分類: 養生保健

窗外的風卷著碎雪，敲得窗櫺沙沙作響，廚房裡卻蒸騰著另一番天地。砂鍋在爐火上咕嘟作響，湯色漸濃，藥香混著肉香漫出來，連空氣都變得暖融融的。對中老年人來說，冬天的一碗熱湯，從來都不只是果腹那麼簡單——它是抵禦嚴寒的鎧甲，是調理身體的良方，更是藏在煙火裡的養生智慧。若在湯裡悄悄藏進幾味藥膳，尋常的湯水便有了溫潤歲月的力量，既不苦口，又能養身，恰似冬日裡的暖陽，一點點熨帖著疲憊的身心。

枸杞紅棗湯：補血養顏的溫暖之選

枸杞，這顆小小的紅色果實，是大自然賦予我們的珍貴禮物。它性味甘平，具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳的功效。紅棗更是被譽為“天然維生素丸”，富含多種維生素和礦物質，能補中益氣、養血安神。

將枸杞和紅棗一同放入鍋中，加入適量的清水，慢火煮沸後轉小火燉煮。隨著水溫的升高，枸杞的甘甜與紅棗的醇厚逐漸交融，散發出陣陣清香。這碗湯色澤紅亮，入口甘甜，仿佛是冬日裡的一抹暖陽，溫暖著中老年人的心房。

對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體的氣血循環可能會變弱，容易出現面色蒼白、頭暈眼花等症狀。枸杞紅棗湯能夠很好地補充氣血，讓皮膚更加紅潤有光澤，同時還能緩解因氣血不足導致的疲勞感。在寒冷的冬日，每天喝上一碗，不僅能增強體質，還能讓人心情愉悅。

山藥蓮子湯：健脾養胃的滋補佳品

山藥，質地細膩，口感軟糯，是冬季養生的上佳食材。它含有豐富的澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能夠健脾開胃、滋陰補腎。蓮子則以其清甜的口感和獨特的藥用價值受到人們的喜愛，具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的功效。

將山藥切成小塊，蓮子去芯後一同放入鍋中，加入適量的清水和幾片薑片。薑片能夠驅寒暖胃，與山藥、蓮子搭配，相得益彰。大火煮開後轉小火慢燉，直到山藥變得軟糯，蓮子也完全煮透。

這碗山藥蓮子湯，口感豐富，既有山藥的軟糯，又有蓮子的清甜。對於中老年人來說，脾胃功能往往會有所減弱，容易出現消化不良、食欲不振等問題。山藥蓮子湯能夠很好地調理脾胃，促進消化，同時還能緩解因脾胃虛弱導致的失眠多夢等症狀。在冬日的夜晚，喝上一碗熱乎乎的山藥蓮子湯，既能暖胃，又能助眠，讓中老年人擁有一個舒適的睡眠環境。

滋陰潤燥，讓冬日不“上火”

冬天屋裡暖氣足，加上吃得多動得少，中老年人很容易覺得口乾舌燥、喉嚨發緊，這是體內“燥氣”在作祟。這時候，滋陰潤燥的藥膳便能派上用場，像麥冬、玉竹、百合這些，性子清潤，加到湯裡，既能緩解乾燥，又不會讓人覺得膩滯。

麥冬玉竹老鴨湯是冬日裡的“清潤擔當”。老鴨性涼，能滋陰補虛，配上麥冬和玉竹，簡直是天作之合。處理乾淨的老鴨剁成大塊，用冷水浸泡半小時去血水，然後和麥冬（10克）、玉竹（15克）、幾片生薑一起放進砂鍋。水要一次加夠，大火煮沸後撇去浮沫，再轉小火燉上兩個小時。燉好的湯呈淡淡的琥珀色，麥冬的微苦被鴨肉的香和玉竹的甜中和，喝起來清清爽爽，卻又帶著十足的暖意。喝上一碗，喉嚨裡的乾澀感頓時消散，連呼吸都變得溫潤起來。玉竹能滋養肺胃之陰，麥冬能清心潤肺，對冬天容易乾咳、便秘的長輩來說，這碗湯就像一場及時雨，悄悄撫平身體裡的“燥火”。

若是喜歡甜品湯，百合銀耳蓮子湯便是絕佳選擇。雖然不算傳統意義上的“藥膳湯”，但百合潤肺止咳，蓮子養心安神，銀耳滋陰生津，三者搭配，加些冰糖燉得稠稠的，既是湯品又是甜品。傍晚時分喝上一碗，暖乎乎的，夜裡睡覺都格外安穩，尤其適合冬天睡眠不好、容易口幹的長輩。

健脾養胃，打好身體“基礎樁”

冬天天冷，人的胃口往往會變好，但中老年人脾胃功能較弱，吃得太多太油膩，容易消化不良、腹脹不適。這時候，湯里加些健脾養胃的藥膳，既能幫助消化，又能增強脾胃功能，讓營養更好地被身體吸收。

黨參白術豬肚湯就是健脾養胃的“好手”。豬肚處理乾淨後用麵粉揉搓去異味，焯水後切成條，和黨參（15克）、白術（10克）、茯苓（10克）、薑片一起放進砂鍋。這些藥材都是健脾益氣的“常客”，尤其適合脾胃虛弱、食欲不振的人。燉上兩個小時，豬肚變得軟爛，湯裡帶著淡淡的藥香和肉香，喝起來溫溫的，一點不刺激。喝的時候可以撒些白胡椒粉，既提味又能溫胃。脾胃好了，吃進去的食物能更好地轉化為能量，身體自然更硬朗，連手腳冰涼的情況都能改善不少。

如果覺得豬肚處理起來麻煩，山藥蓮子瘦肉湯也很合適。山藥健脾，蓮子固脾，瘦肉補充營養，三者燉在一起，湯味清甜，肉質鮮嫩。山藥最好選新鮮的，去皮後切成滾刀塊，和泡好的蓮子、瘦肉塊一起下鍋，大火燒開後轉小火燉1小時左右。燉好的湯裡，山藥糯糯的，蓮子面面的，喝一口，胃裡暖暖的，舒服極了。這道湯做法簡單，食材也常見，很適合日常給長輩做，既能補營養，又不增加脾胃負擔。

藥膳湯的“小講究”，讓養生更貼心

給中老年人做藥膳湯，有幾個小細節需要注意，才能既保證效果，又符合他們的身體特點。

藥材的用量要適中，不宜過多，一般每種藥材10-15克即可，太多會讓湯味苦澀，反而影響食欲。藥材最好提前用清水浸泡半小時，這樣藥效更容易釋放到湯裡。另外，中老年人大多需要低鹽飲食，湯裡少放鹽，儘量保持食材本身的鮮味，既健康又不影響藥效。

食材的選擇也要根據體質來調整。比如體質偏熱的長輩，適合多喝些百合、麥冬等滋陰的湯；體質偏寒的長輩，則更適合黃芪、黨參等溫補的湯。如果長輩有慢性病，比如高血壓、糖尿病，要注意避免用太多含糖量高的食材，鹽的用量也要嚴格控制，最好在醫生或營養師的指導下選擇藥膳。

