有25% 的患者能找到病因的確切證據。青春期後男性若有無保護性生活史，病因多是性傳播疾病。

3.睾丸附件扭轉

睾丸附件扭轉可以是自發性的。睾丸附件扭轉後，囊腫缺血可導致疼痛。睾丸附件扭轉通常發生在青春期前男性。

性衝動時睪丸痛是什麼原因?

當男青年跟戀人有些親熱舉動，如撫摸、擁抱、接吻、跳貼面舞等，都可能使他們產生較強烈的性衝動，一方面引起陰莖勃起，另一方面使其生殖系統的腺體分泌增加，大量的分泌物如前列腺液、精囊液等積聚在精囊、輸精管、附睾及尿道內。如果是夫妻，這時可以通過性生活排出這些分泌物，但如果是戀人，則可能因為不能發生性關係而導致分泌物在體內積聚，使前列腺、輸精管及其附睾等被動擴張，反射性地引起脹痛。待性刺激停止後，疼痛就會逐漸消退，不會留下任何後遺症，更不會影響男性性能力。

吃什麼對睾丸發育好?

1.含鋅的食物

吃什麼對睾丸好？鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性欲，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

2.富含鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

眾所周之，女性的私處是敏感而脆弱的，私處健康是女性朋友永恆的話題，很多女性都曾經出現過私處疾病這種難以啟齒的症狀，特別是近些年來，婦科病的發病趨於年輕化，而且越來越多的疑難雜症出現在病人當中。作為女性，很多疾病在早期都是無聲無息的，尤其是婦科炎症，只有通過健康體檢才能早發現，以抓住治療的先機。那麼女性在日常生活中哪些行為會傷害到女性私處呢，我們應該怎樣才能保護好私處的健康呢?要知道注重私處保養可以幫助女性抵禦細菌侵襲，減少不必要的疾病困擾。下面就給大家分享女性私處保養方法，趕緊一起來看看吧!

哪些行為易引發婦科疾病？

一、日常護理不當破壞生理平衡

一些女性愛惜自己，但認識上存在誤差，認為只要注意清洗臀部，就能保持陰部的衛生，不得婦科病，但是過度的清潔和濫用洗液會改變陰部原來的酸性環境，生殖系統的自潔功能遭到破壞，各種細菌乘虛大擺大搖入侵。

二、內褲中化纖成分的毒害

化纖的主要危害就是產生靜電，美國的科學家做過實驗，穿化纖衣服走動時，產生1500–3500伏靜電，在椅子上一踏就產生1800伏靜電，靜電在體內堆積，會引起血清中鈣含量會減少，腦神經視網膜電流傳導異常，影響中樞神經，出現頭暈，頭痛，煩燥，失眠，更為嚴重的是幹擾*血液循環，免疫系統，引起心率異常和心臟早博，在冬季三分之一的心血管疾病的發生與靜電有關。而且化纖材料不透氣，不吸濕長時間穿著容易引起各種皮膚病。

三、衛生紙的危害

有些女性有良好的衛生習慣，沒有混亂的性行為，卻不明不白得了像黴菌性陰道炎，這樣的傳播疾病，其實這是衛生紙惹的禍，衛生紙是女性的必備用品，但我國目前尚無衛生標準，市場上的衛生紙大都是再生紙做的，就是從垃圾分揀出來的紙再次加製成，因此，幾乎所有的再生紙細菌含量超標，帶有大量的大腸桿菌，幽門羅桿菌，痢疾桿菌等。

日常怎樣保護私處的健康？

1.先清洗再排尿

女性朋友應該養成先清洗再排尿的習慣，因為水中往往會存在某些真菌，如果先排尿後清洗的話，就可能會導致有害菌侵入尿道，引發感染。反之，清洗後被帶入的細菌就可隨尿液排出體外。

