分類: 養生保健

腎是男人的根本，補腎是許多男人都會做的一件事，而男人通常都會通過飲食補腎，大部分男人不管腎好不好都會吃補腎的食物，來增強自己的腎，今天告訴你幾種補腎的食物，你一定要經常吃哦!

羊肉：《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量雄激素，的確有溫陽的作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。

山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。

蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的葯食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發*機能異常的物質。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

避免傷腎壞習慣

喝太多飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.35，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後增加腎臟排酸負擔。

哪些食物補腎 補腎有什麼方法 補腎吃什麼

常常憋尿

尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

暴飲暴食

現代人聚餐機會增多，常常飲食過量，最終都會產生廢物尿酸及尿素氮等。

喝水太少

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。

乳房自檢，可以通過：“看、觸、臥、擰”的方法自檢。通過自我檢查可以預防乳癌，以便及時治療。

自檢步驟：

1.看

面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

2.觸

左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。

3.臥

平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“觸”的方法，檢查兩側乳房。

4.擰

除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大。最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

一、腫塊早發現

很多女性都有這樣一個誤區，認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了才有可能是問題，但在婦科專家看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。無痛性的乳房腫塊恰巧是乳腺癌的特徵之一，所以說決不能掉以輕心。一般來說，炎症引起的乳房腫塊會伴隨著局部性的紅腫熱脹，增生性的腫塊則有經期前脹痛的特點，而乳腺癌的腫塊在早期並無明顯的疼痛感，甚至沒有感覺，只有到了晚期局部皮膚出現潰爛時才會出現疼痛癥狀，而這個時候往往已經晚了。所以說，多讓朋友、愛人幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那別幸運地以為是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈–乳腺癌給你發出的第一次警告。

二、定時摸纖維囊腫早發現

纖維囊腫是乳房良性腫瘤中最常見的一種，以18-25歲的青年女性最為常見。一般來說，纖維囊腫很少會發生惡性病變，有些可能會發展成肉瘤，但轉變為乳腺癌的情況還不多見。纖維囊腫最顯著的特徵就是乳房腫塊，而且大多數時候只有腫塊這一個特徵，它們大小通常在1-3公分，觸摸起來感覺光滑、堅韌、邊界清楚、與周圍的乳房組織沒有粘連，活動性也大，還有滑動感。一般來說，囊腫大多發生在一側乳房上，而且在外緣，它們也不會隨著經期的到來而改變，特別是青春期女性，如果感覺到自己也有纖維囊腫，這是很普遍的現象，只需要你去醫院檢查並確定它是良性的纖維囊腫即可，無需特別治療。

三、乳腺增生早發現

乳腺增生是乳房兩側均會出現的腫塊，它們大小不一、呈片狀或者結葉狀，病人年齡以25-45歲女性為多。乳腺增生多伴有經前乳房脹痛，觸之亦感疼痛，且乳房腫塊的大小形狀可隨月經而發生週期性的變化。當經期結束後，這種疼痛會逐漸消失。乳腺增生的原因大多數都是內分泌失調引起的，所以還是以調節內分泌為第一原則，配合飲食調理、便秘的治療，對乳腺增生都有改善。

四、乳腺癌早發現

一般來說，乳腺癌多發生於45-70歲的中老年婦女。乳腺癌同樣也以乳房腫塊為表現，大多呈鵝卵石形狀，圓形或者橢圓。它們質地堅硬如石，腫塊表面欠光滑，活動度差，易與皮膚及周圍組織發生粘連，腫塊可迅速生長，可呈無限制地生長而長至很大，同側腋窩淋巴結常有腫大。當發現了自己的乳房有不規則腫塊之後，應該立即到醫院進行檢查、確定，一般早期都是用中藥治療，如果情況不樂觀，會採取手術方法。

需要提醒的是，自查是為了瞭解乳房健康，及早發現病變，而不是說，有了以上症狀就一定是乳腺疾病，需要去醫院做正規檢查才能進一步診斷。另外自檢最佳時間是在洗澡時，尤其是塗抹沐浴露後，手容易在潤滑的皮膚上移動；在鏡前檢查，除了經常自摸檢查，每年到專科進行一次乳房體檢，可以發現絕大多數的乳腺疾病並得到有效的治療，可能更容易發現問題。