爐火上的砂鍋還在咕嘟作響，揭開蓋子，一股濃鬱的香氣撲面而來。盛一碗熱湯遞給爸媽，看著他們捧著碗，小口小口地喝著，臉上泛起滿足的紅暈，心裡便覺得格外踏實。冬日的溫暖，從來不只來自爐火，更來自這份藏在湯裡的關懷。那些看似普通的藥材，在慢火細燉中與食材相融，變成了最貼心的呵護，一點點滋養著長輩的身體，也溫暖著整個冬天。

其實，養生從來都不是複雜的事情，它就藏在這樣一碗碗熱湯裡，藏在對長輩日常的關懷裡。這個冬天，不妨多走進廚房，為爸媽燉上一碗加了藥膳的熱湯，讓溫暖從胃裡蔓延到心裡，讓健康伴隨著他們度過每一個寒冷的日子。

你有沒有過這樣的經歷：明明沒吃多少，肚子卻像揣了個氣球似的鼓鼓囊囊，緊接著一陣絞痛襲來，仿佛有無數小拳頭在裡面亂捶？這很可能是肚子裡的“氣”在搞事情——那些看不見的氣體，攢多了真能變成引發腹痛的“隱形炸彈”。

肚子氣多為啥會引起腹痛呢？

首先，氣在肚子裡可不是乖乖待著的。當腸道裡氣體過多時，腸腔內的壓力就會增大，就像吹得過大的氣球，內部壓力不斷攀升。腸道被迫繃得緊緊的，這種過度的拉伸刺激了腸壁上密佈的神經感受器。你想想，腸壁被抻得那麼厲害，神經能不“喊疼”嗎？這種疼，就像是腸子在抗議：“哎呀，太撐太脹了！”

而且，腸道裡的氣還會“搞破壞”。它會幹擾腸道正常的蠕動節奏。正常情況下，腸道蠕動是有條不紊的，幫助食物消化吸收。可一旦氣多，腸道蠕動要麼變得急促紊亂，要麼直接就“罷工”了。就像交通大堵塞，腸道裡的食物沒法順利通過，堵在腸腔裡，刺激腸壁，引發疼痛，有的時候還會有腹脹、放屁增多，甚至噁心嘔吐等“連鎖反應”。

脹氣為何會捅“痛”你？

想像一下，你的腸道就像一根彎彎繞繞的軟管，正常情況下，每天會產生500毫升左右的氣體，這些氣體會隨著腸道蠕動悄悄排出。可一旦氣體“產能過剩”，或者排出通道被堵住，腸道就會像過度充氣的氣球一樣被撐大。

腸道壁上佈滿了敏感的神經末梢，它們就像一群警惕的哨兵。當腸道被脹氣撐開時，這些“哨兵”會立刻發出疼痛信號。這種痛可能是隱隱的墜脹感，也可能是突然襲來的痙攣痛，甚至有人會覺得肚子裡像有氣泡在“砰砰”炸開——其實這都是氣體在腸道裡“橫衝直撞”的結果。

更麻煩的是，疼痛會讓腸道肌肉更加緊張，反而讓氣體更難排出，形成“越痛越脹，越脹越痛”的惡性循環。

日常飲食怎樣才能“降服”這些氣呢？

首先，吃飯的姿勢很重要，要慢慢吃，細嚼慢嚥，讓嘴巴好好發揮咀嚼功能。每口食物嚼個二三十下，這樣食物才會被嚼得爛爛的，唾液也能充分混合，減少空氣吞入。要是咀嚼得不夠，食物大塊大塊地下去，腸胃消化起來也費勁，還容易產氣。

其次，一些容易產氣的食物要適量吃。比如豆類，它們營養豐富，但吃多了容易脹氣。你可以提前把豆子泡一下，這樣有助於分解裡面的一些難消化成分，減少產氣。還有洋蔥、大蒜、花菜等蔬菜，雖然味道好，但吃多了腸胃也會“罷工”造氣。你可以把這些蔬菜切成小塊，煮熟一些，這樣能降低它們的“產氣能力”。

另外，喝水也有講究，別大口大口地猛喝，小口小口地慢慢喝，避免吞進過多空氣。要是肚子脹氣已經很嚴重了，可以喝點薄荷茶。薄荷能促進腸道蠕動，幫助氣體排出。

其實肚子脹氣就像腸道在“鬧小情緒”，只要摸清它的脾氣，避開那些容易引發“氣彈”的食物，再配合溫和的習慣，就能讓腸道重新變回“乖寶寶”啦。下次如果肚子又脹又痛，不妨先想想：今天是不是給腸道“喂”了太多產氣的“燃料”呢？

摸一摸自己的肚子，是不是像揣了個鬆軟的“小皮球”？按壓下去軟軟的，鬆開手還帶著點“晃悠”的餘韻？更讓人糟心的是，明明沒吃多少，肚子卻總脹得像個鼓，天氣一熱渾身黏糊糊，頭髮油得能炒菜，連大便都黏在馬桶上沖不淨……別懷疑，這很可能是“濕老虎”在你肚子裡安了家。

中醫裡常說“千寒易除，一濕難去”，這肚子裡的濕氣，就像塊泡了水的海綿，沉甸甸地墜著，不僅讓腰圍悄悄膨脹，還會帶來乏力、沒胃口、嗓子裡總像有痰等一堆麻煩。想要把這“濕老虎”趕跑，光靠節食可不行，還得請出中藥和食療這兩位“祛濕高手”。

肚子大濕氣重，中藥來幫忙

（一）參苓白術散：健脾益氣的“好幫手”
參苓白術散由人參、茯苓、白術等組成，是健脾益氣、滲濕止瀉的“能手”。對於脾胃虛弱導致的濕氣重、食欲不振、大便溏稀等症狀，它能大顯身手。它通過增強脾胃的運化能力，促進水濕代謝。服用期間，要避免生冷油膩食物，以免加重濕氣。

（二）香砂六君丸：健脾和胃“顯神通”
香砂六君丸含有木香、砂仁、黨參等成分，是益氣健脾、和胃化濕的“高手”。對於脾虛氣滯引起的腹脹、大便溏泄等濕濁中阻症狀，它能有效改善。其芳香化濕的特性，有助於消除腹部脹滿感，讓肚子重回“平坦”。

（三）二陳丸：燥濕化痰“解憂愁”
二陳丸以半夏、陳皮為主藥，是專治痰濕內蘊的“神器”。對於長期飲食不節形成的痰濕型肥胖、腹部膨隆，它有顯著效果。服用期間，要忌食辛辣刺激之物，避免加重痰濕生成。

（四）平胃散：燥濕運脾“展風采”
平胃散由蒼術、厚樸等組成，能燥濕運脾、行氣和胃。它針對濕困脾胃引起的腹脹、口淡無味、舌苔厚膩等症狀，通過增強脾胃運化功能，消除濕濁。

（五）藿香正氣水：解表化濕“驅邪氣”
藿香正氣水含有廣藿香、紫蘇葉等解表化濕藥物，適用於外感暑濕或飲食不潔引起的腹脹嘔吐、泄瀉伴惡寒發熱。它能發散表邪、和中化濕，緩解急性濕濁困脾症狀。

