分類: 養生保健

對於一個男人來說，自身的力量是非常重要的。因為這個社會對於男生的要求，不僅僅只是身材好看，對於男生的體能要求以及力量等方面，要求都是比較高的。很多活是需要身體強壯的男生去做的，所以，提升自身的肌肉力量是非常重要的。

而男人作為家裡的中的頂樑柱，只有讓你的家裡人感受到你的強大，他們才能夠有安全感。而你就是這個家的一家之主，如果你軟弱無能，家裡人被欺負了該怎麼辦？只有男人自身的強大，才能給家人安全感。

對於你的女友來說，男友力的強大是她們炫耀的資本，特別是你讓你的女友有安全感的時候，你的女友是十分的驕傲。男人自身的魅力，和你的體能和力量都有很大的關係，這也是你吸引異性最主要的一方面。

肌肉鍛煉遵循的原則

1、運動量的合理安排

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，應以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每週練3次，每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候最佳的時間，但在鍛煉的過程中，其鍛煉的方法也是要科學性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量。

2、器材使用的安全性

女性在進行形體鍛煉是，一般是不需要相關的器材，而男性卻不是。因為多數男性鍛煉是需要相應的器材才能實施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時，最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

3、基礎性鍛煉不可少

進行身體鍛煉的時候，這是需要一步一步進行，而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。初練階段以正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

4、訓練計畫

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：

1)背部：引體向上(頸前下拉);

2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);

3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);

4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);

5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!

現如今有不少男性朋友都會受到肥胖的困擾，肥胖的發生不僅會導致性能力的降低、身體素質的減弱、慢性疾病的發病幾率上升，還會誘發各種膽道疾病和心血管疾病，還會嚴重影響到男性患者朋友的心理健康，因此肥胖所帶來的危害十分巨大。

相關國際研究表明全球有將近三分之一的人處於營養失衡的狀態之中，而營養失衡主要包括倆種，一種是營養缺乏，另一種是營養過剩。而營養失衡往往導致的一種結果就是身體的肥胖，很多人對肥胖的危害瞭解並不全面，因此對肥胖這種問題並不重視，可正式這種錯誤的認知使得肥胖給我們帶來更多的損害。

肥胖對男性有哪些危害？

1、“三高”症：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”–低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

3、冠心病：心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

5、影響性功能：肥胖的人群由於體型改變明顯，身體的負擔就比常人更加巨大，所以即便是想要進行夫妻生活，體力耗費過多，也不支持肥胖的男性完成夫妻生活，這樣就嚴重影響到了正常的性功能。比較嚴重的男性可能在“同房”途中就體力耗費過度，甚至於無法集中注意力，不能引起正常的神經反射，自然也就不能完成夫妻生活。一般的肥胖對於男性的性功能不會產生太明顯的影響，但是男性如果長期保持肥胖或者是體重過重，就會對身體造成各種各樣的危害，性功能異常只是其中一個較小的危害。所以男性在生活中最好是保持自己的體重，適當的減肥，如果可以的話，保持長期運動來維持自己功能是最好的。

生育一直以來都是一件大事。社會在進步，大家的思想也在發生改變，多瞭解是好事，大家也都知道，男性的“小蝌蚪”對於生育的影響是非常大的，而在現在生活和工作壓力都比較大的情況下，對男性而言，還要面對家庭壓力，面對長輩們“傳宗接代”的話語，沉重的責任感也增大了。而很多男性為了達到優生優育的目標，會相信只要自己憋上一段時間，“小蝌蚪”的品質就能提高，憋得越久，品質越好，是更有利於生育的。事實真是如此嗎？