大家都知道 喝茶有很多好處,並且現在很多人都有喝茶的習慣，閒暇時自己泡泡茶,工作空閒之餘泡一杯茶提神、養生，確實是不錯的，一天喝幾泡茶是非常常見的。家裡來客人了也喜歡圍著一起泡茶喝,可是經常大量喝茶那可要注意了，對身體不好的,尤其是女性，在下列多個“特殊時期”，若過多地飲用濃茶，非但起不到保養的作用，甚至還會不利於健康。

特殊時期：生理期

生理期來臨時不宜飲茶（經血會消耗掉不少體內的鐵質，這個時候如果飲茶，因為茶葉中含有高達至50%的鞣酸，它會妨礙我們的腸粘膜對鐵質的吸收，大大減低鐵質的吸收程度，因而在腸道中很容易和食糜中的鐵質或補血藥中的鐵結石產生沉澱的現象）。

特殊時期：正值懷孕期

一般茶葉中含有2%~5%的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多濃茶會刺激胎兒增加胎動，甚至危及胎兒的生長發育。另一方面，茶葉中亦含有鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結合成為一種不能被吸收的複合物，孕婦過多地飲用濃茶可引起妊娠貧血，胎兒也可能出現先天性缺鐵性貧血。

建議：孕婦在飯後1小時後再飲用淡綠茶，也可喝些富含維生素C的飲料，因為維生素C能幫助鐵的吸收，還能增加機體的抗病能力。

特殊時期：哺乳期的女性

這段時期若飲用大量的濃茶，茶中的高濃度鞣酸被黏膜吸收後，會影響乳腺的血液循環，抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足;另一方面，茶中的咖啡因滲入乳汁並間接影響嬰兒，對嬰兒的身體健康不利。

建議：適當補充雞湯、魚湯等。

特殊時期：更年期的女性

正值更年期的女性較容易出現頭暈、乏力、煩燥、心跳加快、間歇性發熱出汗、睡眠差等現象。若再飲用太多的濃茶，會加重這些癥狀。

建議：喜歡飲茶的女性在這個特別的階段最好適可而止，免得搞壞身體。

特殊時期：孕婦將臨產前

臨產前的孕婦若喝太多濃茶的話，茶中的咖啡因會產生興奮作用而引起失眠，而睡眠不足的孕婦可能會導致分娩時候的筋疲力竭，甚至會加大難產的風險。

建議：適當補充營養物質，如肉類、魚類、牛肉等。

如果您是這個時期的朋友或者身邊有這樣的女性朋友，建議大家這個時候，少飲茶，最好多喝一些溫開水。

一天喝多少茶最好?

飲茶量的多少決定於飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環境、風俗等，因素。一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。對於體力勞動量大、消耗多、進食量也大的人，尤其是高溫環境、接觸毒害物質較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的。超過這個量的濃茶對不少人是不適宜的，孕婦和兒童、神經衰弱者、心動過速者，飲茶量應適當減少。

飲茶是一種修養，也是一門優雅的文化藝術。在生活當中，避開幾個特殊時期，真是陶冶情操的良方。

25歲之後的男性幾乎全都有不同程度的髮量減少——從生理上看，這就是為男性定制的可怕詛咒,脫髮的確是中年危機最主要的視覺信號，30歲的男性大約有25%會表現出明顯的脫髮症狀，到60歲就能達到75%，而個別重症患者的頭髮在20歲時就變稀變細。這一過程雖然進展緩慢卻極難挽救，常被形容為“從容不迫地毀掉生活”。然而這一切又是如此的不可避免，那麼脫髮的原因都有哪些,如何治療脫髮呢?

