分類: 養生保健

中醫理論認為，隨著生活節奏加快，人們的精神壓力增加，勞力勞神過度，耗損正氣；或者房事不節耗傷腎精，精不化氣血，致使腎陰陽虧虛，導致營養不良。另一方面，現代醫學對腎病的治療往往用藥過多，加之用藥不當，容易傷人體正氣。所以，腎虛是由多方面因素引起的，先天稟賦、過度勞神、房事過多和用藥不當，皆有可能造成腎虛。

對照自查：腎虛的癥狀

癥狀1 畏寒肢冷：“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀 。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛 病症。

癥狀2 房事過度：中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腎陰和腎陽在體內相互依存、相互制約，維持身體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發生病變，男性會出現陽萎早洩、滑精、*病等病症。

癥狀3 頭暈無力失眠多夢：腎作為最重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛 癥狀 。

癥狀4 哮喘：腎臟有“納氣”的功能。因腎虛 不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀 。

癥狀5 夜間多尿：一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。

癥狀6 頭暈耳鳴：很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛 可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。

癥狀7 面色發黑無光澤：有的人本身面色很好，但是後來面色越來越黑，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最傷身體。

癥狀8 總感覺口鹹：五味(酸、苦、甘、辛、鹹)跟臟腑也是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。因此以後就要注意了，如果經常覺得嘴裡總是鹹鹹，那就要引起注意了，這是腎虛的表現。

陽痿患者建議以下方法進行飲食，規律吃飯，規律喝水，不能喝酒，不能吃辛辣刺激性的食物，建議均衡飲食，適當地吃一些豆類製品，牛肉，羊肉進行食補

食補方:

1.羊肉韭菜粥治元代皇帝不育症元朝延佑年間，元仁宗在新疆打敗沙皇侵略軍隊，班師回到了大都。因數年的軍營生活，四處奔波，操勞過度，腎氣虧虛，患了陽痿症，十分痛苦。

太醫忽思慧知道后，用“羊腎韭菜粥”為他調治。取羊腎1對，羊肉100g，韭菜150g，枸杞30g，粳米100g。將羊腎對半切開，切成釘狀；羊肉、韭菜洗凈切碎。先將羊腎、羊肉、枸杞、粳米放鍋內，加水適量，文火煮粥，待快煮熟時放人韭菜，再煮二、三沸，每日讓元仁宗食用。不到3個月，元仁宗陽痿竟愈，還使王妃懷了孕。他非常高興，命忽思慧將此粥列為宮廷食膳良方，經常服食。

為什麼此粥能提高人的性功能呢？原來，粥中的羊腎和羊肉，不僅含有蛋白質、脂肪、各種礦物質和維生素等營養成分，而且還含有一定數量的性激素。中醫也認為，羊腎能溫補腎氣，益髓填精，為腎虛勞損的常用動物臟器；羊肉歷來被用作補陽佳品，且能溫中祛寒，溫補氣血，開胃健脾，益腎氣，補形衰；韭菜，民間又叫壯陽菜、起陽草，有補腎益陽、健胃提神、調和臟腑等功效，現代藥理研究認為，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等營養成分，為壯陽食品；枸杞子為補氣生精，壯陽益腎之佳品；粳米平和臟腑，補益氣血，煮之為粥，容易吸收，故對腎虛引起的陽痿頗有效驗。雀兒葯粥強筋骨壯陽道 無獨有偶，古代醫籍中也載有許多能增強性功能的粥方。如宋朝《太平聖惠方》的“雀兒葯粥”，就是以麻雀5隻，菟絲子20g，覆盆子15g，粳米100g做成。先煮菟絲子、覆盆子取汁去渣，麻雀去毛及內臟，切碎炒熟，以葯汁、麻雀肉、粳米煮粥，粥成加蔥、鹽調味，空腹食用。粥中麻雀肉可壯陽益氣，暖腰膝，強筋骨，益精髓；菟絲子、覆盆子有補腎氣，壯陽道，益精氣的作用。此粥是治療陽痿早洩，腰膝酸軟，眩暈乏力的良方。蓯蓉羊肉粥補益五臟精血

2. 《本草綱目》的“蓯蓉羊肉粥”也是增強性功能的食療方。它以肉蓯蓉20g，羊肉100g，大米150g，蔥白3莖，生薑5片。細鹽少許組成。先將羊肉洗凈切細，蔥、姜亦切碎，用砂鍋先煎肉蓯蓉，取汁去渣，放人羊肉和適量水與大米同煮，待粥將煮好時，加入鹽、蔥、姜調味，服食。《神農本草經》載：肉蓯蓉“主五勞七傷，補中，益精氣”。《食療本草》稱羊肉“益腎氣，補精血，壯元陽”。此粥用於腎虛遺精，陽事不舉，性功能減弱，有良好的溫腎壯陽之功。鹿角膠粥補腎補腦強心