1. 精量，正常量在1.5ml–7ml之間，過多的話可能有感染，過少的話容易導致不育

2. 顏色，正常的顏色是灰白色或略帶黃色，如果是乳白色或黃綠色，可能是男性生殖道或副生殖器有炎症

3. 液化時間，如果射出30分鐘後，仍然是膠凍狀態不是液態，就說明不正常

男人提高小蝌蚪品質，牢記以下這3點

1、規律作息戒煙戒煙

正常的作息有利於體內精子的正常分泌，和前列腺的修復，熬夜只會傷身傷腎，不利於身體的恢復；同時最好能做到戒煙戒酒，因為煙酒中的有害物質被腸胃吸收後，會抑制腎上腺素的分泌，阻礙精子的正常分泌合成。

2、補充赤番茄素赤番茄素

赤番茄素赤番茄素自被發現以來也是被用在生殖領域最為廣泛，2016年美國生殖免疫學大會正式將赤番茄素列為男性備孕所需的營養物質。赤番茄素能夠保護前列腺上皮細胞，調節生長因數的信號傳導，並且能夠增強生殖系統中SOD、GSH-PX的活力，促進精子生長發育，降低化學毒物對生殖系統的敏感性，直接影響男性生育能力，所以對於想要保護好“小蝌蚪”品質的男性們，在備孕期間一定要注意補充赤番茄素。

3、調整心情節制房事

心情的好壞也能影響“小蝌蚪”的生長發育，所以男人遇事要保持冷靜，少發脾氣，同時還要有節制的和伴侶進行房事，若太過頻繁也會導致精子品質下降。

一到了冬天，我們都會把身上的衣服穿得很多，這樣我們才不會覺得冷，但是我們就會發現身邊的人總有那麼幾個人，即使穿了很厚的衣服，連圍巾、保暖的鞋都穿了，可謂是各種保暖工作都做到位了，可還是會發現他們依然會有手腳冰涼的情況，他們明明有時候穿的衣服都比我們的多了去了。這究竟是怎麼一回事呢？這個究竟是天氣太冷了還是他們自己的身體的問題。

這個關於手腳冰涼的問題其實在我們人群中具有一定的普遍性，我們也許會發現身邊的很多朋友都有這樣的症狀，出現這個問題有很多的原因，既有外部的原因，也有自己本身的原因，其中最重要的就是自己的身體。

1、陽氣不足：

這種情況多見於體質較差的女性。她們本身氣血陽氣就不足，體內陰氣過剩，所謂“陰盛則寒”，而陽虛則生內寒，手腳自然容易發冷。加上氣血不足，營養和熱量不能到達身體末端榮養四肢，所以四季手腳都是冰冰的。

2、氣血虧虛：

中醫所說的“氣血”，是身體內一切物質的運行載體。氣血充足、運行通暢對身體至關重要。但是女性由於月經、妊娠等的原因，容易造成氣血虧虛，又或者很多女孩子為了減肥而節食，都會造成營養不良而導致氣血不充足。

3、寒邪外襲：

很多年輕的女孩子不注意保溫，大冬天不肯穿外套，或者堅持穿短裙短褲，這樣都是不對的。除此以外，夏天貪風受涼、進食生冷、冒雨涉水等，都會導致寒邪入侵。如果受了寒，體內的經脈就會像小河流在冬天被凍住一樣，經脈不通則氣血不通，這自然會生病。

4、虛寒體質：

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起的。

5、肝氣鬱結：

我們在日常中應該都有過這樣的體驗：當緊張、不安或心情鬱悶時，手腳會發冷、冒汗，嚴重的甚至臉如菜色、嘴唇發白。從中醫角度來說，長期情緒抑鬱或壓力過大，會導致肝氣被遏抑在體內，氣機不能外達，所以會出現胸悶、腹脹、雙肋脹痛，並伴隨手足冰冷。

如何解決手腳冰涼的問題呢？

無外乎 “吃飽穿暖多運動，捂手泡腳曬太陽。”吃飽：進食可以較快地產生大量熱量，讓身體暖和起來。同時，不要偏食也不要過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪，可幫助人體維持體溫。另外，西醫認為手足冰冷主要為小動脈痙攣、 收縮引起，屬於典型的血管調節功能障礙，治療當遵循生活調節與飲食調節相結合的方法，可多補充維他命 E、 維他命 B 等擴張末梢血管類藥物。