2.便前便後都洗手

很多人只在便後洗手，卻往往不會進行便前洗手，其實，人的手上有大量的病原體，在進行解手時可能會導致病菌侵入尿道，所以便前也應該保持雙手乾淨。

3.經期勤換衛生巾

女性在經期要注意個人衛生，最好每隔1小時更換一次衛生巾，因為衛生巾的透氣性不是很好，經期女性的抵抗力又比較弱，容易使病菌侵入，所以勤換衛生巾對於防止病菌感染是比較有效的途徑。

4.保持私處的乾爽和透氣

由於女性陰部常年濕潤，若可以充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。若私處濕氣太大，容易引發黴菌性陰道炎。另外，最好不要久坐，下半身缺乏運動會造成盆腔淤血，對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。堅持鍛煉，加強腰腹肌力量對保持身材、預防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還能夠提升性生活品質。

體內的器官是相互聯繫，相互支援的，如果想要身體健康，就要保護好他們。然而在生活當中，很多男性的一些行為習慣看上去不起眼，卻對我們的腎臟造成了很大的傷害。如果你還想要腎臟健康的話，最好早日將這幾個“傷腎”習慣改掉。

1.經常喝飲料

不管是在大型商場裡還是在普通的小超市里，我們都會看到各種各樣的飲料，很多男性朋友對他們比較喜愛，尤其是在這個炎熱的夏季喝上一瓶冰鎮飲料真的是很舒適，但是你的這種習慣容易給我們的腎臟造成傷害，因為這些飲料當中的糖分和各種添加劑都比較高，甚至有些當中還含有酒精，長期的攝入會造成腎臟負擔加重，腎臟功能受損。

2.常常憋尿

尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

3.抽煙喝酒

常言道：飯後一支煙，勝過活神仙。天天一杯酒，煩惱全跑走。抽煙。喝酒這是很多人戒不了的。抽煙傷肺，喝酒傷肝是大家都知道的，很多人不知道的是抽煙喝酒也是最傷腎的。 煙草“熏灼臟腑”、“壯火散氣”，抽煙無度，可耗人正氣，傷腎氣，導致腎精不足，出現諸多疾病，損人壽命。長期地抽煙喝酒，帶入了大量的毒素不僅會增加腎的負擔，甚至可能會阻礙腎的排毒功能，對腎造成一定的傷害。

4.熬夜

熬夜是傷腎的第一殺手，長期熬夜，身心得不到有效的休息與放鬆，可造成免疫力下降，如果再受到外界抗原刺激，就容易出現腎功能問題。

哪些習慣有助養腎?

1、睡前喝豆漿：豆漿性平味甘，含有高纖維，具有調和陰陽、滋養進補、排毒利尿、強身益腎的功效，增強腸胃蠕動功能，有助於增加腸胃的消化，減輕腎臟負擔，加快排出體內毒素，解決便秘問題。

2、敲打後背：敲打後背可以舒經活血、強身益腎、振奮陽氣，加速排出體內濕氣，疏通經絡，所以說男人在睡覺前敲打後背，不僅可以促進血液迴圈，緩解腎臟負擔，還可以改善腎臟功能，有助於養生。

3、不吃夜宵：晚上屬於腎臟的修復期，吃宵夜會增加腎臟負擔，造成毒素在體內堆積，影響促進血液的迴圈，對身體健康造成損傷，不利於養生。

另外男人養腎平常可以多吃一些養腎的食物：黑豆：黑豆自古就被稱為“腎之穀”。從外表上看，黑豆的形狀與人體腎臟長得很像。中醫認為，黑豆味甘性平，具有補腎強身、活血利水、祛風解毒的功效，特別適合腎虛的人食用。