1、精神、神經長期緊張引起脫髮。許多青年人由於工作壓力、生活等原因長期精神緊張、憂鬱而使得腦部和頭皮部位的神經末梢收縮，引起了頭髮的供血不足，從而產生了脫髮，這個原因引起的脫髮也叫精神性脫髮。

2、物理性脫髮：比如我們長期的佩戴較緊的帽子，或者是將頭髮紮的過緊，都會造成頭髮物理性的損傷，出現脫髮。還有，國外有專家指出，長期使用染髮劑，可在2～20年中出現脫髮現象。

3、遺傳性脫髮。很多人不知道的是脫髮也會遺傳。國外眾多植髮專家經過長期對脫髮原因的研究之後，很多醫生髮現，脫髮患者有家族史者占帶了百分之二十。在遺傳中，對男性呈顯性遺傳，對女性呈隱性遺傳，這就是脫髮患者男多於女的原因之一,多見於脂溢性脫髮。

4、內分泌紊亂引起脫髮。毛髮專家發現脫髮多半都與*內分泌的失調有關。另外也有學者發現，患甲狀腺疾病的病人合併脫髮者很多，從而認為脫髮與甲狀腺素有關。

脫髮問題要怎麼解決？

方法一：選擇合適的藥物

通過藥物的方法調整雄性激素水準是治療脫髮的一種方法，但是也要先看看患者是否是因為雄性激素失去平衡才導致脫髮的，不是所有人都適合通過藥物的方法來改善。

方法二：植髮

隨著技術水準的提高，現在解決脫髮問題的手段越來越多，通過植髮的方法就可以直接有效的改善脫髮的問題。這種方法一般是以毛囊為單位計算，正規醫院都有提供這種服務的。但說實話植髮的價格也是有點高，還要看技術人員的專業水準。

方法三：調整飲食和生活習慣

如果自己還沒有到中年就脫髮，那麼就要多關注自己的生活習慣了，有時候是因為高壓力的工作或者失眠導致的脫髮，及時調整都可以改善脫髮的。

夏季天氣炎熱，身體出汗是自然的現象，出汗多了就會有臭汗味，成人的身體平均有300-400萬條汗腺，一天能產生15升液體，汗液中將近99%是水，出汗本身是一種調節體溫、散熱的方式，正常的出汗不僅可以排毒、美容、減肥，特別對高血壓患者也很有好處。但如果出汗過多就是體虛的表現，還會有汗臭的煩惱。

對於一般人而言，非疾病引起的輕度汗問題，可以用止汗劑。止汗劑含有止汗成分，常用的是鋁鹽、明礬、鞣酸等。這些止汗成分，可以暫時阻塞分泌汗液的汗腺導管，甚至破壞汗腺細胞，令其萎縮，從而達到減少汗液分泌的目的。

它們容易購買，價格便宜，既有輕微的止汗作用，也能遮臭，而且攜帶方便。專家建議不要立即擦去剛滲出來的汗液，而且要盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會減少。我們不必排斥一切出汗現象，尤其是氣溫較高或者運動的時候，不可盲目地強行使用止汗劑。

止汗產品也要慎用哦!止汗產品中所有的乙醇、甲醛、鞣酸、香精和添加劑都可能因*體質的敏感性不同而誘發不同系統、不同程度的過敏性疾病。而且如果長期或過多、頻繁使用止汗露，人為抑制出汗，則會因為汗腺導管堵塞，代謝廢物不能正常排出，脂膜對皮膚的保護作用缺乏，排洩物對皮膚持續刺激而出現汗斑、皮膚紅腫、瘙癢等癥狀，嚴重的還會引發毛囊炎。目前市面上止汗產品種類繁多，各種假冒偽劣產品也渾水摸魚，尤其是添加了人工香料等成分的劣質止汗產品，可能會嚴重地刺激皮膚，導致皮膚過敏，所以要正確選擇和使用。