食療“祛濕盛宴”：把藥材變成餐桌上的美味

比起苦口的中藥，食療更像一場“溫柔的祛濕戰”——把那些能祛濕的食材，變成一碗碗、一碟碟好吃的，讓你在享受美食的同時，悄悄把肚子裡的濕氣“吃”掉。

1. 冬瓜薏米排骨湯：喝出“輕盈感”的家常湯

冬瓜就像個“天然利尿劑”，水分多、熱量低，還帶著股清甜味，能幫身體把多餘的濕氣“瀝”出去；薏米負責健脾祛濕，排骨則讓湯的味道更醇厚。這三樣搭配在一起，簡直是為“大肚腩”量身定做的。

做法很簡單：排骨焯水後和炒過的薏米一起下鍋，大火燒開後轉小火燉40分鐘，再放進去皮切塊的冬瓜，燉到冬瓜變得透明軟爛，加少許鹽調味就行。喝一口，湯清味鮮，冬瓜入口即化，排骨燉得酥爛，喝完肚子裡暖暖的，一點不脹了。記得別把湯裡的薏米和冬瓜剩下，它們才是“祛濕主力”呢。

2. 炒扁豆陳皮粥：脾虛者的“養胃祛濕粥”

炒扁豆是個“寶藏食材”，把生扁豆炒熟後，健脾的本事變強了，還帶著點淡淡的豆香；陳皮就像個“理氣小助手”，能化解肚子裡的脹氣，讓濕氣隨著“氣”一起排出去。這碗粥特別適合那些一吃涼的就拉肚子、肚子總脹脹的人。

抓一把炒扁豆，加上一小片泡軟的陳皮，和大米一起淘洗乾淨，放進鍋里加水煮成粥。煮好的粥帶著陳皮的清香和扁豆的軟糯，喝下去胃裡暖暖的，就像給脾胃敷了塊“暖寶寶”，堅持喝上一周，會發現胃口變好了，肚子也沒那麼脹了。

3. 紅豆茯苓山藥糕：當零食吃的“祛濕小甜點”

不想喝湯喝粥？那就來塊紅豆茯苓山藥糕吧！紅豆能補血又祛濕，茯苓健脾，山藥則是“養脾聖品”，把它們做成糕點，既能當零食，又能悄悄祛濕，簡直是“吃貨”的福音。

做法也不複雜：紅豆提前泡軟煮熟，和茯苓粉、山藥粉（可以自己用幹山藥打成粉）混合，加少許蜂蜜和水揉成麵團，分成小劑子，放進蒸鍋裡蒸15分鐘。蒸好的糕點帶著紅豆的沙甜和山藥的綿密，一口一個，不知不覺就把濕氣“吃”掉了。早上來不及吃飯，揣兩塊在兜裡，既能墊肚子，又能祛濕，一舉兩得。

4. 生薑炒雞蛋：驅寒祛濕的“快手菜”

別小看這道家常菜，生薑就像個“小火爐”，能把體內的寒濕“燒”出去，雞蛋則能補充營養，讓身體有勁兒“對抗”濕氣。特別適合那些冬天穿得少、平時愛喝冰飲，導致肚子裡又寒又濕的人。

把生薑切成細細的絲，鍋裡放少許油，油熱後下薑絲炒出香味，再把打散的雞蛋倒進去，翻炒成塊，加一點點鹽調味就行。炒好的雞蛋帶著薑的辛辣，吃一口微微出汗，肚子裡像有股暖流在跑，那些黏在肚子裡的寒濕，仿佛被這股暖流“沖”走了。不過生薑性熱，容易上火的人別吃太多，每天一小盤就夠了。

5. 砂仁蒸鯽魚：化濕開胃的“鮮香料理”

砂仁是種帶著濃鬱香味的藥材，它能“醒脾開胃”，讓沒胃口的人重新愛上吃飯；鯽魚則是“利水高手”，還能補氣血，兩者搭配，既能祛濕，又能滋補，特別適合濕氣重還總覺得累的人。

把鯽魚處理乾淨，在魚肚子裡塞進幾粒拍碎的砂仁，表面抹少許鹽和料酒，上鍋蒸15分鐘。蒸好後淋上點蒸魚豉油，撒把蔥花，魚肉鮮嫩，帶著砂仁的獨特香氣，一點腥味都沒有。吃的時候要把魚肚子裡的砂仁也吃掉，它的香味能刺激脾胃，幫著消化，讓濕氣隨著食物的消化慢慢排出去。

注意事項與建議

1. 因人而異：每個人的體質和症狀不同，用藥和食療方案也應有所差異。建議在醫生的指導下進行調理，避免盲目用藥。
2. 生活習慣：保持規律的生活習慣，避免長期處於潮濕環境，適當運動，如八段錦、太極拳、慢跑等，促進身體新陳代謝，有助於排出濕氣。
3. 飲食調整：日常飲食應清淡，避免過多攝入油膩、生冷、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果，補充足夠的水分。

濕氣重肚子大並非無解之謎，通過中藥調理和食療改善，你完全可以擺脫濕氣的困擾，讓肚子重新變得“輕盈”。如果你還在為肚子大、濕氣重煩惱，不妨試試這些中藥和食療方案，開啟健康生活的新篇章！

台南的清晨，薄霧還纏著阿里山的茶林，巷口早餐店的蒸籠已冒出白茫茫的熱氣。阿公端著一碗清潤的杏仁茶，看著報紙上關於寒流將至的消息，慢悠悠對廚房忙碌的阿嬤說：”該燉點川貝雪梨了，隔壁林太太昨天又咳得睡不著。”這樣的對話，在冬季的臺灣街巷裡隨處可聞。對臺灣的中老年人來說，冬季護肺從來不是冷冰冰的養生理論，而是融在三餐四季裡的生活智慧——用在地食材熬煮的熱湯，灶上咕嘟冒泡的藥膳，還有代代相傳的食療方，像冬日裡的暖陽，溫柔守護著呼吸系統的安康。

冬季養肺潤肺食療方

銀耳百合羹 ：銀耳 30 克，百合 20 克，冰糖適量。將銀耳泡發，撕成小塊；百合洗淨。一起放入鍋中，加適量清水，小火燉煮 1-2 小時，至銀耳軟糯，加入冰糖調味即可。銀耳富含天然植物膠質，能滋陰潤肺、養胃生津；百合則有潤肺止咳、清心安神的功效。這道羹口感香甜，營養豐富，常食能有效緩解肺燥乾咳、失眠多夢等問題。

川貝陳皮瘦肉煲 ：川貝 30 粒，陳皮半個，瘦肉 200 克，生花生米 30 粒。瘦肉切厚片，陳皮浸軟，川貝、花生米洗淨。所有材料放入燉鍋，加清水煮沸後，改文火燉兩小時。川貝能化痰止咳、清熱潤肺；陳皮理氣健脾、燥濕化痰；瘦肉補虛強身；花生米滋陰潤燥。此湯品對於中老年人因肺熱引起的咳嗽痰多、氣管不適有很好的食療效果。