3. “鹿角膠粥”也是《本草綱目》載的葯粥。由鹿角膠、山茱萸各20g，粳米100g組成。先煮粳米和山茱萸為粥后：加入鹿角膠使其溶化，再煮二、三沸即可。代早餐食，可加糖調味。鹿角膠有補血益精的功能，《本草匯言》稱其能“壯元陽，補氣血，生精髓”。現代醫學也認為可以“補腎、補腦、強心，含有性激素”。山茱萸有良好的溫腎壯陽之功。“鹿角膠粥”擅溫補腎陽，益精助育，為男子不育、陽痿、遺精、性功能減退的理想粥療方。

4.“川斷杜仲煲豬尾” 川斷15克，杜仲15克（布包），豬尾1-2具，去毛洗淨。加水、薑、料酒、醬油，武火煮沸，文火燉至豬尾爛，加鹽少許。食豬尾飲湯，一次服完。每週1次，連用l月。能補腎氣而興陽道，用於腎虛陽痿。

以上所舉均為溫補腎陽的極佳葯膳，可增強性功能，治療陽痿、早洩、遺精等，令男士雄風重振。天之大寶，是一輪紅日；人之大寶，是腎中一團陽氣。重視壯陽益腎不僅為了提高性功能，更重要的是為了補足精氣滋養全身。因為中醫認為，壯陽是強身健體之本。服用時以10天為1療程。尿黃便秘或感冒發燒時暫停服食。陰虛火旺者可先服六味地黃丸、知柏地黃丸滋陰清火后再服用上方。

人類間的性行為，比單純生物學上的性交具有更多的社會性、情感性和歡愉性的特徵。如果男性長期沒有正常的性生活，就會對身體的各個方面造成一些危害和影響

長期沒有性生活對男性有哪些危害

1、情緒改變

其中最明顯的是情緒的改變，性生活可以讓人開心、激動，可以消除壓力、轉移注意力，如果長時間不過性生活，又缺乏適當的運動，那麼男性情緒就無法得到釋放，憤怒、情緒低落直接體現在臉上。

2、心血管/心肺功能

這是一項有氧運動，能夠增強心肺功能，促進血液循環，預防心血管疾病。性生活相當於是一項慢跑運動，一次可以讓人消耗掉100-300卡路里的熱量。如果長時間沒有，那麼這部分好處也會丟失了。當然，如果能長期保持規律的運動，身體還是會很健康的。

3、功能障礙風險/前列腺

適量的性生活可以保持性功能的活力，長時間抑制的話，男性對這種刺激、興奮感到陌生，從而有可能導致功能障礙；而研究顯示，男性長期無法排出前列腺液，那麼以後患有前列腺疾病的機率會增加三分之一。

4、內分泌失調

性生活可以刺激男性分泌激素，調節內分泌，如果長時間沒有性生活，會導致內分泌失調，從而出現皮膚差、長痘的現象，甚至嚴重得讓人開始發胖。

5、影響夫妻感情

男性長期沒有正常的性生活影響夫妻之間的感情，嚴重的還可能導致離婚。根據調查表明，有大部分的夫妻離婚是因為長期性生活不和諧所引起的，在長期出現性壓抑的情況下，就會導致身體產生一些消極情緒，甚至還會損傷自身的身心健康。在長期沒有夫妻生活的情況下還有可能增加機體的患病幾率，甚至還會提前衰老。

現在社會中生活節奏不斷加快，人們的心理壓力越來越大，壓力也是越來越大，男人是最容易出現壓力的人群，適時的減輕一下壓力也是非常不錯的，你知道吃什麼食物能夠緩解男人壓力嗎?

1、魚

OMEGA3 能有效減輕憂鬱癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

2、酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

3、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

4、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

釋放壓力的方法

首先

咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

第二

聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠品質。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。

第三

冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液迴圈，消除生活煩惱。從公園長凳到公車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

一項最新的研究調查了30-60歲的個男性，經過12周的堅持鍛鍊，“男人性福指數，射精控制，勃起，性生活滿意度，欲望方面有顯著的提高。那如何提高男人的性福指數呢！接著往下看

1.舉重。舉重(阻力訓練)可以提高睾丸激素水準，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。

在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水準。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

2.跑步。男人多跑步能增強體質，預防各種疾病，還能增強性能力嗎?男人們想要提高性能力除了運動，還有哪些常見方法呢?

眾所周知，跑步是一項體育運動，其對於*的好處不僅僅是強健身體那麼簡單，還有其他很多的好處。一方面它可以讓你的身體變得更加健康，提升性慾和性能力;一方面它還可以讓你的魅力倍增，增加異性好感度，獲得更多與異性約會的機會。那麼男人跑步增強性功能真的可靠嗎?