身體愛出汗的朋友們可以試試下面的湯茶飲,夏季服用對止汗也有一定的幫助喲

4、夏季止汗茶

黃芪10g、白術10g、防風5g、浮小麥10g沖水代茶飲，每一劑藥茶可以喝1天。

5、小麥糯米大棗粥

浮小麥60克、糯米20克、大棗15個（去核）放入沸水中同煮，煮粥至熟爛，吃時可放白糖或紅糖。分數次將粥吃完。

6、烏梅黑豆湯

將烏梅15克、黑豆30克、浮小麥50克，放入沸水中煮成濃湯，去掉殘渣，剩下的汁加蜂蜜調味即可。

不育症是當下最難攻克的疾病，這種疾病給男性的生活帶來很大的影響，甚至也會影響家庭的和睦，導致男性不育症的原因很多，其中與精子品質和數量的關係較大，男性精子活力欠缺，對生育會造成很大的危害。那麼怎麼才能提高男性的精子活力呢？

方法1、戒除不良生活習慣

像是吸煙、酗酒、熬夜等，不僅對身體的健康有很大影響，對精子的殺傷力也是比較致命的！再就是桑拿、牛仔褲等，不利於睾丸的散熱，也會影響精子活力！
如何提高精子活力

方法2、過度肥胖

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。

方法3、提倡衛生的性生活

生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力，*被感染後會顯著影響精子的活力，就好比將魚養在污水裡一樣。

方法4、慎用補品

陽虛患者服用補陰藥物，後果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應證和禁忌證的，必須在驗證體質並在醫生指導下才能使用補品，否則可能會出現陰差陽錯的結果，加重病情，危害生育。

提高精子活力吃什麼?

1 堅果類和魚類

男性多食用堅果、魚類等等食物，可以提高和改善精子品質。在這些食物中 都富含有Ω-3脂肪酸，經常食用可保證精子品質同時還非常有利於精 子細胞成長。

2 生蠔

民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養顏的說法。這種說法有一定的道理，根據生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來維持攝護腺正常運作， 而生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。但是由於牡蠣中含有病菌不適合生食，因此即使在崇尚吃生食的日本，也只有「生食指定海域」出產的牡蠣才能生食，其他海域的牡蠣必須經過加熱處理再食用。

3綠色蔬菜
為了提高精子的品質，男性應該多 吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等， 這些營養物質都十分有利於精子的成長。

包皮相信大家都知道，這是男性生殖器官上的皮膚，包皮過長、包莖是令許多男人頗為苦惱的事，不僅影響外觀，影響夫妻生活時的感覺，而且過長的包皮可導致局部無法清洗乾淨，進而誘發炎症；更有甚者可造成陰莖發育障礙，出現陰莖短小的情況……調查顯示平均每3名男性中有一位包皮過長，每10位男性中就有一位患有包莖。包皮、包莖毛病雖小危害卻大。接下來一起來看看吧.

隨著年齡的增長，陰莖和包皮逐漸發育，到青春期時，包皮向後退縮，至成人期龜頭露出。但是約有30%的成人，包皮仍完全蓋住陰莖龜頭，只有用手將包皮上翻或陰莖充分勃起時，龜頭和尿道外口才能顯露，稱為包皮過長，包皮皮脂腺的分泌物和尿垢經常藏於包皮內，如果不清洗，龜頭長期受尿垢和分泌物慢性刺激，除影響性生活外，還會導致陰莖癌，包莖患者在性生活中一旦發生包皮嵌頓，龜頭發生腫脹和疼痛，應急診治療。

另外包皮過長，在性生活時藏在包皮下的污垢長期刺激女性宮頸，易引起宮頸癌。所以患有包皮過長或包莖者，最好施行包皮環狀切除術。不必擔心做包皮環狀切除術後會對性敏感有影響，相反，由於龜頭與陰莖系帶顯露在外，性的敏感性較前有所增強包皮過長會引起包皮炎、泌尿系感染、男性陰莖癌等疾病，而往往一些男性患者對治療重視不夠，導致了多種疾病的發生，現在包皮過長的治療方法包皮環切術從概念上和觀念上和以往完全不同，醫生不光單純切割過長包皮，而且重視男性生殖器官的美觀和功能健全，並且，現在使用的先進材料和手術方法，避免了拆線的痛苦。