黑桑葚：有人稱桑葚為“男人果”，還有人喜歡叫它“腎的加油站”。可見桑葚對於補腎是有很好的效果的。而中醫認為，黑色入腎，因此男人補腎應選擇吃黑桑葚。

精在臨床上有生理性的因素，也有病理性的因素。如果遺精比較頻繁的話，建議去醫院接受相關的檢查，搞清楚具體的病因後，有針對性的針對病因治療。

常見的導致男人遺精的原因主要包括勞心太過、欲念不遂、飲食不節等。但是選擇合理的方法治療，遺精是可以治癒的，所以不要有太重的心理負擔。

男人遺精是什麼原因？

中醫認為，凡情志失調，勞神太過，則心陽獨亢，心陰被灼，心火不能下交於腎，腎水不能上濟於心，心腎不交，水虧火旺，擾動精室而遺精。此外又有思慮太甚，損傷心脾，導致脾氣下陷，氣不攝精，產生遺精。

1、中樞失控引起遺精

各臟器的功能不夠健全，如大腦皮層功能不全，失去對低級性中樞的控制，而勃起中樞和射精中樞的興奮性增強，也會發生遺精。

2、由於影劇書畫刺激引起遺精

凡不正常的遺精之後，自己應找是否看過帶性挑逗或有刺激性方面的影、視劇及書、繪畫等類的東西­是否讀過易引發人的性神經衝動或興奮的讀物­是否與人談過或聽別人談過性方面的話題­總之諸如此類的刺激資訊，經過自己大腦吸收或儲存，都有可能造成夢遺過頻的麻煩。為此，自己應儘力避開這類刺激的資訊源，減少夢遺的發生。

3、穿過緊內褲引起遺精

睡覺時蓋被子不可裹挾太緊，特別不宜擠壓著外生殖器入眠。有的人喜歡穿兜得緊崩的三角內褲睡覺，甚至還錯誤地認為，兜緊生殖器靠外力強壓住，也許就可避免遺精，事實上，這反而更容易引發夢遺，因外力擠壓而刺激生殖器發生頻繁夢遺是常見的。正確的睡眠就應盡可將身體放寬鬆自然，睡姿多取側臥式，但不能將全身蜷縮一團。

4、身體疲憊

當男性身體處於疲憊或者處於亞健康的狀態，會比健康的狀態下更容易出現遺精。因為在疲勞的身體狀態下，男性對於控制射精的能力也會下降和減弱，導致在睡眠中出現遺精。而且身體過度疲勞不僅會導致遺精，還會導致其他的一些身體健康問題，比如導致器官的衰竭等，所以要注意休息保持身體健康。

5、生殖系統疾病

頻繁的遺精很大部分是因為生殖器官或者泌尿系統出現損傷，或者病變而導致。一般患有男科疾病的患者，更加容易出現遺精的現象，因為這些病變會刺激到性器官。而當控制遺精的皮層中樞、神經中樞出現紊亂，就無法正常工作，導致遺精的產生。

從青春期到更年期，每位女性都有幾十年時間要經歷月經，終其一生，也要來好幾百次月經，或多或少都會出現類似月經不調或真正的月經不調的情況。為什麼說“類似月經不調”?因為好多女性其實並不太清楚真正的月經不調是怎麼樣的，往往把一些正常的生理變化誤以為是月經不調，也就是小題大做了，如果這個時候又去“亂調”，就容易弄巧成拙了。

要想知道真正的月經不調是怎麼回事，你首先得知道怎樣算“調”，我們今天就從頭到尾給你盡可能詳細地解釋清楚。正常女性，初潮年齡一般在11-15歲，絕經年齡在44-54歲，亞洲女性平均絕經年齡為50歲。

週期：每個女性的月經週期都不盡相同，從21天到35天不等，只要在這個範圍內都算正常，關鍵在於是否準時。

血量：女性在月經期間失去的血量應該在85克之內，持續3～7天。出血量最多的時候集中在前3天內(佔總失血量的90%)。

血塊：月經期排出的血塊是什麼?醫生的解釋是，如果經血被阻塞在同一個區域而沒有及時排出，囤積5～10分鐘就會形成血塊。血塊通常在早晨剛起床或者久坐之後。

停經：不來月經首先要排除懷孕的可能。如果不是懷孕，就要檢討你的生活方式。旅行、壓力、劇烈運動、減肥過度以及氣候變化等都會影響月經週期。荷爾蒙和甲狀腺的失衡也會導致月經週期的延長。另外，患有多囊性卵巢囊腫或者長期服用黃體酮類口服避孕藥也會使月經週期變長。