核桃蓮子粥 ：核桃仁 30 克，蓮子 50 克，大米 100 克，冰糖適量。將核桃仁切碎，蓮子去芯，與大米一起放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後轉小火慢熬成粥，加入冰糖調味。核桃仁可補腎固精、溫肺定喘；蓮子能補脾止瀉、益腎澀精、養心安神。常食此粥可增強中老年人的肺脾腎功能，提高機體免疫力，預防呼吸道疾病。

蒸柳丁 ：柳丁洗淨，鹽水浸泡 20 分鐘，在頂部平切一刀，形成一個蓋子。在果肉上撒少許鹽，用筷子戳幾個洞，蓋上蓋子，放入碗中蒸 15 分鐘。蒸柳丁能止咳化痰，對於冬季咳嗽、氣管炎有一定的緩解作用。

老輩人的護肺箴言：冬季預防氣管疾病的生活智慧

在臺灣的社區公園裡，冬日暖陽下總會聚集著聊天的長輩。他們聊的話題裡，少不了”如何過冬不咳嗽”這件事。那些沒寫進醫書裡的生活經驗，像散落的珍珠，被歲月串成了實用的護肺指南——比食療更重要的，是融入日常的習慣，讓身體在寒冷季節裡始終保持”不燥不寒”的平衡。

三暖二忌
是許多長輩掛在嘴邊的口訣。”三暖”指的是脖子暖、背部暖、腳部暖。臺灣的冬天雖然氣溫不會太低，但濕冷的空氣特別容易從頸部鑽進身體，所以老一輩人冬天出門必戴圍巾，而且要選羊毛或棉質的，”能擋住風，又不會悶出汗”。背部則要穿件輕便的馬甲，尤其是有慢性支氣管炎的老人，哪怕在家裡也會套著馬甲，說”背部一涼，氣管就會縮起來”。腳部的保暖更講究，睡前用生薑煮水泡腳是常態，有些阿嬤還會在鞋墊裡縫上一小包曬乾的艾草，”艾草能驅寒，腳暖了，肺裡的寒氣也能被逼出去”。

二忌
則是忌生冷、忌突然進出溫差大的地方。台南的王阿嬤總說：”冬天吃冰，等於給肺澆冷水。”她家裡的冰箱冬天很少放冷飲，連水果都會先用溫水泡一下再吃。而對於進出空調房，長輩們有個”緩衝法”：從外面回到開著暖氣的屋裡，先在門口站一會兒，解開圍巾，讓身體慢慢適應溫度變化，再走進室內；出門前則會先打開窗戶，讓冷空氣一點點進來，等身體有了準備再出去。這些看似瑣碎的細節，卻是他們對抗”溫差性咳嗽”的法寶。

動得慢，練得是冬季護肺的運動秘訣。臺灣中老年人愛晨練，但冬天裡他們從不做劇烈運動，而是選擇太極、八段錦這類”慢運動”。在臺北的公園裡，常能看到長輩們慢悠悠地做著”雙手托天理三焦”的動作，吸氣時雙臂緩緩上舉，仿佛要把新鮮空氣都吸進肺裡，呼氣時慢慢下落，據說這樣”能讓肺像風箱一樣充分開合”。還有人堅持”腹式呼吸法”：用鼻子深吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，再用嘴巴慢慢呼氣，每次練習十分鐘，說是”能鍛煉肺功能，讓氣管更有彈性”。

笑口常開被老輩人視為最便宜的”護肺藥”。他們相信，心情舒暢了，呼吸才會順暢。社區裡的歌唱班、書法課在冬天反而更熱鬧，長輩們聚在一起唱老歌，寫毛筆字，笑聲常常傳出老遠。有位患肺氣腫的張阿公說：”以前總想著自己肺不好，越想越喘，後來跟著大家一起唱歌，唱到高興時忘了咳嗽，反而覺得氣更足了。”這種不把自己當病人，用快樂滋養身體的智慧，或許比任何食療方都更有力量。

小寒時節，氣溫降到最低，這時候燉烏骨雞是少不了的。臺灣東部的長輩喜歡在烏骨雞裡加入沙參、麥冬和無花果，沙參和麥冬都是潤肺的良藥，無花果則帶著天然的甜味，讓湯喝起來甘潤不苦。燉好的湯呈淺褐色，香氣裡帶著草木的清潤，長輩們會叮囑晚輩：”這湯要趁熱喝，但別燙著，慢慢咽，讓熱氣一點點潤到肺裡去。”

到了大寒，預示著春天不遠了，但此時的寒氣仍未消退。這時候，阿公們會泡上人參茶，但選的多是性平的西洋參，再配上麥冬和枸杞，既能補氣，又能滋陰，避免冬季進補上火。有些家庭還會做芝麻杏仁糊當點心，黑芝麻補腎，杏仁潤肺，用溫水調成糊狀後蒸熟，每天下午吃一小碗，說這樣”能讓肺和腎都暖暖的，開春也不容易生病”。

當第一縷春風吹過臺灣海峽，長輩們會笑著收起燉鍋，說”肺已經養好了，等明年冬天再繼續”。這些流傳在臺灣的養肺智慧，沒有複雜的理論，卻藏著最樸素的生活哲學——用對的食材，好的習慣，順應時節的節奏，讓身體在自然的呵護下，安然度過每一個冬天。就像台南的阿嬤說的：”護肺不用急，就像照顧院子裡的蘭花，每天澆點水，曬曬太陽，它自然就長得好。”

當凜冽的寒風卷著雪花在冬日的街頭肆意狂舞，體寒的女生們就像被施了魔法的精靈，身體的暖意被一點點抽離，手腳冰涼如霜打的蘿蔔，仿佛時刻都在與嚴寒拉扯著這場這場沒有硝煙的 “暖戰”。在這個漫漫冬日，運動和艾灸宛如兩把神奇的鑰匙，能悄然開啟體寒女生溫暖過冬的大門。

白天在辦公室久坐，不妨趁倒水的間隙做幾組“踮腳勾腿”。雙腳併攏站在地面，慢慢踮起腳尖，感受小腿肌肉繃緊的酸脹感，停留三秒後落下；接著單腳站立，另一隻腳向後勾起，膝蓋儘量往高處抬，左右各做五次。這個動作能刺激腳踝處的三陰交穴，那裡可是調理氣血的“開關”，堅持幾天，你會發現久坐後的雙腿不再像灌了鉛似的沉。

傍晚回家，如果室外太冷不想出門，就在客廳裡跳一段“溫和版開合跳”。不用像健身博主那樣蹦得老高，只需雙腳慢慢分開與肩同寬，雙手從身體兩側輕輕向上舉，掌心相對；再併攏雙腳，雙手放回身體兩側，配合著呼吸慢慢重複。跳的時候聽著喜歡的歌，讓身體隨著節奏搖擺，十來分鐘後臉頰微微發燙，那種暖不是烤火的燥熱，而是從裡到外透出來的舒服。

週末陽光好的時候，一定要去公園散散步。穿雙舒服的鞋子，選一條有坡度的小路，慢慢往上走。走路時有意識地讓腳跟先落地，再把重心移到前腳掌，這樣能按摩足底的湧泉穴——中醫說“湧泉為足少陰腎經之始”，經常刺激它，就像給身體的“小火爐”添了柴。走累了坐在長椅上曬曬太陽，背對著陽光，讓溫熱的光線透過毛衣滲進後背，那是大自然在給你“充電”呢。