穿暖：手套圍巾帽子羽絨服厚靴子全副武裝，並且千萬不要露腳腕哦（此處手動加粗強調）

多運動：手腳冰涼時趕緊蹦蹦跳跳促進血液迴圈，可有效促進自身產熱。長期來講堅持規律運動，增加肌肉含量，冷的時候哆嗦起來都比別人更帶勁！另外增強心肺功能還能有效改善末端迴圈、促進血液流動。

捂手：這裡你需要一個男朋友。沒有的話就買個暖手寶吧~暖手寶也沒有的話，就只能搓搓你乾淨的小手，摩擦生熱了。

隨著人們生活越來越富裕，人們的大部分物質需求基本上都能夠得到滿足，所以人們就有了更多的時間以及精力去追求生存以外的東西，比如健康以及長壽。雖然我們現在有著發達的醫療水準，但是出現在人們身上的疾病類型卻不減反增，所以人們的養生意識就變得越來越強烈，有人花費大量金錢購買滋補品，也有人部分晝夜的進行身體鍛煉等等。其實大部分人對於養生措施的認識都比較局限，所以經常會落入陷阱，而此時對身體非但沒有任何好處，反而會讓身體健康大打折扣。

誤區一：水果糖分太高，要儘量少吃

我們生活中最常見的三種食物主要有肉類，蔬菜以及水果，而相對來說，最受歡迎的就是肉類，而最容易被人們忽略的就是水果，因為它並非是一日三餐的必備成分，所以很多人也就很少吃，而且還有傳言稱，水果裡邊的糖分含量非常高，吃太多很可能導致血液變稠或者血糖升高，所以應該儘量少吃甚至不吃，可殊不知每一種食物中所含的營養成分都是特殊的，而水果中含有豐富的維生素，微量元素等成分，它們能夠有效地提高身體免疫力，延緩身體衰老，而糖分的含量也並沒有那麼高，只要適當控制好攝入量即可。

誤區二：洗腸、斷食，排毒養顏

很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

錯!中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

誤區三：早睡早起身體好

隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到淩晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

誤區四：中藥趁熱喝

一般的中藥湯劑應該“溫服”，即葯湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝;丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，並且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的葯，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經常服用的一些“涼茶”，實際上也屬於中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

誤區五：不運動肌肉會轉成脂肪

對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理查森-尤爾說：”這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”喬治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內的多餘脂肪。”

結語：大部分人養生，都是從身體變差了開始。以前為了滿足各種欲望，過分的使用身體。身體被消耗之後，為了滿足恢復健康的欲望，又過度的追求養生。這種心態，一直不是中正平和的，一直都處於用力過猛的狀態。

身體當年變差，是因為各種欲望太多，現在身體遲遲不好，是因為養生的欲望太強。所有的欲望，都是欲望，並沒有什麼本質不同，它們都消耗你的心力。這就是為什麼，心很重要。心不改正，你很難真正健康。這就是為什麼，那些得了大病的人，一旦康復了，他看起來像是換了個人，因為他的心，已經完全不同了。

如果你的心，在調理身體的過程中，沒有逐漸改善，病是不可能恢復得很好的。很多人在養生上犯的常見錯誤，就是用力過猛，過度追求。吃各種保健品，做各種理療、中式的、西式的，短期內都有效果，時間稍微長一點，效果就沒了，有些人不死心，沒效果了，還繼續堅持，結果身體反而受損。

即便是某些傳統的養生法，因為過度追求，也會出錯。比如大家都知道練真氣很好，真氣有一個特點，可以氣沖病灶。就是用意念領著氣，去到病區，可以加速疾病的康復。很多人發現了這一點，就長期使用。結果呢，身體搞得很差，有些方案，可以長期使用，有些只能短期使用。如何判斷呢，起效快的方案，一般都只能短期使用。一定要清楚這一點。

