分類: 養生保健

眾所周知，隨著年齡的增大，身體的各種機能也會隨之下降，各種疾病也可能趁機找上門，所以大家一定要注意養生，讓健康常伴左右。男性朋友平時的工作強度和壓力都會比較大，尤其是進入中年之後，身體的抗壓抗疲勞能力會明顯下降，此時就要多多注意平時的習慣了，因為通過一些好習慣的養成，也能使身體更健康。

關心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

入廁時間變長得當心

男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。

瞭解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

喝茶替代喝酒

中年男性免不了要應酬，在應酬場合少不了要喝酒，但是喝酒傷身，因此為了自己的健康還是要少喝為好，不妨用喝茶來替代，喝茶對健康有很大好處，可以軟化血管，有些茶還可以達到預防癌症的效果。

優質睡眠

世界上最簡單最好的補藥就是早睡，每天睡覺時間最好不要超過十一點，在經過了一天的忙碌之後身體各個器官也需要休息，只有睡覺之後陽氣才會藏於身，清醒的時候陽氣在身體之外，因此優質的睡眠不僅可以幫助身體各個器官恢復，同時還可以滋補人體精氣血以及陽氣。

大汗淋漓小心脫水

中年男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

多吃4種食物

人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，豆製品提高骨密度，燕麥説明降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

注意隱秘的睾丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治癒率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。

對於很多人來說，平時加班勞累辛苦，長期得不到及時的休息，生活還總是沒有規律，飲食上面也不合理，這樣下來就很容易出現腎陽虛的現象，腎陽虛不是只有男人才會有的，很多女性也會有這方面的異常，但是腎陽虛了對男性的危害是最大的，男性會因此而出現性生活下降的現象，在中醫上有專門壯陽補腎的方法，那麼中醫壯陽補腎的方法有哪些呢?

運動、藥物、針灸等綜合調理是中醫補腎壯陽的最好方法。

在中醫上常用補腎壯陽,主要用於治療陽虛導致的腰膝酸軟冷痛、疲乏無力、手足不溫、精神萎靡、面色發白、陽痿、男性性功能障礙、陽痿早洩、女性宮寒不孕等症狀的治療。最好的治療是綜合療法:

打籃球、跑步、八段錦、打太極拳等有氧運動能起到增強體質、調和人體氣血陰陽的作用。

根據自己的體質,選擇具有溫腎壯陽功效的中藥湯劑,以及中藥辨證調理,比如說右歸丸、參茸鞭丸、龜齡集、龜鹿二仙膠、壯陽春膠囊、杞黃益腎口服液等。

選擇針刺手法針刺、腎病穴、胸痛穴等針刺針刺手法,還可以配合艾灸,有溫腎壯陽的作用,如艾灸腎俞、命門穴、關元穴、天樞穴等,能起到溫腎壯陽的作用。

按揉腎俞：首先患者需要取坐位準備好，然後把兩手握拳，同時把上肢後伸，把拇指掌指關節在腰部腎俞穴的位置上緊緊按住，然後進行旋轉按揉，時間為1分鐘，以局部出現了酸脹為度。這種按摩的方法主要可以防治腎虛引起的月經不調、帶下、腰痛、遺尿、遺精、陽萎、耳鳴、耳聾等多種病症。

掌擦腰部：採取坐位準備好，同時把自己的兩上肢後伸，把兩手的手掌掌根部位分別放在後腰的腎部，然後用力對這個部位進行上下擦動，需要注意的就是動作要快速有力，並且感覺到局部發熱為止。這種按摩的方法可以幫助壯腰健腎、聰耳明目。主要可以治療腎虛引起的腰膝酸軟、視力減退、脫髮、耳鳴、耳聾、遺精、陽萎、早洩、遺尿等症狀，同時還可輔助治療腰肌勞損、腰椎骨質增生、前列腺肥大等病症。