破冰而出：運動暖流的激發

運動，是點燃體內溫度的天然火種。清晨，當第一縷陽光透過窗簾的縫隙，懶洋洋地灑在床頭，體寒的女生們莫要貪戀被窩的溫暖。起身，來一場元氣滿滿的瑜伽練習吧。在柔和的音樂中，緩緩伸展身體，山式站立如挺拔的山峰，凝聚身心力量；下犬式則像是給身體搭建起一座溫暖的拱橋，血液在其中歡快地迴圈，從指間流向腳尖，為一天的活力奏響序曲。

午後的健身房是體寒女生的專屬能量站。踏上跑步機，隨著步伐的律動，心臟有力地跳動，加速著血液的奔流。那滴滴答答的汗水，正是體內寒氣被驅逐的證據，每跑一步，就仿佛把冬日的冰冷踩在腳下，一步步跑向溫暖的懷抱。力量訓練區，啞鈴的每一次舉起落下，都在雕琢著肌肉的線條，也在悄然提升著身體的陽氣。手臂、腿部的肌肉群被充分啟動，好似在體內築起一道堅固的暖牆，抵禦著外界的寒風侵襲。

傍晚時分，約上三五好友去室內游泳館，湛藍的泳池就是溫暖的棲息地。在水中盡情劃動，自由泳的靈動、蛙泳的沉穩，不同的泳姿帶來別樣的溫暖體驗。水的浮力托起身體，也托起了擺脫寒意的希望，每一次劃水、蹬腿，都讓體內的熱量如漣漪般擴散開來，讓冰冷漸漸消融於無形。

溫養心魂：艾灸暖陽的呵護

艾灸，這項傳承千年的中醫瑰寶，對體寒女生來說更像是一場靈魂的暖浴。當艾條被點燃，那淡淡的艾香便如溫暖的使者，在空氣中彌漫開來，驅散著室內的寒氣。找一個安靜舒適的空間，或躺在艾灸床上，或慵懶地坐在沙發上，輕輕閉上雙眼。

艾灸關元穴，這個位於腹部的溫暖 “樞紐”，隨著艾條的熱力慢慢滲透，仿佛在腹中生起一堆溫暖的篝火，溫暖著五臟六腑，調節著體內的氣血平衡，讓寒氣無處藏身。湧泉穴被艾灸時，熱流順著腳底湧起，像是一股股暖流直沖頭頂，打通全身經絡，喚醒沉睡的陽氣，讓冰冷的四肢逐漸恢復溫度，整個人都沉浸在被暖流包裹的愜意之中。

足三裡穴的艾灸更是如同在體內注入了一股強效的暖流增益劑，它不僅溫暖著身體，還增強著體寒女生的體質，提升著免疫力，讓冬日的病痛遠離。艾灸時，那溫暖的熱度雖不似烈火般熾熱，卻有著潤物細無聲般的滋養，一點一點地溫潤著身體的每一個角落，如同冬日裡最貼心的暖陽，暖在身上，更暖在心上。

藏在細節裡的暖身小習慣

運動和艾灸之外，那些散落在日子裡的小細節，也能幫你把冬天過得暖暖的。比如睡前用艾葉煮水泡腳，水要沒過腳踝，泡到小腿微微發紅就好；比如把保溫杯裡的冰水換成紅糖薑棗茶，薑要選帶皮的小黃薑，煮的時候加兩顆桂圓，喝起來甜甜的不嗆人；比如穿衣服時在腰上系個毛線護腰，那是給腎俞穴搭了個“小暖房”。

體寒的冬天就像一場慢節奏的修行，不必急著擺脫冷意，而是學會與身體對話。當你踩著晨光做拉伸，當艾煙在房間裡慢慢散開，當指尖終於有了溫度，你會發現那些曾經讓你困擾的寒意，早已在不知不覺中變成了滋養身心的養分。這個冬天，做個被溫暖包裹的姑娘吧，讓每一寸肌膚都記得，原來冬天也可以這樣舒服。

北風卷著碎雪敲窗的時候，總有人捧著肚子縮在沙發裡，明明穿得厚實，心窩子卻像揣了塊冰——這便是冬天裡最常見的“胃寒”在作祟。胃這個臟器，像個嬌氣的暖寶寶，偏愛37℃的恒溫環境，一旦遇上凜冽的寒氣，便會鬧起脾氣：吃點涼的就泛酸，喝點熱湯才舒服，到了飯點沒胃口，夜裡還可能被一陣突如其來的絞痛驚醒。

冬天胃寒，是腸胃在“抗議”

冬天的胃寒可不是無緣無故來的。首先，咱們得從人體的生理結構說起。胃，是人體的“糧倉”，負責接收和消化食物，然後把營養傳遞給身體的各個角落。可胃部的溫度要是降下來，消化功能就會大打折扣。想像一下，把食物扔進一個冰冷的攪拌機裡，它肯定沒法像在溫暖的環境裡那樣好好工作。

冬天的寒氣，就像一股無形的“冷箭”，直擊腸胃。中醫裡講，寒邪容易損傷脾胃陽氣。脾胃陽氣不足，就像爐子裡的火不夠旺，沒法把食物“煮熟”，於是食物在胃裡堆積，導致胃部脹氣、疼痛。而且，寒冷還會讓腸胃的血管收縮，血液供應減少，胃黏膜的保護能力下降，更容易受到傷害。

除了天氣的原因，現代人的生活方式也在給胃“添堵”。很多人冬天喜歡吃火鍋、烤串，這些食物雖然美味，但往往油膩、辛辣，會給腸胃帶來沉重的負擔。再加上作息不規律，熬夜、加班成了家常便飯，身體的抵抗力下降，胃寒就更容易找上門來。

把暖意藏進一日三餐裡

比起補藥，日常飲食的調理更像“細水長流”的溫暖，把對胃的呵護融進每一餐飯裡，不知不覺中就能讓胃寒悄悄退去。

早餐：從一碗熱粥開始喚醒胃動力

生薑羊肉粥
把羊肉切成小塊焯水，和大米一起煮成粥，快出鍋時放入切絲的生薑和少許鹽。羊肉是冬季的“滋補黃金”，能溫中補虛，生薑驅寒，兩者搭配，一碗下肚，從胃到腳都暖和起來。這碗粥尤其適合陽虛體質的人，手腳冰涼、容易腹瀉的人喝上一個冬天，會明顯感覺身體結實了不少。

胡椒豬肚粥
豬肚用麵粉反復搓洗乾淨，焯水後切成條，和白胡椒粒、大米一起熬粥。中醫認為“以形補形”，豬肚能健脾胃，白胡椒性熱，能散寒止痛，對胃寒引起的腹脹、胃痛有很好的緩解作用。煮好的粥帶著淡淡的胡椒香，喝起來微辣暖胃，喝完後胃裡像揣了個小太陽。

