分類: 養生保健

我們常聽到這樣一句話：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐！”可見一日三餐，早餐最重要。所以，不吃早餐、早餐品質不佳或早餐方式不對，都容易引起能量和營養素的不足，不但影響早上的學習和工作效率，長此以往也會對身體健康造成一定影響。

因為早餐是提供一天活力的開始，營養豐富的早餐可以維持一天精力充沛，並提高工作和學習效率。有些年輕人習慣不吃早餐，或因晚起不吃早餐，總之，不吃早餐是不愛惜身體的行為。然而，有些人雖然吃早餐，吃的卻是不夠健康的早餐，如漢堡包、燒餅油條或只喝蔬果汁，這些都無法滿足機體需求，長期下來，甚至會危害你的健康。

以下影響健康的早餐不要吃

1、零食早餐

有些上班族吃膩了一成不變的早餐，又不知吃什麼好，乾脆帶個餅乾、巧克力等零食充當早餐。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾只能提供短暫的能量，不到中午，可能就會出現饑餓或血糖過低現象。因此，零食當早餐吃是很不健康的，早餐應選水分含量多的食物。

2、西式速食

西式速食如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少速食店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

4、剩飯剩菜

不少上班族都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

但是，剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質)，吃進去會對*健康產生危害。

5、牛奶水果

為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至會因為選擇不當的水果搭配，引發腹脹腹痛。

酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重的影響了消化和營養的吸收，也因此引起腹部不適。

適合不同人群的早餐選擇

1.辦公室白領

辦公室白領久坐少動，容易囤積脂肪，所以早餐要儘量低脂。這類人群可以選擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點醬肉和生菜、番茄、黃瓜等，或者加了一個雞蛋或幾片醬肉的麵條、湯粉等。另外，長期面對電腦，上班族可在早餐中加些護眼食物，如橙黃色的蔬果，小番茄、胡蘿蔔等，喝杯枸杞豆漿也不錯。

2.體力勞動者

體力勞動較多的人，比如快遞員、搬運工等，一定要在早餐中有足夠的主食，也可以在早餐中適當多加一些肉類，攝入足夠蛋白質，延長飽腹的時間。

3.努力減肥的人

減肥人群的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入，保證蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝入。比較理想的早餐是：少量麵條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個雞蛋，加1茶匙香油煮成湯麵，配1個桃或蘋果。這款湯麵中，關鍵是麵條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有麵條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，利於減肥。

遺精其實並不是一種疾病，只是一種非常正常的心理現象，指的是患者在沒有去進行性生活的時候但是依然出現了射精的情況，有百分之八十的男性都有遺精這種現象，大部分都是在夜間睡眠的時候發生的，一般頻度可以達到一兩個星期一次或三四個星期一次，但如果一周內有幾次或一夜幾次遺精，就屬於一種病理現象，而根據自身出現了這種疾病的時間，可以把患者的這種情況分為夢遺和滑精，夢遺就是睡覺的時候出現了遺精的情況，而另外一種情況指的是在清醒的時候，那麼患者需要怎麼去進行治療呢。

自我體療的方法

1.冷水浴

每天在晚上睡覺之前的話採用冷水的方式進行沖洗陰囊差不多2分鐘左右，這樣可以緩解頻繁遺精的出現。

2.按摩丹田

想要緩解頻繁遺精的話也可以採用按摩的方式，而按摩的話只需要按摩丹田位置就可以了，每天在睡前之前就按摩丹田差不多10分鐘左右即可。(丹田位於肚臍下方的5-6cm左右的位置)

3.按摩會陰處

會陰處的位置是位於陰囊跟肛門之間的位置，在按摩的時候可以先雙手搓熱，然後輕輕的按摩，在按摩的時候只需要按摩到會陰處有熱感就可以了。

4.提肛

提肛運動也算是一個緩解頻繁遺精的方式，而提肛運動的方法也是很簡單的，就是假裝在憋大便，但是在憋大便的時候可以在憋的時候先吸氣，放鬆的時候則放氣，這樣反復來個20次也能起到作用。

5.靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

6.仰臥收腹

仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。

男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，亞洲男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支,長此下去就會對這些部位造成傷害!