現代生活中男人因為工作生活壓力大和不科學的作息習慣，男人出現氣虛已經是見怪不怪了。只有在瞭解和掌握好氣虛的症狀才能及時和科學以及有針對性的調理氣虛，現在大部分的男性生活工作壓力大，很容易導致氣虛的情況，當男性出現氣虛時就會容易頭暈眼花、記憶力下降、腸胃不舒服、身體消瘦、臉色發黃、胸悶、抵抗力下降等，只有先瞭解症狀之後才可以及早調理。

男人氣虛癥狀

1、腎氣虛

腎氣虛的男人會出現頭暈眼花、記憶力下降、腰膝酸軟、神情倦怠等癥狀。中醫認為腎是一個對身體有著舉足輕重重要的藏精氣的器官，充足的腎氣對於腦髓的發育和血液循環都是非常有利的，腎氣不足的男人還會出現小便次數多和小便清淡的情況。腎氣不足的男人脈象也會變得軟弱無力，舌苔的顏色也是呈現淡而白的癥狀。

2、脾氣虛

脾虛的男人會出現食欲不振、腸胃不舒服、形體消瘦、臉色蠟黃等癥狀。脾在*的器官中是起到管理身體的運行和血液循環的，脾氣虛就會導致*能夠轉化的食物變得少了，這樣就會導致積食和營養不良的情況出現，所以就會出現食欲不振、腸胃不適合形體消瘦等癥狀了。脾氣虛的人還會讓人變得倦怠無力和導致氣血虧損。

3、肺氣虛

肺氣虛的男人會出現氣短、盜汗、咳嗽、氣短、胸悶及抵抗力下降等癥狀。我國的傳統中醫認為肺是管理我們氣也就是呼吸的主要器官，身體如果患有肺氣虛就會導致體內的水液代謝和呼吸都會有不同程度的減弱。所以肺氣虛的人會伴有咳喘、喘氣、胸悶、盜汗等癥狀。

4、心氣虛

心氣虛的男人會伴有心悸、氣短、精神不好等癥狀。心是影響血脈運行的一個重要器官，心氣虛會直接影響血液循環不順暢。心氣虛的人只要一稍微運動就容易出現神情倦怠，心氣虛的人也會出現舌苔顏色變淡和脈象虛弱無力的癥狀。

氣虛吃什麼好

1、糯米

糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。適用於脾胃虛寒所致的反胃、食慾減少、洩瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等症。糯米不但配藥物釀酒，而且可以和果品同釀。如“刺梨糯米酒”，常飲能防心血管疾病，抗癌。

2、小米

小米味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營養成分。小米一般煮粥、做飯或磨成粉做成各種食品。小米性偏涼，尤其適合心煩、發熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。

3、鱸魚

鱸魚性平，服用之後能夠很好的滋補脾胃、肝腎以及筋骨，對於身體具有非常好的滋補功效。鱸魚服用之後能夠很好的滋補肝腎中所缺失的陰氣，所以長期堅持服用之後筋骨會更加的強健，身體也會更加的健康。如果出現了氣虛的情況或者是脾胃虛弱，堅持服用鱸魚能夠更好的滋補身體。

4、黃米

黃米味甘，性溫，能益氣補中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質之外，其維生素E含量在穀類比較突出。黃米可用於煮粥、做米飯和釀酒。與糯米類似，黃米性質黏膩，消化不良和糖尿病患者應少吃。

氣虛食譜

1、雞肉紫米粥：雞肉100克，大棗10克，核桃仁10克，紫米100克。將上述各料洗淨、切碎，加水適量同煮。

2、羊肉菠菜湯：羊肉100克，菠菜50克。將羊肉切成碎茸，菠菜切段備用。將炒鍋上火，放少許油、蔥薑，在熱鍋略炒一下，加水燒至六成熟時，將肉茸投入鍋中，以大火加熱，湯沸後投入菠菜，再加精鹽、味精等佐料調味。