橫摩腰骶：同樣是以坐位準備好，然後使用其中一隻手額手掌掌面放在腰骶骨部位，然後對這個部位進行橫行摩動一直摩動到對側，每組可以反復操作約30秒。中醫認為這種按摩方法具有引火歸元、壯腰安神的功效，可以輔助治療遺尿、陽萎、早洩、遺精、月經不調、白帶增多、頭暈、失眠、前列腺炎、腰骶部疼痛、腰骶關節炎、痔瘡有防治效果。

男人壯陽食物

　　番茄

番茄有益男人補腎壯陽的理由：番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。番茄對男人前列腺、精子的好處是不容置疑的。男人不妨每天都吃一餐番茄，最好熟吃。因為番茄紅素是脂溶性物質，熟吃更容易吸收，不過，加熱不要超過30分鐘，否則番茄紅素就會被自動分解掉。

豆類：黃豆、黑豆、綠豆等

豆類有益男人補腎壯陽的理由：很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男人也是絕佳食物。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男人的骨質流失一樣有效。男人過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

腎臟出現問題可以說是最讓人頭疼的，要知道腎臟並不是單獨存在的，當它出現問題時，人體內部會出現一系列不良的變化，所以養腎是一定要重視。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。應慢慢調理。

湧泉穴是人體防病、治病、保健的大穴，長期堅持按摩湧泉穴可以活血通絡、引熱下行，對於中老年防治高血壓等疾病有很好的效果。

操作方法：

1、懸灸法：將艾灸點燃後放於湧泉穴上方約2~3釐米左右施灸，以無灼痛感為宜，一般每次兩側湧泉穴各灸5~10分鐘。隔日灸1次。

2、按摩法：患者睡前用熱水泡腳10分鐘，擦乾後，用手掌擦湧泉穴，使局部產生熱感，每次每穴5~10分鐘，每日1次。高血壓患者擦熱湧泉穴後，再用拇指指面著力於穴位之上，垂直用力，向下按揉。每次每穴10~15分鐘，每日1次。

　　注意事項：

1、按摩、艾灸後會出現口幹、小便增多及味臭等現象，屬正常反應。若口乾舌燥現象明顯，則要減少艾灸的次數或縮短施灸時間，也可飲用少許淡鹽水。

2、晚上睡眠時血壓是每日的最低點，故高血壓患者不宜在晚上8點後按摩湧泉穴。

飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。有機的黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜等也可以起到補腎養腎的作用。

睡眠養腎
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補,不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護

房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精傷精傷精，一定勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精

定時飲水
水是生命之源。水液不足傷腎。

運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛

護好雙腳
腎經起於足底，容易受到寒氣的侵襲。注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟。

說到補腎多會考慮男性的腎功能異常、身體此虛弱等，也有些男性是性功能低下後進行的補腎，而女性補腎則多是調理身體類型的。補腎的方式多，藥物、食物等都是最常用的補腎方式，如果患者不能及時採取措施調理身體，腎功能也會下降，將會出現更多的腎部症狀與身體不適，那麼最好的補腎法有那些呢?

枸杞枸杞的補虛作用重點在補腎，治男性腎虛腰痛療效顯著。枸杞50克，羊腎1對，加水熬燉，飲湯吃腎。

雞蛋白雞蛋裡面有豐富的蛋白質，保護男性腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補充足夠的蛋白質。而且比其他來源蛋白質含磷量更低。所以有利於腎臟的保養。

第一道：豬腎1對剖開，將核桃仁10克，山萸肉9克，補骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。