1、直腸

男人過度攝入蛋白質或脂肪，都會增加直腸癌風險。由於男性相比較女性吃的動物脂肪與蛋白質更多，因此男性直腸癌發病率也高於女性。為了預防將來直腸癌發病，飲食中多攝入水果與蔬菜，減少動物脂肪攝入。

2、肝臟

肝臟問題究其原因與頻繁社交場所飲食有關。感染肝炎病毒外，大量飲酒也就是引起酒精肝的重要因素，肝臟最多只可以一次分解60克到80克酒精，超過就會損失肝臟。

3、前列腺

男性尤其到50歲上下，前列腺疾病時常找上門。要想提早預防前列腺病，首先要避免久坐或憋尿，其次要注意避免性生活過頻，最好多飲水。

4、心臟

男性在社會上，承擔的責任更多也更重。因此，患心肌梗塞比例也高出女性許多，想要預防心臟疾病，保持體重學會給自己減壓，還要減少菸酒攝入。

5、皮膚

男性粗枝大葉，不喜歡保養皮膚，不注重防曬後，容易誘發皮膚癌風險。男性死於黑素瘤比例高出女性兩倍。

6、胃

暴飲暴食，抽菸喝酒都是許多男性的不良習慣;所以，男性胃病發病率高出女性六倍。

五種食物守護男人健康

1、海鮮。

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與品質。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。

壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

在我們人體的內部有著很多很的肌肉，具體的數量大概是五百多塊。在這麼多的肌肉當中有一些會幫助我們進行呼吸，有的會幫助我們進行跑動的動作，但是很多人不知道的是有一些肌肉是和夫妻生活密切相關的。因此在我們的生活當中有很多的鍛煉方法都是可以幫助我們的夫妻生活的。這些于夫妻生活相關的肌肉就包括我們盆骨下的一組肌肉，它可以促進我們的血液迴圈，而盆骨下的血液迴圈和我們的生殖部位緊密相連的，這裡的血液迴圈被加強了就代表著自身的性能力會得到相應的提升，鍛煉這裡的肌肉也就相當於是一種男人延時方法。所以說男人們應該儘量多的進行相關的肌肉訓練來使自身的能力得到加強。

1、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

2、腹部

腹部的肌肉也許是男人在性生活時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下麵兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

4、凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

美國性醫學教授經過多年的跟蹤查詢證明，合理的體育運動可大大地改進性生活的品質和趣味，不只能夠削減陽痿的發作，並且可使性欲顯著增強。

大家對參與運動和不參與運動的兩組已婚男人做了比照，發現每週進行2次健身、跑步或打網球的男人，所取得的性生活愉悅感比不參與任何健身運動的男性要高。其間，80%常常運動的男性標明，自從投身每週2～3次運動訓練後，性生活方面的自信心大增，性行為變得愈加活躍。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比曾經愈加簡單使女方到達高潮。因為力氣與速度的均衡堅持，對本身控制力也大大加強，本身的性快感時刻也顯著延伸。這對增進夫妻性生活之快感十分有利。

體育教授的研討標明，適當的健身運動之所以給大家的做愛愉悅帶來協助，是因為它可調理人體植物神經的機能，改進內排泄系統，促進腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使體內雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增強。