一份研究報告指出，經常參加鍛煉的人，尤其是經常長跑的那些男性，其體內的睾丸素會一直處於一個相對更高的水平，這意味著他們不僅擁有跟更好的心血管功率，同時也意味著他們擁有更強的性慾，精子數量比普通人也要更多一些。而從人類歷史學的角度來看，這樣的男子也更容易被女性選擇為自己的伴侶。

也就可以說，那些能夠長期堅持長距離跑步的男性，其生殖能力往往會更強。單單從女性的角度來看，強健的男性無疑會更加受到女性的青睞，因為他將會是一個更好的生殖伴侶。

還有一個比較有趣的現象，那些能夠堅持長跑的男性來說，其無名指的長度一般要比普通男人要長上一些，這也是他們荷爾蒙分泌更加旺盛的一個特徵。而女性對於這樣健康而且擁有良好耐力的男子是最為欣賞的——這幾乎是出於人類的一種本能，因此常常參加跑步的男人往往更容易獲得和異性約會的機會。

另外，堅持跑步也能夠增強男人的智力水平，同時也能寬闊男性的胸懷，這一品質深受到男性的喜愛。而且一個經常跑步的男性，由於荷爾蒙激素經常處於一個相對較高的水平，他會讓人感覺更加充滿活力，在與人交往的過程中能夠更加充分展現自己的魅力，從而贏得更多的好感。

3.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

4.堅決戒菸。吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。

5.練習提肛。英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

6.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善

7.拉伸

我發現像“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，並且在愛愛時很靈活，不易受傷。

你可以這樣做:穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。

吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。

堅持良好的習慣，絕對不是我們身體的某一個器官很受益，我們全身的器官健康都是有著密切聯繫的。它是維持身體健康的最佳方式，對男性性能力和更強的勃起功能都有很大的幫助！

很多男性在進入到中年時期之後，身體素質開始不如從前，特別是性器官和性能力下降尤其明顯，這個時候就更要好好呵護它！

◆如何呵護◆

男子性器官外露，應學會對生殖系統的自我保健，預防及早期發現疾病。要注意陰莖龜頭部是否有硬結、丘疹、水泡、潰瘍，睾丸是否有腫物、結節及疼痛，以早期發現陰莖癌、睾丸癌和性病等。應經常注意排尿情況，有否尿液混濁、膿尿、血尿、排尿困難、尿流細弱等，上述癥狀是泌尿系感染，或出現膀胱新生物、前列腺肥大或新生物的表現。

男子陰囊皺褶多，汗腺多，尤其是穿化纖內褲通風不良，汗液、殘留尿液、糞渣、性交后雙方分泌均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外陰有利健康。包皮過長容易藏垢納污，容易招致生殖器炎症，婚前如能割治，更符合性衛生。 男子不適於穿過緊的牛仔褲，因既不通氣，又形成對睾丸的壓迫和較高的溫度，能導致精子生成障礙，引起不育，故不宜長期連續穿牛仔褲，牛仔褲宜與其他衣服交替穿戴。

◆性愛衛生◆

男子要根據夫妻雙方的具體情況，對性交頻率、持續時間、時機和性交體位進行調適，還要注意與性健康有關的性行為，要選擇適當的避孕方法。

手淫是男子正常性功能。根據國內外資料報道，90%以上的男子有過手淫，這對身體健康並無損害。但是，頻繁手淫，造成體質虛弱、精神萎糜、失眠，則是手淫過度的表現，應當減少和節制。

◆生活習慣◆

男子要養成良好的生活習慣，不抽菸、不喝酒、不吸毒。據資料報道，吸菸者中正常精子數減少10%左右，若每天抽菸20-30支以上，精子畸變率顯著增高，吸菸時間越長，畸型精子越多，精子活動力越低。研究結果還表明，吸菸還可以引起動脈硬化，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。據統計，陽痿病人中有2/3是吸菸者。

酗酒對生殖系統有很大影響，酗酒可加速體內睾酮的分解，造成雌激素水平相對增高，睾丸萎縮，可能出現陽痿。酒精損害精子，引起胚胎髮育異常、流產、低能兒，國外稱這種低能兒為“禮拜日孩子”，是酗酒的結果，不利於優生。

吸毒對性功能更不利，大麻、海洛因和美散痛等使血中睾酮降低而影響性功能。國外資料報道：海洛因嗜好者中，性慾抑制者佔100%;美散痛嗜好者，性慾抑製為96.5%。兩者均可致射精延遲或射精不能等性功能障礙。

男子不要無故長期濫用藥物，如治療高血壓藥物氯噻嗪類利尿劑、安替舒通、利血平、心得安，鎮靜劑安定、利眠寧、安眠酮等對性功能均有抑制作用。

性功能的高低不止是會影響到性愛的和諧，更能體現出男性的健康狀況。如果男性想要保持良好的性能力，上面的問題一定要重視和警惕.