標籤: 預防乳腺癌

其實現在很多女性對於一些疾病的瞭解還是非常少的，不知道哪些疾病很容易找上自己，並且也不知道一些疾病的危害。乳腺癌現在是一種非常高發的疾病，並且這種疾病也是非常難以治癒的，很容易給女性的身體造成傷害，所以在平時生活中，我們應該瞭解一些預防乳腺癌的方法，比如說現在食物療法就是非常好的，可以幫助我們有效地去抑制乳腺癌。
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吃五穀雜糧可降低患乳腺癌風險

人們恐怕很難想到，主食吃什麼就和乳腺癌風險有關。多項研究發現，吃全穀雜糧能夠降低女性患乳腺癌的風險。

哈佛大學營養學者對 9 萬多名女性跟蹤 22年後發現，大部分主食和乳腺癌風險無關，但吃白麵包會增加乳腺癌風險，而吃糙米（沒有精磨的水稻種子）等全穀食物能夠降低風險。每週多吃 2 份糙米（每份大約相當於 28 克），就能降低 6% 的乳腺癌風險，而黑麵包則沒有這種效果。

調查還發現，青春期女性多吃一些燕麥粥，也有利於降低絕經之前罹患乳腺癌的危險，但對絕經之後的乳腺癌影響不大。

紅棗

紅棗具有健脾和胃、益氣補血的功效。它富含B-胡蘿蔔素、維生素C、維生素B等。它含有一組三萜，類化合物作為抗癌活性成分。民間食用棗粥、黃芪煨棗，以增強體質，預防乳腺癌。

適當攝入豆類食物

豆類食品含有大量的植物激素，每天喝豆漿，可以用植物激素中和女性體內的雌激素和孕激素水準，使後者的分泌週期變化趨於合理，降低過高的雌孕激素水準。女性連續喝豆漿1個月， 即可起到調整內分泌的作用，從而起到預防乳腺癌的作用；

合理增加含甲醇酶食物

據美國紐約激素研究所的專家調查發現，每10萬女性中，乳腺癌的年發病率為：中國6人、日本21 人、北歐48人、美國91人，中、日女性發病人數之所以少得多，與白菜吃得多有關。 白菜中含有一種名叫吲哚-3-甲醇的化合物，其在體內可以轉化為分解酶，能分解同乳腺癌相關的雌激素。它約占白菜重量1％， 每天吃500克白菜，就能獲得500毫克這種化合物，使體內“甲醇酶”數量增加；

經過以上的介紹相信各位朋友都清楚預防乳腺癌的食物有哪些。為了遠離乳腺癌的危害，女性朋友們要學會自我檢查乳房，如果發現異樣就要馬上到醫院進行檢查和治療。平時要養成良好的生活習慣和飲食習慣，遠離乳腺癌的危害。

乳房位於體表，一旦出現異常或發生腫瘤，比較容易發現。下面就教大家正確的乳房自檢方法：

看：洗澡前脫去上衣，明亮光線下，站在鏡子前分別做兩臂上舉和叉腰動作，留意看：①皮膚是否有皺褶、凹陷、橘皮樣；②兩側乳頭是否對稱，有無回縮或凹陷；③乳暈顏色有無改變或濕疹樣變。

摸：端坐（上半身放鬆）或平臥（肩部稍墊高），左手觸摸右側乳房（右手觸摸左側乳房），以食指、中指和無名指的指腹（手指掌面）平貼乳房，輕柔觸按，將乳房以乳頭為中心畫水準和垂直兩線，分內上、外上、外下、內下4個象限，以順時針或逆時針進行觸摸，感受乳房內腺體是否分佈均勻，有無腫塊。最後檢查乳頭、乳暈，手指輕輕擠壓，觀察有無液體自乳頭溢出。

生活中如何預防乳腺癌

1.保持健康的體重

營養攝入不均衡，缺乏鍛煉很容易導致體重增加，這會引起機體內的雌激素水準劇增，眾所周知，這是引發最常見類型的乳腺癌的危險因素之一。

2.避免某些激素治療

使用雌激素和孕激素的混合激素療法會增加乳腺癌的風險。

3.避免過多的醫學放射

一些醫學檢測需要用到電離輻射，它與癌症之間存在聯繫。科學家稱，不需要擔心乳房X光攝影，因為這個射線劑量很低，只有一些更高劑量的反射測試才會對身體有影響，如CT掃描，所以如果不是絕對需要，那就應該儘量避免。

4.減少飲酒

喝酒會減少患心臟病的風險，但是如果你喝太多，那麼患乳腺癌的風險就會增加。不喝酒，或選擇每週僅喝三次以下，就能降低你患乳腺癌的風險。

5.戒煙

吸煙是一個可能導致乳腺癌的危險因素，戒煙還能減少你患其他癌症的風險。

6.小心清潔劑

市面上大多數清潔產品都含有很多你不會在標籤上看到的有害工業成分。很多家庭使用的清潔產品都會對健康造成不良影響，使用清潔產品最多的女性中乳腺癌的患病幾率要高兩倍;那些經常使用空氣清新劑以及防黴產品(尤其是含有漂白劑的產品)的人們被診斷出乳腺癌的風險是最高的。

7.當心尾氣污染

苯是一種潛在的乳腺癌致病因素。這種易揮發的化學物質，在汽車排放尾氣時很容易隨之蒸發。科學家建議人們儘量選用電車、公共交通工具，或者駕駛節能型車，減少尾氣排放，從而減少你暴露在這種危險物質下的機會。儘量別在車庫裡開車，別把汽油動力的機器，如割草機等，放在地下室或緊靠居室的庫房裡，因為苯揮發會散播到你的居住空間裡。

8.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

9.瞭解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那麼你患病的幾率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病，那麼你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。