午餐：熱湯熱菜裡的藏暖智慧

當歸生薑羊肉湯
這是醫聖張仲景在《金匱要略》裡記載的經典方子，適合冬天每週喝一次。當歸補血活血，生薑和羊肉驅寒，三者同煮，湯鮮味美，既能暖胃又能補氣血。煮的時候別忘了加一小把紅棗，既能中和羊肉的膻味，又能增加甜味，讓湯的口感更溫潤。

板栗燒雞
板栗是冬天的應季食材，性溫味甘，能健脾養胃；雞肉溫中益氣，兩者一起紅燒，醬汁濃鬱，肉質鮮嫩。吃的時候連湯汁都別浪費，拌在米飯裡，每一口都是暖暖的滿足。板栗要選粉糯的，雞肉最好用三黃雞，燉得軟爛些，更適合胃寒的人消化。

晚餐：清淡不負擔，暖胃又安神

山藥紅棗粥
山藥是出了名的“脾胃之友”，性平溫和，不管寒熱體質都適合；紅棗能補中益氣，和大米一起煮成粥，軟糯香甜。晚上喝一碗，既能溫暖腸胃，又不會給消化系統帶來負擔。山藥最好選鐵棍山藥，煮出來更粉糯，紅棗去核後再煮，避免上火。

桂圓蓮子湯
桂圓性溫，能補益心脾，蓮子健脾止瀉，兩者加冰糖煮成甜湯，溫熱著喝，既能暖胃又能安神。冬天的晚上喝一碗，全身都舒展開來，連睡眠都會變得香甜。不過桂圓糖分高，一次別吃太多，糖尿病患者可以換成不加糖的版本。

生活習慣，也是暖胃的關鍵

光靠補藥和食療方還不夠，生活習慣也很重要。冬天要儘量避免吃寒涼的食物，像霜淇淋、冷飲、生冷的水果這些，最好都少吃。多吃一些溫熱的食物，比如熱湯、熱粥，不僅能暖胃，還能補充水分。

作息也很關鍵。早睡早起，保證充足的睡眠，能讓身體的陽氣得到充分的休養。熬夜會讓脾胃的負擔加重，所以儘量別熬夜。運動也不能少，適當的運動能促進血液迴圈，增強脾胃的功能。可以選擇一些溫和的運動，比如散步、瑜伽、太極拳，讓身體在冬天也能保持活力。

冬天的胃寒雖然讓人難受，但只要我們用心去呵護，用補藥來調理，用食療方來滋養，再加上良好的生活習慣，就能讓腸胃在寒冷的冬天也能溫暖如春。所以，別再讓胃寒來“搗亂”了，讓我們一起用這些小妙招，把溫暖送到胃裡，讓這個冬天不再寒冷。

當日曆一頁頁翻過，本該按時報到的月經卻沒了蹤影，驗孕棒明明顯示一條杠，心裡卻像揣了只亂撞的小鹿——“沒懷孕，這到底是怎麼了？”其實，月經就像個敏感的小姑娘，天氣變了、壓力大了、吃錯東西了，都可能讓她鬧點小脾氣。

月經“遲到”的那些潛在原因

月經的週期就像鐘錶的齒輪，由身體裡的激素、情緒、生活習慣共同推著走，哪一環卡殼了，它就容易“晚點”。

月經推遲，到底是誰在“搗亂”？

（一）壓力大，身體“罷工”
壓力可以說是現代人的“老朋友”了，但你可能不知道，它也是導致月經推遲的“罪魁禍首”之一。當身體處於高度緊張的狀態時，大腦裡的“司令官”——下丘腦會被幹擾，進而影響到控制月經的激素分泌。比如，臨近考試、工作壓力山大，或者遭遇了什麼傷心事，這些都可能讓你的月經“遲到”。一旦壓力緩解，月經通常也會恢復正常。

（二）體重波動，激素“失調”
體重的突然變化，無論是胖了還是瘦了，都可能讓你的月經“不聽話”。肥胖會讓體內雌激素水準升高，從而打亂正常的月經週期。而過度減肥、體脂率過低，身體缺乏足夠的脂肪來維持正常的激素水準，也會導致月經推遲甚至閉經。所以，減肥也不能盲目，健康才是最重要的。

（三）運動過度，身體“吃不消”
運動本是好事，但如果過度運動，身體就會“抗議”。比如，那些高強度的訓練、長時間的跑步，會讓身體消耗過多能量，大腦誤以為身體“吃不消”，於是暫停排卵，月經也就跟著“失蹤”了。如果你最近突然增加了運動量，月經推遲可能就是身體在提醒你：悠著點！

（四）多囊卵巢綜合征（PCOS），“搗亂分子”
多囊卵巢綜合征是一種常見的內分泌失調疾病，它會讓卵巢裡長出許多小囊泡，卵子無法正常排出，月經自然也就亂了套。除了月經不規律，還可能伴有肥胖、多毛、痤瘡等症狀。如果懷疑自己有PCOS，一定要及時就醫。

（五）慢性疾病，悄悄“作祟”
一些慢性疾病，比如甲狀腺功能異常、糖尿病等，也可能影響月經。甲狀腺激素對身體的代謝和激素平衡至關重要，一旦出了問題，月經也會跟著“遭殃”。所以，如果月經推遲還伴有其他異常症狀，最好去醫院查一查。

平日做好這些事，月經會更“守時”

想讓月經乖乖聽話，光靠吃藥可不夠，日常的小習慣才是“長效保障”。

先給情緒“松鬆綁”。壓力大時找朋友聊聊天，或者去公園散散步，哪怕只是對著天空發會兒呆也好。情緒順暢了，激素才能像平靜的湖面，不起波瀾。就像老話說的“笑一笑，十年少”，好心情其實是最好的“調經藥”。

飲食上別太“任性”。冰奶茶、麻辣火鍋偶爾吃一次沒關係，天天吃就可能讓子宮“受涼”。多吃些溫乎乎的食物，比如紅棗小米粥、桂圓蓮子湯，它們像給身體裹了層暖毯，慢慢滋養著氣血。當然，也別為了減肥過度節食，該吃的肉、蛋、蔬菜一樣都不能少，身體有了足夠的“原料”，才能把月經這事兒辦得妥妥帖帖。

作息規律也很重要。熬夜就像給身體的“生物鐘”上了亂碼，激素分泌會跟著搗亂。試著每天固定時間睡覺，哪怕比平時早睡半小時，堅持下來，你會發現不僅月經變規律了，皮膚也會更透亮。

最後別忘了“動起來”。每天抽半小時散散步、跳跳操，讓氣血在身體裡“跑起來”。運動時出的汗，就像給身體做了次“大掃除”，把瘀堵的地方通一通，月經自然就來得順暢。

月經就像身體的“晴雨錶”，它的遲到早退，其實是在提醒我們：該好好照顧自己了。別因為暫時沒懷孕就焦慮，也別把它當成小事不管不顧。耐心調理，認真生活，等身體裡的“小宇宙”恢復平衡，月經自然會像老朋友一樣，準時敲開你的門。