3、鹿肉粟米粥：鹿肉100克，大棗10枚，粟米50克，共煮粥食之。

4、黃芪橘皮鴨：黃芪20克，橘皮30克，老鴨1只，瘦豬肉100克，調料適量，共燉食之。

5、洋參燉銀耳：西洋參10克，銀耳20克，冰糖適量，共燉食之。

生活中，很多男性，都有鍛煉的習慣，為了增加雄性激素，去做俯臥撐、深蹲、快步走、提肛縮腎、舉重、騎車等，除此之外，還有很多對男性戰鬥力，大有幫助的運動。

蹲馬步（蹲樁）

這是武術學習過程中，必練的一個基礎動作，操作簡單，一學就會，但是，很多人不能堅持，一練就廢。練好馬步對於男性的性功能，有很好的幫助作用。蹲馬步，不僅可以有效鍛煉到腰部力量以及骨盤肌肉，還可以在強化器官功能與性荷爾蒙分泌，雄激素分泌的多寡，會影響性欲的強弱。每天抽取30分鐘，練練蹲馬步，比如看電視的時候，就可以練習蹲馬步，不要再蜷窩在沙發裡了，浪費時間啦！這樣，既可以看電視，又可以強身健體，一舉兩得，何為而不樂呢？！

按摩睾丸

功法：按摩辜丸宜在床上做，如睡前和展起前於床上和被窩裡，兩腿自然伸直，稍分開，搓熱雙手，一手按於小腹(丹田)處，另一手拇食二指將陽物托握於虎口，兩指松攏，固定陰莖，下三指輕輕揉捏辜丸，默數81次。然後左右換手，同徉默數81次。手法須輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時思想專一，神不外馳。若有陽舉，務求克制。

收功時，一手兜托腎囊，一手沿臍搓圈，順逆各81次。口訣雲「一兜一搓，左右換手，九九之數，其陽不走。」此功簡便易行，持之以恆，堅持練習，對於男子更年期綜合征、陽痰、早洩、不育有良好的防治作用;對推遲衰老、強健體魄、增強青春活力也甚有意義。

心腎相交法

手心搓腳心補腎水,我們千萬不要小瞧了這個方法，這裡面融匯了很深的中醫道理。我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。比如有的人一生氣，時間久不發洩出來的話，氣就全憋在上身，就有可能會造成耳鳴，頭疼，頭暈等問題。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

擁有健康的身體，可以說是工作忙碌的現代男人最大的心願。因為飲食不正常，心理壓力大等因素導致的各種文明病與職業病層出不窮。要保持健康又沒有太多時間，怎麼辦呢？小編提供了5種男人所必需的食材，詳細介紹了每一種食品健康價值及食用方法，方便在家中辦公室食用，以增進對疾病的抵抗力，進而達到維護健康的目的。希望能夠説明現代男性獲取自己身體所需要的營養，輕鬆改善體質、促進身體健康。

1、蓮子

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

2、枸杞子

枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行。陰虛體質的人應該注意枸杞的用量，因為枸杞性甘，溫和，用量過度能造成上火，尤其是生吃時更應減少用量。

3、黑米

黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

4、荔枝

中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。

5、羊肉

說到羊肉，大家可能想到的做多的應該就是取暖了，確實在冬天吃羊肉確實可以起到暖身體的作用。但是大家不知道的是，男性吃羊肉其實效果可能更好。羊肉本身不僅營養豐富，而且本身含有一些男性需要的物質，能夠有效地幫助我們身體變得強壯。所以男性假如身體素質不是很好的話，可以在冬天吃一些羊肉，既可以暖身體，還可以滋養身體。但是羊肉比較的性熱，一般不建議在夏天吃，或者是體質熱的人吃羊肉。

我們常聽到這樣一句話：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐！”可見一日三餐，早餐最重要。所以，不吃早餐、早餐品質不佳或早餐方式不對，都容易引起能量和營養素的不足，不但影響早上的學習和工作效率，長此以往也會對身體健康造成一定影響。

