在空氣污染加劇、生活節奏加快的當下，肺部健康逐漸成為人們關注的焦點。養肺潤肺不僅關乎呼吸的順暢，更與整體身體健康息息相關。而通過中藥茶飲調理和適當運動，是養護肺部的有效方式。接下來，我們就一同探究養肺潤肺的中藥茶飲，以及晨跑對肺部的影響。
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養肺潤肺的中藥茶飲
在中醫理論中，肺為嬌髒，喜潤惡燥，養肺潤肺是保持肺部健康的重要環節。以下是一些常見的養肺潤肺的中藥茶飲及其功效和使用方法。
（一）百合茶
百合性寒，味甘，入肺、心經，具有養陰潤肺、清心安神的功效。它適用於陰虛引起的乾咳、勞嗽咳血、失眠多夢等症狀。百合茶的製作方法簡單，可將百合幹品適量（一般每次5 – 10克）放入杯中，用沸水沖泡，蓋上杯蓋燜泡10 – 15分鐘後飲用。需要注意的是，百合性寒，脾胃虛寒者應慎用。
（二）麥冬茶
麥冬味甘、微苦，性寒，歸肺、心、胃經，具有潤肺清心、養陰生津的功效。它可用於治療肺燥乾咳、陰虛勞嗽、咽喉腫痛、口渴多飲等症狀。麥冬茶的製作方法是取麥冬10 – 15克，放入杯中，加入沸水沖泡，蓋上杯蓋燜泡10 – 15分鐘即可飲用。但麥冬不適合脾虛導致的腹瀉以及有痰飲和感冒初期出現的風寒咳嗽者使用。
（三）枇杷葉茶
枇杷葉性微寒，味苦、微辛，歸肺、胃經，具有清肺熱、降肺氣以止咳的功效。它常用於治療肺熱咳嗽、痰多色黃、氣逆喘急等症狀。製作枇杷葉茶時，需先將枇杷葉洗淨，去除絨毛，取5 – 10克放入杯中，加入沸水沖泡，燜泡10 – 15分鐘後飲用。不過，對於胃寒導致的嘔吐以及風寒引起的咳嗽症狀，不適合使用枇杷葉。
（四）羅漢果茶
羅漢果性涼，味甘，歸肺、大腸經，具有清熱潤肺、利咽開音、滑腸通便的功效。它適用於肺熱燥咳、咽痛失音、腸燥便秘等症狀。羅漢果茶的製作方法是取1/4 – 1/2個羅漢果，切碎後放入杯中，用沸水沖泡，燜泡15分鐘後即可飲用。但羅漢果性寒，脾胃虛寒者忌服。
（五）膨大海茶
膨大海性寒，味甘，具有清熱潤肺、利咽解毒、潤腸通便的功效。它可用於肺熱聲啞、咽喉疼痛、熱結便閉等症狀。膨大海茶的製作方法是每次取1 – 2枚膨大海，放入杯中，用沸水泡服或煎服。不過，脾胃虛寒泄瀉者及糖尿病患者應慎用。
（六）菊花茶
菊花性微寒，味苦、甘，歸肺、肝經，具有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒的功效。它可用於治療風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、眼目昏花等症狀。菊花茶的製作方法是每次用3克左右的菊花泡茶飲用，每日3 – 4次。但氣虛胃寒、食少泄瀉者應慎服。
（七）金銀花茶
金銀花性寒，味甘，具有清熱解毒、疏散風熱的功效。它可用於治療癰腫疔瘡、喉痹、丹毒、熱毒血痢、風熱感冒、溫病發熱等症狀。金銀花茶的製作方法是每次取10克左右的金銀花，用沸水沖泡15分鐘即可代茶飲。不過，脾胃虛寒及瘡瘍屬陰者應慎服。
晨跑與養肺
晨跑對肺部的積極作用
晨跑是一種簡單而有效的有氧運動，對肺部健康有諸多益處。首先，晨跑可以增加肺活量。在跑步過程中，人體需要更多的氧氣來滿足身體的能量需求，這會促使呼吸頻率加快、呼吸深度加深，從而使肺部得到充分的擴張和鍛煉，提高肺部的氣體交換能力。長期堅持晨跑，可以使肺部的通氣功能得到顯著改善，增強肺部的彈性和耐力。
其次，晨跑有助於清理呼吸道。在運動過程中，呼吸加深加快，氣道內的分泌物和雜質更容易被排出，從而減少呼吸道感染的風險。此外，晨跑還可以促進血液迴圈。良好的血液迴圈能夠為肺部輸送更多的營養物質和氧氣，同時將代謝廢物及時排出，有助於維持肺部的正常生理功能。
晨跑養肺也存在一些注意事項。如果空氣品質不佳，如霧霾天氣，空氣中的有害顆粒、污染物會隨著呼吸進入肺部，對肺部造成傷害，此時不宜進行晨跑。同時，晨跑時要注意控制運動強度和速度，避免過度喘氣導致呼吸道黏膜乾燥，引發不適。而且，正確的呼吸方式也很關鍵，建議採用鼻吸口呼的方式，讓空氣在鼻腔內得到過濾、濕潤和溫暖，減少對呼吸道和肺部的刺激。另外，空腹晨跑可能會導致血糖過低，影響運動狀態和身體健康，所以晨跑前可以適量補充一些能量，如喝一小杯蜂蜜水或吃一小塊麵包。
養肺潤肺是一個長期的過程，通過飲用百合、膨大海、羅漢果等中藥茶飲，結合科學合理的晨跑運動，能夠有效滋養肺部，提升肺部功能。但每個人的身體狀況不同，在選擇中藥茶飲和運動方式時，應結合自身實際情況，必要時諮詢專業人士的建議，從而更好地呵護肺部健康。