北風卷著碎雪敲窗時，老輩人總說“這是老天爺給身體‘充電’的好時候”。冬天的日子像被拉長的棉絮，不疾不徐，恰好適合用溫和的中藥熨帖氣血，也適合給那些纏人的小毛病來個“冬治”，就像給莊稼施冬肥，看似不動聲色，來年開春自有驚喜。

廚房裡飄出的中藥香

冬日的調理，從不是苦藥湯的專場，很多“藥食同源”的好物，本就藏在尋常灶臺上。

當歸生薑羊肉湯是冬日標配。當歸像位細心的調養師，帶著羊肉的溫熱走遍全身，把寒氣一點點趕出去。手腳總像揣著冰坨的人，喝上幾碗，連說話時呵出的氣都帶著暖意。南方人愛用黃芪燉雞，黃芪的溫補像冬日暖陽，不熾烈卻綿長，幫著身體把陽氣穩穩守住，哪怕外面風雪再大，內裡也自有一團火氣。

若是總覺得嗓子幹、心裡躁，銀耳百合湯便是最好的慰藉。銀耳泡發後像一朵溫柔的雲，百合自帶清潤之氣，慢火燉到黏稠，喝下去仿佛給五臟六腑敷了層保濕膜，連呼吸都變得清爽。冬日裡難免貪嘴吃些辛辣油膩，這時泡上一杯陳皮茶，橙皮的清香裹著微微的苦，既能幫著消化，又能理氣化痰，杯盞間都是歲月沉澱的溫柔。

冬病冬治，抓住最佳時機

冬天，雖然寒冷，但也是治療某些疾病的最佳時機。中醫裡有個說法叫“冬病夏治”，其實“冬病冬治”同樣有效。冬天，人體的陽氣內斂，氣血循環相對較慢，這時候治療一些慢性疾病，往往能取得事半功倍的效果。

比如，哮喘。冬季是哮喘的高發季節，寒冷的空氣容易刺激呼吸道，引發哮喘發作。但冬天也是治療哮喘的好時機。中醫認為，哮喘多與肺、脾、腎三髒的虛損有關。在冬季，通過服用一些溫補腎陽、健脾益肺的中藥，如人參、黃芪、熟地黃等，可以增強機體的抵抗力，減少哮喘的發作。你可以找一位元經驗豐富的中醫師，根據自己的體質和病情，開一副適合自己的中藥方，堅持服用一段時間，說不定就能讓你在來年少受哮喘的折磨。

還有風濕性關節炎。冬天，寒濕之邪容易侵襲人體的關節，導致關節疼痛、腫脹，活動受限。對於風濕性關節炎患者來說，冬天是一個難熬的季節。但冬天也是治療風濕性關節炎的好時機。中醫常用桂枝、附子、乾薑等溫陽散寒的中藥來治療風濕性關節炎。這些中藥可以溫通經絡，祛除寒濕，緩解關節疼痛。你可以選擇中藥薰蒸、中藥熱敷等外治方法，讓藥物的溫暖直接作用於關節，緩解疼痛，改善關節功能。

冬天，雖然寒冷，但也是養生的好時機。中藥調理和冬病冬治，就像冬天裡的兩把火，溫暖著我們的身體，守護著我們的健康。所以，不要害怕冬天的寒冷，讓我們用中藥的力量，擁抱這個冬天，讓身體在寒冷中變得更加健康、強壯。

冬季天寒地凍，萬物蟄伏，人體陽氣內斂，腎臟作為“先天之本”，此時更易因陰精耗損出現虛損。腎陰虛作為常見的中醫證候，無論男女都可能受其困擾，不僅帶來腰膝酸軟、失眠盜汗等不適，還可能間接影響房事生活。本文將從腎陰虛的成因、男女調理差異、對房事的影響及日常養護要點展開，為寒冬養腎提供實用指導。

冬季腎陰虛的調理方法

（一）飲食調理
1. 滋陰食物：腎陰虛者應多食用滋陰潤燥的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、枸杞子等。這些食物不僅能滋養腎陰，還能改善因陰虛引起的口乾咽燥等症狀。例如，黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，具有滋補肝腎、潤燥通便的作用。
2. 避免燥熱食物：冬季氣候乾燥，腎陰虛者應避免食用辛辣、燥熱的食物，如辣椒、薑蒜、羊肉等，以免加重內熱。
3. 藥膳調理：可以適當食用一些具有滋陰功效的藥膳，如百合銀耳湯、枸杞燉銀耳等。這些藥膳不僅美味，還能有效滋養腎陰。

（二）生活習慣調整
1. 規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會耗傷人體的陰液，加重腎陰虛的症狀。建議每天晚上10點前入睡，保證7 – 8小時的高品質睡眠。
2. 適度運動：適當的運動可以促進氣血運行，增強體質，但應避免過度勞累。可以選擇一些較為溫和的運動方式，如太極拳、八段錦、散步等。這些運動不僅能調和陰陽，還能緩解因腎陰虛導致的疲勞感。
3. 保暖防寒：冬季氣溫較低，應注意保暖，尤其是腰部和下肢。可以適當泡腳，加入艾葉、生薑等中藥材，有助於溫煦身體，促進血液迴圈。

（三）中醫調理
1. 中藥調理：在中醫師的指導下，可服用一些滋陰補腎的中藥，如六味地黃丸、知柏地黃丸等。這些中藥能夠有效滋養腎陰，緩解因陰虛引起的症狀。
2. 針灸推拿：針灸和推拿是中醫常用的調理方法，通過刺激特定的穴位，可以調節人體的陰陽平衡，改善腎陰虛的症狀。例如，針灸可以刺激太溪穴（位於腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處），有助於滋補腎陰。

腎陰虛對房事生活的影響：並非“不可調和”

腎陰虛對房事生活的影響是間接且可逆的，核心在於“陰精不足，虛火擾動”：

男性角度：腎陰虧虛會導致“陰虛火旺”，虛火擾及精室，可能出現遺精頻繁；同時，陰精無法濡養宗筋（陰莖），房事時易因“虛火耗氣”出現勃起不持久，事後腰膝酸痛、精神萎靡，形成“越虛越想補，越補越耗陰”的惡性循環。
女性角度：腎陰不足會導致陰道分泌物減少，房事時易出現乾澀、疼痛，進而對房事產生抵觸；虛火上擾還會導致情緒煩躁，影響性欲，形成“情緒差—性欲低—更煩躁”的負面迴圈。