因為早餐是提供一天活力的開始，營養豐富的早餐可以維持一天精力充沛，並提高工作和學習效率。有些年輕人習慣不吃早餐，或因晚起不吃早餐，總之，不吃早餐是不愛惜身體的行為。然而，有些人雖然吃早餐，吃的卻是不夠健康的早餐，如漢堡包、燒餅油條或只喝蔬果汁，這些都無法滿足機體需求，長期下來，甚至會危害你的健康。

以下影響健康的早餐不要吃

1、零食早餐

有些上班族吃膩了一成不變的早餐，又不知吃什麼好，乾脆帶個餅乾、巧克力等零食充當早餐。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾只能提供短暫的能量，不到中午，可能就會出現饑餓或血糖過低現象。因此，零食當早餐吃是很不健康的，早餐應選水分含量多的食物。

2、西式速食

西式速食如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少速食店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

4、剩飯剩菜

不少上班族都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

但是，剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質)，吃進去會對*健康產生危害。

5、牛奶水果

為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至會因為選擇不當的水果搭配，引發腹脹腹痛。

酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重的影響了消化和營養的吸收，也因此引起腹部不適。

適合不同人群的早餐選擇

1.辦公室白領

辦公室白領久坐少動，容易囤積脂肪，所以早餐要儘量低脂。這類人群可以選擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點醬肉和生菜、番茄、黃瓜等，或者加了一個雞蛋或幾片醬肉的麵條、湯粉等。另外，長期面對電腦，上班族可在早餐中加些護眼食物，如橙黃色的蔬果，小番茄、胡蘿蔔等，喝杯枸杞豆漿也不錯。

2.體力勞動者

體力勞動較多的人，比如快遞員、搬運工等，一定要在早餐中有足夠的主食，也可以在早餐中適當多加一些肉類，攝入足夠蛋白質，延長飽腹的時間。

3.努力減肥的人

減肥人群的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入，保證蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝入。比較理想的早餐是：少量麵條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個雞蛋，加1茶匙香油煮成湯麵，配1個桃或蘋果。這款湯麵中，關鍵是麵條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有麵條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，利於減肥。

遺精其實並不是一種疾病，只是一種非常正常的心理現象，指的是患者在沒有去進行性生活的時候但是依然出現了射精的情況，有百分之八十的男性都有遺精這種現象，大部分都是在夜間睡眠的時候發生的，一般頻度可以達到一兩個星期一次或三四個星期一次，但如果一周內有幾次或一夜幾次遺精，就屬於一種病理現象，而根據自身出現了這種疾病的時間，可以把患者的這種情況分為夢遺和滑精，夢遺就是睡覺的時候出現了遺精的情況，而另外一種情況指的是在清醒的時候，那麼患者需要怎麼去進行治療呢。

自我體療的方法

1.冷水浴

每天在晚上睡覺之前的話採用冷水的方式進行沖洗陰囊差不多2分鐘左右，這樣可以緩解頻繁遺精的出現。

2.按摩丹田

想要緩解頻繁遺精的話也可以採用按摩的方式，而按摩的話只需要按摩丹田位置就可以了，每天在睡前之前就按摩丹田差不多10分鐘左右即可。(丹田位於肚臍下方的5-6cm左右的位置)

3.按摩會陰處

會陰處的位置是位於陰囊跟肛門之間的位置，在按摩的時候可以先雙手搓熱，然後輕輕的按摩，在按摩的時候只需要按摩到會陰處有熱感就可以了。

4.提肛

提肛運動也算是一個緩解頻繁遺精的方式，而提肛運動的方法也是很簡單的，就是假裝在憋大便，但是在憋大便的時候可以在憋的時候先吸氣，放鬆的時候則放氣，這樣反復來個20次也能起到作用。

5.靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

6.仰臥收腹

仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。