月經不調的治療要對症下藥

對於這些月經不調的治療，一定要分清原因來採用相應月經不調的治療方法。

血液循環不良型 癥狀：在經期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到經期就會便秘。經血顏色為暗沉的顏色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二天與第三天起突然變多，經期會達7天以上。

血液循環不佳的人要多活動身體，小心別受寒，不要吃冰冷食物。在月經不調的治療中最好不用衛生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環好些。

壓力過大型 癥狀：經期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月經痛癥狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些癥狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。

月經不調的食療偏方

1.黑木耳紅棗茶

黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，養血止血。主治氣虛型月經出血過多。

2.濃茶紅糖飲

茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調經。主治月經先期量多。

3.山楂紅糖飲

生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。

4.茴香酒

小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。

地球有白天黑夜，則意味著晚上人們是需要好好的睡覺休息的。但是如今尤其是年輕人喜歡熬夜，甚至晚上不睡覺，白天睡覺，這樣的生活習慣打破了自然規律，對身體是不利的。雖然很多人知道熬夜等於慢性自殺，但是很多人還是逃脫不了晚睡的魔咒，有的人甚至到了晚上就睡不著。那麼，熬夜的危害具體有哪些?

熬夜的危害

1.皺紋增多

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

2.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

3.突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

5.高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

6.糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

7.癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

8.神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

延伸：每天睡多長時間最好？

沒有一個完美的數字，每個人的個性都是與眾不同的，睡眠時間也是一樣。每個人每天需要的睡眠時間都可能不一樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補回來。一般來說，如果早上醒來後很累，白天瞌睡或者要花很長的時間午睡，那說明睡眠不足。如果要確定適合自己的睡眠時間，最好是在放假的時候，不要玩的太瘋，也不要刻意規定睡覺和起床時間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長時間睡眠了。

人大約有三分之一的時間都在睡覺，可見睡眠對人來說是非常重要的。人睡覺可以修復一天下來在身體上留下的疲憊，可以休息整各個器官，也可以加速修復白天在人體表面留下的創口。簡而言之，睡眠對人來說益處多多，如果不能保證足夠的睡眠時間，就相當於是對自己身體的摧殘。

這些影響睡眠的行為要避免

1、睡前吃飽腹感強的食物。

有一部分食物具有飽腹作用，就是說稍微吃一點兒就能感到腹脹，因為這些食物在消化過程中，會放出大量的氣體，從而感到腹脹感，這種感覺雖然不是很強烈，但對睡眠是有一定的妨礙作用的，比如大白菜，豆類，玉米，洋蔥等食品，因此晚上並不建議使用這類食品。

2、睡前喝咖啡。

咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因能使人興奮，刺激人的神經系統，還有一定的利尿作用，想一想如果晚上起來上個兩三次廁所對自己的睡眠有何影響，這就是導致失眠的重要原因，所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。

3、睡前切勿過度用腦

如果你晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

怎样做有益睡眠品質

1、睡前散步

睡前避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡眠環境：睡眠環境也是影響睡眠品質的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩裡的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令蟎蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠品質。

3、心理疏導：1）把當天的事情做完，不要心有不甘。2）把第二天要做的事計畫好，不要心懷掛念。3）睡前一個小時，不要有劇烈的腦力活動，也不要有強烈的情緒活動。4）睡前放鬆，包括但不局限於沐浴，泡腳，聽輕音樂。

很多時候人們想當然的認為，補身體都是女人的事，其實男人也是需要好好的滋補，因為男人也是花也需要呵護的。那麼，在我們日常生活中，時候男人養生的食物有哪些呢，今天就帶大家一起來看看哦!