需強調的是：腎陰虛所致的房事問題，並非器質性病變，而是身體發出的“需要休養”的信號。通過合理調理，陰精充盈後，房事能力和欲望會自然恢復，無需過度焦慮。

冬季調理腎陰虛：男女通用與針對性方案

冬季調理腎陰虛，需遵循“滋陰降火、潤燥生津”的原則，結合飲食、中藥、生活習慣多管齊下，同時兼顧男女體質差異。

通用調理：從飲食與中藥入手

滋陰食療方：
銀耳百合蓮子湯：銀耳泡發後與百合、蓮子、枸杞同煮，加少許冰糖。銀耳被稱為“平民燕窩”，能滋陰潤燥；百合清心火，蓮子固腎精，冬季每週喝3次，可改善口幹、失眠。
枸杞山藥粥：枸杞15克、山藥200克、粳米煮粥。山藥健脾益腎，枸杞滋補肝腎之陰，適合早餐食用，暖身又滋陰，避免生冷傷脾胃。
桑椹黑芝麻糊：桑椹幹（或新鮮桑椹）與黑芝麻打成粉，用溫水沖調。桑椹能滋陰補血，黑芝麻固腎填精，適合作為午後加餐，緩解午後潮熱。
中藥調理（需辨證使用）：
六味地黃丸：經典滋陰方劑，適合單純腎陰虛（無明顯火氣）者，表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴。
知柏地黃丸：在六味地黃丸基礎上加入知母、黃柏，適合“陰虛火旺”者，即除了陰虛症狀，還伴有明顯盜汗、口幹、煩躁。
左歸丸：偏於滋補腎陰、填精益髓，適合腎陰虧虛較久，伴有記憶力下降、頭髮早白者。
（注：中藥調理需諮詢中醫師，避免自行用藥，尤其注意：感冒發熱、腹瀉時需暫停服用。）

男女針對性調理

男性調理要點：

避免盲目服用壯陽藥：許多男性出現房事問題後，急於服用鹿茸、人參等壯陽藥，這類藥物性溫熱，會進一步耗傷腎陰，加重虛火，導致症狀惡化。

加用“固腎澀精”食材：若遺精頻繁，可在食療中加入芡實、金櫻子，如芡實山藥粥（芡實15克、山藥100克、粳米煮粥），幫助收斂腎精。

女性調理要點：

兼顧“疏肝”：女性情緒波動更易影響腎陰，可在滋陰基礎上加入玫瑰花、佛手等疏肝食材，如玫瑰花枸杞茶（玫瑰花5克、枸杞10克泡水），疏肝同時不耗陰。

改善陰道乾澀：除滋陰外，可食用核桃、杏仁等含必需脂肪酸的食物，幫助分泌黏液；必要時可在醫生指導下使用滋陰中藥外洗（如麥冬、玉竹煎水外洗），緩解乾澀不適。

通用調理：從飲食與中藥入手

滋陰食療方：

銀耳百合蓮子湯：銀耳泡發後與百合、蓮子、枸杞同煮，加少許冰糖。銀耳被稱為“平民燕窩”，能滋陰潤燥；百合清心火，蓮子固腎精，冬季每週喝3次，可改善口幹、失眠。

枸杞山藥粥：枸杞15克、山藥200克、粳米煮粥。山藥健脾益腎，枸杞滋補肝腎之陰，適合早餐食用，暖身又滋陰，避免生冷傷脾胃。

桑椹黑芝麻糊：桑椹幹（或新鮮桑椹）與黑芝麻打成粉，用溫水沖調。桑椹能滋陰補血，黑芝麻固腎填精，適合作為午後加餐，緩解午後潮熱。

冬季是調理腎陰虛的黃金時期，通過飲食調理、生活習慣調整以及中醫調理等方法，可以有效改善腎陰虛的症狀，提升身體的整體健康水準。同時，腎陰虛患者在房事生活中應注意適度節制，並保持良好的心態。在日常生活中，還應注意飲食、情緒管理和環境適應等方面，以促進腎陰虛的恢復。總之，只要遵循科學的調理方法，腎陰虛患者在冬季完全可以實現身體的健康調養，迎接更加健康、活力的春天。

冬季氣溫驟降，兒童戶外活動減少，飲食習慣也可能因節令調整而改變，此時成長所需的關鍵營養素是否充足，備受家長關注。其中，鋅與鈣作為支撐兒童生長發育的重要礦物質，常讓家長困惑「冬季究竟該優先補鋅還是補鈣」。事實上，兩者在人體中扮演的角色不同，補充需求需依孩子的年齡階段、身體狀況而定。本文將從營養功能、冬季需求特殊性、各階段攝取標準及缺乏症狀等方面詳細說明，提供科學的補充方向。

冬季為何需要特別關注補鈣與補鋅？

（一）鈣的重要性
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，對兒童的骨骼發育、牙齒健康以及神經、肌肉和心臟功能都有重要作用。冬季由於日照時間短，紫外線強度低，皮膚合成維生素D的能力減弱，進而影響鈣的吸收。因此，冬季是兒童補鈣的重要時期。

（二）鋅的重要性
鋅對兒童的免疫功能、味覺發育以及生長發育至關重要。冬季兒童容易出現反復呼吸道感染、食欲減退、傷口癒合緩慢等問題，這些都可能是鋅缺乏的表現。此外，鋅還參與多種酶的合成，對兒童的智力發育也有重要影響。

不同年齡階段兒童的鋅、鈣攝取標準

兒童對鋅和鈣的需求量隨年齡增長而變化，家長需依據階段性特點，合理規劃飲食，確保攝取量達標。以下數據參考台灣地區「國民營養健康狀況調查」及國際營養學標準：

鋅的每日建議攝取量

0-6個月：2毫克（母乳或配方奶可滿足，不需額外補充）
7-12個月：3.5毫克
1-3歲：4毫克
4-6歲：5.5毫克
7-12歲：男生7毫克、女生6.5毫克
13-18歲：男生11.5毫克、女生8.5毫克（青春期需求顯著增加）

鈣的每日建議攝取量

0-6個月：200毫克（母乳或配方奶足夠供應）
7-12個月：250毫克
1-3歲：600毫克
4-6歲：800毫克
7-9歲：1000毫克
10-18歲：1200毫克（青春期骨骼快速生長，需求達到高峰）

孩子缺乏鈣或鋅的特徵

（一）缺鈣的特徵
1. 嬰幼兒：多汗、夜驚、煩躁不安、出牙晚、囟門閉合晚。
2. 較大兒童：腿部疼痛（如膝蓋疼、小腿疼）、骨骼發育遲緩、X型腿或O型腿。

（二）缺鋅的特徵
1. 嬰幼兒：食欲減退、反復感染、傷口癒合緩慢。
2. 較大兒童：免疫力低下、注意力不集中、生長發育遲緩。

營養補充劑的使用原則

若飲食攝取不足，或經醫生確診缺乏，可在指導下使用補充劑，注意以下要點：

鋅補充劑：常用葡萄糖酸鋅、硫酸鋅，劑量需按年齡調整（如1-3歲每日不超過4毫克元素鋅），連續補充不超過2-3個月，避免長期使用影響銅、鐵等礦物質的吸收。

鈣補充劑：選擇有機酸鈣（如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣），對胃腸道刺激較小，適合兒童。每日補充量不超過建議攝取量的1/2，同時需搭配維生素D（每日400-600IU），促進鈣吸收。

注意事項：鋅與鈣的吸收存在一定競爭性，補充劑需間隔2小時以上服用；補充劑不能替代正常飲食，且需在醫生或營養師指導下使用，避免劑量過量（如鈣過量可能增加腎結石風險）。

冬季是兒童補充鈣和鋅的重要時期，但是否需要補充以及何時補充，應根據孩子的具體營養狀況、生長發育需求以及醫生的建議來決定。家長應關注孩子的日常飲食和生長發育情況，通過科學合理的飲食搭配和必要的補充劑，幫助孩子維持良好的營養狀態，促進健康成長。