同時包皮過長也會引起諸女性生殖性疾病，由於包皮過長“藏汙納垢”導致的包皮垢，會引起女性的生殖器官疾病：如滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎、支原體、衣原體感染等，更為嚴重的是，處於青春期宮頸鱗狀上皮化生時期的女性，對於致癌物較為敏感，而包皮垢引起宮頸感染，容易導致宮頸癌。

包皮環切術後的注意事項

包皮手術後，平時要避免刺激，由於勃起了會把傷口撕裂，使癒合變慢的。可以喝點蓮子芯沖的茶。因為水裡邊的生長的果實一般都是屬陰性比較重的，可以清心，清氣夥，也降低性興奮。暫時可以減低欲望。手術是最好的解決方法，手術後除了注意上述用藥，防止陰莖勃起出血和發炎外，還應注意包紮敷料的乾燥，被尿液浸濕後應及時更換，一般術後5-7日拆線。

沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！人總有失落和心情不好的時候！焦慮不安的心情,使我們在學習培訓或是工作中心情煩悶,降低工作效率。想讓自身時刻有著好的情緒，需要我們給自己尋找適合的宣洩方式，有效的宣洩方式是確保一個人好心態的必要方式。那麼，到底是什麼發洩的方法更有效，更有好的實際效果呢？另外，又有什麼發洩的方法合適我們呢？

發洩方法之——熱舞

熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源於時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這裡你盡可以像廣告中說的“just do it”，調動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。

發洩方法之——網

許多都市男女迷上了“網”，足不出戶也可以一覽天下事。儘管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人癡迷的網戀。

發洩方法之——咖啡館、茶樓

時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨後春筍般在大街小巷遍佈的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮。或三五好友、或一人獨飲，悠閑地談天說地，分外舒適。咖啡館和茶樓或高檔或獨特的裝修，既讓人品嘗到高品質的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽覺、嗅覺，讓人在現代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長的時光。

發洩方法之——極限運動

對於喜愛冒險的男生女生來說，征服恐懼是一種最大的收穫。攀岩、蹦極、登山探險……一個又一個極限運動就是他們表現自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。每當到達頂點，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，遊戲後獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。

發洩方法之——泡吧

現代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與並享受每一杯鮮釀啤酒的製造過程的啤酒吧把每一個走入這裡的客人帶進了一個新奇的世界。

發洩方法之——擊劍、拳擊

好鬥，彷彿是男人的本性流露：好鬥，彷彿是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發洩自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好鬥男女的地方。

另外跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發洩出來就好。或者向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持，畢竟他們和她們是最愛我們的人！

最後去跑步吧，跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景。

遺精是指在無性交活動的狀態下發生的射精。多見於未婚男子。據統計，未婚青壯年80％都有此現象。當睾丸、精囊、前列腺及尿道球腺產生的精液積聚到一定的數量處於飽和狀態時，就會通過遺精方式排出體外。在睡眠狀態下發生的射精稱夢遺，而在清醒狀態下發生的射精稱遺精。通常正常未婚男子每個月遺精2次左右，屬正常生理現象；但若頻繁發生，每月5次以上或更多，則為病理性遺精。

遺精會導致不育?

每月遺精兩、三次或五天遺精一次都是正常的。甚至偶爾在一、兩天遺精一次也不應認為是異常。如果長期頻繁遺精，天天發生，甚至一夜發生幾次，則是病理性的遺精。

男性偶爾遺精對生育沒有什麼影響，若頻繁遺精並伴有陽痿或早洩者，出現性功能障礙而造成不育。這就比較的嚴重了，所以自己的身體一定要小心。

另外，過頻的遺精，也會使精液產生發生異常，使精子在精液中密度降低，影響正常受孕。真正的病態性遺精是指一周數次或一夜數次遺精，清醒狀態下因性意念發生遺精，或有正常性生活的情況下仍然經常遺精的狀態。

運動治療遺精方法

1、靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，儘力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

2、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

3、自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴和腎俞穴，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

4、提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48～64次。收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恆，長期堅持下去必有效果。