夜深人靜的時候，身邊的老公/男朋友呼嚕聲震天，你翻來覆去睡不著，甚至想打人……這是可能是不少女性有過的經歷。

男性打呼嚕比女性多，與生理構造和生活習慣有很大的關係。

首先，男性的喉頭位置比女性低，喉嚨中的空間更大，當舌頭伸到該位置時，部分氣道阻塞，就會引起打鼾時的共鳴。

其次，男性的睾酮激素容易讓呼吸道塌陷，使呼吸不穩定。女性的孕激素和雌激素卻不會，反而利於穩定呼吸。

另外，男性打呼嚕還與抽煙喝酒有關，研究發現，吸煙者打呼嚕的幾率會高出2倍。而喝酒則增加呼吸道閉塞的頻率，並延長持續時間。

醫學上把打呼嚕稱為“鼾症”，打呼嚕是正常的生理現象，約有80%是良性，其它則可能是各種疾病引起的惡性鼾症。良性鼾症主要由睡眠體位引起，呼嚕聲比較均勻，會隨著睡眠體位而改變。

治療打鼾的偏方

吃蔥白

在每天睡覺之前，先把蔥白洗凈，然後放在嘴巴咀嚼之後吃進去，這樣是可以治療打鼾，其效果也是很不錯的，可以吃到打鼾治療好即可停止。

含橘皮

橘子皮也是可以治療打鼾的疾病。我們可以選擇在睡覺之前10分鐘左右，然後選一個橘皮，洗乾淨之後含在嘴巴，不要去咬，等到實在忍不了的時候再吐出來。這個方法不僅僅可以治療打鼾，也可以治療磨牙。

其實我們都知道導致打呼嚕的原因也是非常多的，可能就是因為平時的時候工作壓力非常大，或者因為一些疾病而造成的，如果是對一些比較肥胖的人來說，經常打呼嚕也是非常影響身體健康的，所以對打呼嚕的人來說，應該要多注意自己的睡覺的方式，然後在睡覺的時候應該要選擇坐車去睡覺才行。

從醫生視角，推薦幾個有效的止鼾方法：

1、減輕體重。打鼾多發生在肥胖人群中。額外的體重給肺部及頸部的組織施加壓力從而使得呼吸變得更加困難。減掉一些體重會有助於呼吸。而減至理想的體重可以減輕甚至治癒打鼾和睡眠呼吸暫停。生活壓力之下“管住嘴邁開腿”說起來容易、實現起來有困難，堅持力很重要。

2、採取側臥位睡眠。研究發現：側臥睡姿至少可以減少80%的打鼾率。因為側臥位時，能夠減輕咽腔部位以及舌根後墜，減輕頸部和胸部脂肪對上氣道的壓迫，呼吸道被打開，鼾聲會明顯減少，甚至消失。（生活中不難發現輕推打呼嚕的人後，他翻個身就不打呼嚕了，其實就是這個原理）

3、避免飲酒和服用某些藥物。酒精和一些藥物如鎮靜劑、安眠藥以及抗組胺藥物會使呼吸變得淺慢。它們還使肌肉比平時更加鬆弛，這使得咽部的組織更容易阻塞氣道，而這些變化會加重鼾症，如果打鼾，最好不要睡前飲酒。

4、保持鼻部通暢。如果患有過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，對這些疾病的治療將有助於打鼾或睡眠呼吸暫停的改善。

5、使用高度、軟硬適中的枕頭。因為枕頭過硬，會使脖子以及呼吸道受到壓迫；枕頭過高過低，都易導致脖子出現不正常的曲度，進而影響到呼吸狀況，引發打鼾。建議枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜。

一個人肥胖不是好事，肥胖不但影響體型、影響美觀，而且對人的身體健康非常不利。如今減肥已經不是女性們的專利了，男人更加應該減肥，儘管男性不崇尚骨感美，但日漸發福也並不是一件好事，男性易發胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚也並不是減掉的.，下面看看男人如何減肥

1、仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

2、俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

3、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

6、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

7、負重側平

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對摺。15個動作為一組。

8、改變不健康的飲食習慣，而非節食

許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。

專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數位，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯時不要太急。因為太急的話在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃

為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。所以在飯前少飲酒可避免攝入過多食物

臉部處於乾燥狀態一天，將失去原有的彈性。如果持續到第三天，將引起緊繃、起皮，色素沉著加快。乾燥時間超過七天，將產生色斑，堆積毒素。一旦超過三十天，將生成各種頑固性色斑、皺紋、皮膚老化加快五年！

1、不想灰頭土臉去上班的就趕快起床

足足睡了八小時以上，雖然昨晚已經用了保濕的晚霜，但皮膚卻還是感覺有點幹，最簡單有效的補救方法必然是喝一大杯清水，讓身體機能重新運作，促進新陳代謝。用紅棗水代替淡而無味的白開水，只需用十至二十粒便可煲一壺帶甜味的紅棗水，怎麼喝也不會發胖。

2、每天早晨應該為皮膚做點什麼

清潔、保濕以及控油是最基礎的幾個護膚問題。選擇一些多效的護膚清潔產品，儘可能全面地滿足這些皮膚的需求。時間緊迫的情況下，也別忘了清潔皮膚，因為經過一個晚上的新陳代謝，皮膚堆積了許多油脂和汙漬。

3、在辦公室裡也要做好皮膚保養工作

部分辦公室都由中央空調控制，通風系統未凈化的細菌和灰塵一直環繞我們;而電腦產生的靜電輻射會讓空氣中的灰塵迅速附著在皮膚上，造成面部毛孔堵塞、色素沉著。

在這樣的汙濁環境裡，皮膚容易因為缺水造成幹紋，此外油脂分泌造成油麵以及粉刺問題。可在辦公室裡準備補水噴霧、補水面霜等秘密武器，以解決皮膚問題，保持一整天的良好形象。

4、飛機上如何不失體面的解決面子問題

長時間地在機艙內，皮膚健康面臨的最大挑戰是什麼？除了缺水之外，飛行帶來的倦怠感也容易致皮膚進入睏倦狀態。

長途飛行中，建議潔面後採用“先補水再保護”的兩步護膚法：先使用爽膚水或補水精華等迅速為皮膚補充水分，隨後再使用面霜為皮膚蓋上一層保護膜，在輸入營養的同時鎖緊水分。但要注意：偏油性的皮膚選擇保濕乳液，而乾性皮膚可以選擇保濕乳霜。

5、睡前護理要點必知

皮膚的護理最好在晚上十點以前進行，因為夜晚十一點至淩晨二點是肌膚細胞最為活躍的時候。享受一個完全放鬆的淋浴後，皮膚護理正式開始。先潔淨面部，然後用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質(一週一次)。

接著，你可以一邊花上半個小時做一次深層保濕面膜，一邊舒適地呷一口加過兩片檸檬的紅茶，隨手翻翻喜愛的時尚雜誌。洗盡面膜後，用潔膚棉沾上爽膚水仔細的塗抹在面部，最容易老化的頸部也不能忘。

做完這些調理肌膚的步驟後，較幹的皮膚可用保濕除皺乳液；想淡化色素斑點的OL可用VC含量較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉；最後擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜；如果是油性肌膚，可以延長深層去脂面乳在臉上的停留時間，讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。敏感肌膚建議將一週一次的去角質工序，改為兩週一次。

現在，患有高血糖的患者越來越多，長期血糖偏高對身體健康是極為不利的。高血糖可以通過平時的飲食來調節。那麼，吃什麼可以降血糖呢?降血糖的食物有哪些？下面就一起來瞭解一下吧。

吃什麼可以降血糖

1、黑木耳

黑木耳當中含有木耳多糖、蛋白質、胡蘿蔔素等營養元素，當中的木耳多糖是有降糖作用的。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。我們可以用木耳來炒菜或者燉湯。

2、洋蔥

洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分解的物質，而且還含有前列腺素a和硫氨基酸，可以起到擴張血管和調節血脂的作用，能夠防止動脈硬化，對糖尿病有一定的輔助治療效果。