男人養生滋補的食物有哪些？

1.羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》說，羊腎能“補虛損，陰弱，壯陽益腎”。適用於腎虛陽痿者食用。

2.鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

3.泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

男人養生滋補湯

1.雙鞭壯陽湯

原料：枸杞子10克，菟絲子10克，肉蓯蓉6克，牛鞭100克，狗鞭10克，羊肉100克，母雞肉50克，花椒、老生薑、料酒、味精、豬油、食鹽各適量。

製作：

(1)將牛鞭加水發脹，去凈表皮，順尿道對剖成兩塊，用清水洗凈，再用冷水漂30分鐘將狗鞭用油砂炒酥，用溫水浸泡約30分鐘，刷洗乾淨;將羊肉洗凈後，再放入沸水鍋內氽去血水，撈入涼水內漂洗待用。

(2)將牛鞭、狗鞭和羊肉放入鋁鍋內，加清水燒開，打去浮沫，放入花椒、老生薑、料酒和母雞肉;再燒沸後，改用文火煨燉，至六成熟時，用潔凈白布濾去湯中的花椒和老生薑，再將菟絲子、肉蓯蓉、枸杞子用紗布袋子裝好，放入湯內，置火上繼續煨燉，至牛鞭、狗鞭酥爛時，取出藥包不用，並將牛鞭、狗鞭、羊肉和雞肉撈出，將牛鞭切成3.3釐米長的條，狗鞭切成1釐米長的節，羊肉切片，雞肉切塊，然後把它們一起裝在碗內，加味精、食鹽和豬油調味即成。

服法：吃肉、喝湯，既可佐餐，又可單食。

2.壯陽狗肉湯

原料：狗肉250克，附片15克，菟絲子10克，食鹽、味精、生薑、蔥、料酒各適量。

製作：

(1)將狗肉洗凈，整塊放入開水鍋內氽透，撈入涼水內洗凈血沫，切成3.3釐米長的方塊;薑、蔥切好備用。

(2)將狗肉放入鍋內，同薑片煸炒，加入料酒，然後將狗肉、薑片一起倒入砂鍋內;同將菟絲子、附片用紗布袋裝好紮緊，與食鹽、蔥一起放入砂鍋內，加清湯適量，用武火燒沸，文火煨燉，待肉熟爛後即成。

服法：服用時，揀去藥包不用，加入味精，吃肉喝湯。每日2次，佐餐食。

功效：溫腎助陽，補益精髓。適用於陽氣虛衰、精神不振、腰膝酸軟等症。復元湯

原料：淮山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生薑、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。

3.泥鰍蝦湯

原料：泥鰍200克，蝦50克，料酒、薑、鹽、味精各適量。

製作：將泥鰍放清水中，滴幾滴植物油，每天換清水，讓泥鰍吃油及清水後，排去其腸內糞物。把泥鰍和蝦共煮湯，加料酒、薑片，煮至泥鰍熟，加鹽和味精調味即可。

4.羊腎湯

原料：：鮮羊腎1對，豬骨頭湯1碗，豬脊髓1副，花椒10粒;胡椒末少許，薑末5克，蔥白2根，芫荽末3克，食鹽適量。

製作：需要把羊腎進行剖開，再去筋膜，將其沖洗乾淨，最後還需要切成薄片待用。下面再把熬好的骨頭濃湯，加入花椒、胡椒末、食鹽、薑末、蔥白等食材，再一起放入到鍋內，並用文火將其燒沸，把切成3.3釐米一段的豬脊髓投入，再煮大約15分鐘這樣。

最後還需要投入羊腎片，再改用武火繼續燒沸3分鐘這樣，再倒入碗內，撒上蔥末就可以了。

以上就是男人喝的養生滋補湯 ，它們效果是不遜於藥物的，而且也比藥物更加安全