發生遺精後注意事項

（1）勿把生理現象視為疾病，增加精神負擔。成人未婚或婚後久別1—2周出現一次遺精，遺精後並無不適，這是生理現象。千萬不要為此憂心忡忡，背上思想包袱，自尋煩惱。

（2）既病之後，不要過分緊張。遺精時不要中途忍精，不要用手捏住陰莖不使精液流出，以免敗精貯留精宮，變生他病。遺精後不要受涼，更不要用冷水洗滌，以防寒邪乘虛而入。

（3）消除雜念。不看色情書畫、錄影、電影、電視，戒除手淫。適當參加體育活動、體力勞動和文娛活動，增強體質，陶冶情操。

（4）慎起居。少進煙、酒、茶、咖啡、蔥蒜辛辣等刺激性物品。不用燙水洗澡，睡時宜屈膝側臥位，被褥不宜過厚，內褲不宜過緊。

（5）遺精發生後，應在醫生指導下進行有關檢查，找出致病原因，及時治療。

在我們的眼中，男人是家庭的支柱。不經意間，做為支柱的他竟已有白髮，皺紋也悄悄爬到了臉上，開始隨身帶著藥片，腳步也放慢了下來…這份男性保健手冊”送給做為家庭支柱的男人們！ 30~80歲都管用…使你更瞭解自己的健康、身體與環境。因為有了這一層的瞭解，我們才會思及改變目前的飲食習慣與生活型態。

如果你的確想改變目前的飲食習慣、生活型態，我們仍建議你找健康管理醫生談一談，讓他成為支持你做出改變的夥伴。

20-30歲要防腸胃病、頸椎病

臨床上20多歲的上班族中腸胃疾病患者的數量在不斷增多，尤以男性患者最為突出，抽菸喝酒、飲食不均衡、經常熬夜等，都會破壞腸胃的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。

——除了堅持規律飲食，還應少吃燒烤和油煎食物，戒菸限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧等富含膳食纖維的食物。如果經常出現上腹部不適、飯後有飽脹感、食欲不振、消瘦……應及早就醫。

對於頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30 歲，並成為名副其實的白領職業病。頸椎病引起的原因有很多，比較常見的就是，頸椎椎間盤的退行性的改變。

在工作幾年後，30歲的男人最多發的就是頸椎病。一般男性比較“宅”，即便下了班不用再盯著電腦，也會出現低頭看手機，無論是在那個場景是流動的或是不流動的大部分都是“低頭族”。

——30歲的男人要重視運動，如：游泳。游泳就是鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運動。

40-50歲要防心血管病、要防骨質疏鬆

40歲的男人最忙碌，上有老下小，忙工作、忙應酬、忙賺錢，但卻往往忽略了自己心腦血管健康。男人的血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發生堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症。

——因此建議男人一定要控菸，吸菸就是心腦血管最重要的危險因素，此外，不宜吃太鹹，少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，比較有必要的是40歲以後每年至少進行一次體檢。

據相關調查而50歲以上的男性中差不多有一半人群都會出現骨質疏鬆。男性愛喝茶、愛喝酒，都會導致骨量流失。

60-70歲要防糖尿病、要防前列腺癌

目前在60歲年齡斷糖尿病患者比例接近30%。這個年齡段的男性，基本都是大肚子，細胳膊、細腿兒，又被稱為腹型肥胖，這類人最容易得糖尿病。

幾乎所有的男性在一生中多多少少都會經歷前列腺疾病困擾，隨著生活方式的改善以及年齡的增加，70歲以上老年男性成為前列腺癌高發的對象。

建議:定期進行血糖監測。每年直腸指檢或PSA檢查。

80歲——要防老年癡呆

我們出生時神經細胞數量達到 1000 億個左右，20 歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。到了 80 歲，最需要闖過的就是認知障礙的關卡。

興趣、好心態等是養腦的“必需品”。此外，人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。還可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指。

或者做一做一槍打四鳥手指運動

做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四隻鳥，然後左右手動作反復交替變換。