3、南瓜

南瓜含有抑制葡萄糖吸收的果糖，能與*內多種打過程相結合，就可以預防膽固醇過高的現象，還可以起到預防動脈硬化的作用。

4、黃瓜

黃瓜具有清熱排毒的作用，而且還含有豐富的維生素c和胡蘿蔔素以及釺維素和礦物質等成分，其中所含的丙醇二酸，可以抑制*內糖類物質轉化為脂肪的效果，那麼就能夠起到降血糖的作用。

5、菠菜

菠菜具有清熱排毒和調經活絡的功效，對一些口渴型的糖尿病治療有一定的輔助作用。

6、小扁豆

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，能起到降糖和降甘油三酯的作用，還可以起到降膽固醇的作用，對糖尿病來說是最佳的食療方法。

7、黃鱔

黃鱔所含的黃臘和b兩種物質，都能夠起到降血糖的效果。

8、芹菜

芹菜具有降血糖和降血脂以及降血壓的作用，糖尿病合併高血壓的患者可以長期食用芹菜。

9、大蒜

大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。近年來發現，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

降糖吃法：大蒜50克、白米300克、雞胸肉100克。鹽、油適量。將大米洗淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，放入雞絲，加鹽調味，灑上大蒜絲即可。

通過上文的介紹，相信大家對吃幫助降血糖的食物都有了更多的瞭解。這些僅供大家參考。有高血糖煩惱的朋友平時生活當中要多注意調理哦。

保持良好的性生活，這對男性和女性的健康都特別有益。同時，和諧的夫妻生活也是促進男女感情的最佳橋樑，所以對一些已婚夫婦來說，在正常生活中保持健康的性生活尤為重要。

相信許多人白天很忙，所以他們沒有閒暇時間在家休息。這時，許多夫婦會選擇在晚上做愛，但做愛還不能太晚。如果太晚的話，可能會影響他人的休息。此時，人體的各種器官無法完全修復，這很容易讓人在第二天醒來後感到特別累。這不僅會影響人們的精神狀態，還會降低他們第二天工作和學習的效率。

性交也是一種運動。既然是運動就需要體力，女性身體狀況太差，也是造成難以達到性高潮的原因之一。體能太差有兩種情況：一是身體素來較差。二是久病新愈，身體尚未復原。對於前者，應加強鍛煉，務使自己增加體力;至於後者，有一個“調適階段”，經過一段時間的適應，自然會恢復正常。無論何種情況，丈夫都應體貼、諒解妻子，並幫助妻子度過“難關”。

據資料統計，約有10%的男性患者有不同程度的性功能障礙。患陽痿和早洩的男性亦為數不少。以早洩為例，陰莖勃起很快即射精。而女性的性高潮需要一段時間才能達到，男快女慢，女方根本達不到性高潮。解決的辦法只有一條：找出原因，積極治療。

生孩子對性生活真的沒啥好處

必須找到充足的時間和私密的空間尋回他們的感覺

一個對於育有1個孩子的2000對夫妻的小調查：

孩子出生前認為性生活“一般”或“不好”的只有1-20%；

孩子出生後認為性生活“一般”或“不好”的占50%。

所以童話裡都是騙人的嗎……

王子和公主愉快地生活在一起，直到…………有了孩子？？

更可怕的資料還在這裡：

孩子出生4年後，愛愛欲望以及滿意度與出生後6個月的水準一樣低。

平均性愛頻率從每個月不到1次，增至每月1-2次。

不光是男人，女人也有性障礙

女人還高一點呢

40歲之後嚴重性障礙的人群：女性中有40%-50%，男性中有20%-30%。

40歲之後引起性障礙的心理誘因有：性關係中的問題，對於性表現的憂慮，抑鬱，身體形象不佳。

40歲之後引起性障礙的生理誘因：糖尿病，冠心病，高血壓，高膽固醇，內分泌失調，外科手術。

洗頭髮時用洗髮水能讓我們的頭髮洗的更潔淨，並且還能讓頭皮感覺舒服，由於洗髮水的品牌和種類許多，許多人都喜歡頻繁地換洗髮水洗頭髮，這樣其實是很傷害頭皮的，也很容易造成掉髮，那麼為什麼頻繁換洗髮水易患掉髮呢？

頻繁換洗髮水為什麼會脫髮

1.許多洗髮水的成分是不一樣的，對頭皮的刺激也是不一樣的，經常頻繁換洗髮水很容易造成頭皮被過分刺激，導致頭皮的毛囊收縮，造成掉髮脫髮，因此女孩子最好是不要過於頻繁地調換洗髮水，以免加重頭皮掉髮。

2.當我們長時間的使用鹼性洗髮水的時候，我們的頭皮就已經適應了鹼性的洗頭水環境，當突然的換成酸性的洗髮水的時候，很難讓頭皮接受，導致頭皮受到嚴重的刺激，從而引起掉髮，因此我們不要隨便的調換長時間使用的洗髮水，以免引起掉髮。

治療脫髮食療方

1.黑芝麻枸杞梗米粥

材料：黑芝麻、枸杞、梗米。

做法：把黑芝麻洗凈，枸杞洗凈、梗米洗凈，然後全部都放入鍋裡，倒入適量的沸水熬煮成粥就可以食用了。

2.蒲公英黑豆芝麻粥

材料：蒲公英、黑豆、梗米。

做法：先把蒲公英洗凈之後採用水煎的方式煎煮出來2碗水，去除蒲公英;然後黑豆跟梗米洗凈，放入鍋裡，倒入蒲公英水，慢慢熬煮到梗米成熟。

3.黑豆桑葚粥

材料：黑豆、桑葚、梗米。

做法：把黑豆跟桑葚還有梗米分別洗凈，然後鍋裡倒入清水，煮沸之後放入黑豆跟梗米，接著熬煮半個小時之後再放入桑葚進入熬煮到黑豆跟梗米全部都熟透即可。

4.人蔘龍眼瘦肉湯

材料：人蔘、龍眼乾、瘦肉。

做法：把龍眼乾去殼之後泡水洗凈，人蔘洗凈切片;瘦肉洗凈切片。鍋裡倒入清水，等水煮開之後放入龍眼乾跟人蔘燉煮20分鐘之後再放入瘦肉煮熟後即可放入調味料。

5.黑豆枸杞羊肉煲

材料：黑豆、枸杞、羊肉、生薑。

做法：把黑豆跟枸杞洗凈，羊肉切塊洗凈，生薑洗凈切片。全部放入鍋裡進行亂燉，燉煮到羊肉熟爛之後再放入蔥花跟調味料。

按摩頭部改善脫髮

1.多梳頭、

梳頭是很好的按摩頭皮的方法，但不能是塑膠梳子，最好也不要用木梳子，最佳的選擇是牛角梳。

牛角梳對頭皮的刺激性最小，也最舒適，一天能堅持5-10分鐘梳頭，帶一些力道，是最好的。

方向的話最好按照一個方向梳，比如從前額髮際線到後腦勺，由前到後，不要左梳右梳，雜亂無章，梳完感覺頭皮 微微發熱就達到效果啦。

2.用手指按摩

如果用手指按摩，要用指腹而不是指甲，指甲按摩起不到效果，還有可能抓傷自己的頭皮。把頭皮想成是麵團輕輕揉動就是了，不要有摩擦按摩感。

按摩方向的話最好從前額到頭頂，從中間到兩側的方法，也是5-10分鐘為益。

也有很多生髮偏方，如生薑擦頭皮，淘米水洗頭，側柏葉洗頭，其實這些原理也是啟動頭皮的血液迴圈，如果一味的用藥，忽視了改善頭皮血液迴圈，那麼脫髮治療也會指標不治本。所以就以上兩個方法，堅持下去會讓你看到意想不到的效果的。