第二道：羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。

第三道：羊腎1對，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。

第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。

第五道：狗肉250克，黑豆50克，調以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

第六道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。

首烏燉雞

　　材料：何首烏30克，大棗10枚，生薑30克，母雞1只，調料適量。

　做法：先將母雞去毛雜，洗淨，諸藥布包，納入雞腹內，放沙鍋中，加清水適量，文火煨至雞肉爛熟後，去藥包，納入蔥、椒、食鹽、味精等調味，煮沸，佐餐服食。

功效：可養肝血，補腎精，適用於肝血不足，腎精虧虛所致的精液量少，無精等。

以上食物對於男性來說，是壯陽效果比較好的食物。如果男性腎功能不好，性功能欠缺的時候可以通過食用這些食物來起到滋補壯陽的效果。但是光靠食補只是一方面，自己也要放鬆心情，舒緩壓力，多運動，這樣才能恢復性功能，才能讓自己變得更加強壯。

大家應該都知道，男性腎臟的健康狀況，不僅影響著男性的身體健康，對男性的性能力也會產生一定的影響，所以男性應該都比較關心自己的腎臟健康狀況，希望可以腎臟出現問題時及時發現，男人腎好都有什麼特徵呢？

頭髮烏黑發亮

中醫理論中“發為腎之華、發為血之餘”，“精血不足，黑髮不生。”頭髮黑亮潤澤、不易脫落都在說明腎氣足，反之，出現灰白發、頭髮枯燥、易斷裂等，都是和腎氣不足、血虛，毛髮得不到滋養有關。所以，如果你頭髮烏黑發亮的話，說明的體內的腎氣不錯！

手腳暖和的男人腎好

一般出現手腳冰冷多是由於腎陽虛造成，天氣轉變導致肝臟的造血功能受到影響，出現腎陽不足，血液的流動等不到陽氣的推動，而引發四肢的血液迴圈出現問題。反之，手腳暖和的男人不會出現因為腎陽虛造成血液迴圈問題， 所以，一年四季手腳暖和的男人腎一定好。

臉色紅潤

腎好的人，膚色比較紅潤，看起來血氣充足，精神好，皮膚也會更有彈性。懂得養生的人也經常會通過健康的飲食來滋補腎臟，使其氣色看起來良好，也不容易出現皮膚晦暗，臉色蒼白等情況。而腎臟虛弱的人容易出現黑眼圈，甚至有明顯的眼袋出現。

體毛生長旺盛

體毛的生長，跟男人雄性激素分不開，如果一個人體毛生長旺盛，說明他的雄性激素分泌過多，體毛經常受到腎的滋養，所以很旺盛，腎好才能夠分泌足夠的雄性激素，刺激毛髮生長。需要注意的是，並不是所有的人體毛旺盛就是腎好，也有少數遺傳情況除外。

排尿正常

如果男性每天的排尿次數保持在正常範圍內，說明腎臟功能良好。腎臟是人體非常重要的代謝器官，可以排出體內多餘的廢物、水分，每天飲水量充足，白天排尿次數為4~6次，夜間排尿次數為零~2次是正常的表現。如果排尿次數在這個規律範圍內，可以表現腎功能良好，這是平時重視腎臟健康保養的人的共同特徵。

養腎常吃：

1、山藥
有些人遺精、尿頻都是腎虛所致，山藥補脾的同時，還能補腎，經常吃點山藥，可以防患於未然。
中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症。

2、黑豆
中醫認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷 等症狀。《本草綱目》中說：“黑豆入腎 功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”

3、黑枸杞
《神農本草經》記載：久服枸杞能強筋骨。中醫認為：枸杞性味甘平，入肝腎二經，有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目、潤肺止咳之功效。
可用於肝腎陰虛所致的頭昏目眩、腰膝酸軟、遺精、咳嗽、視力減退等症，中醫認為黑色入腎，食用黑枸杞效果更佳，尤其適宜於老年人服用，有延年益壽的效果。

男性無論在家庭還是社會中都扮演著“支柱”角色，承擔著家庭、社會的主要責任。隨著當前社會節奏的加快，男性的壓力也逐年增加。這種壓力不僅體現在身體上，也體現在心理上，不少人因此患上不同程度的生理、心理疾病。結合當前社會情況，就如何保證男性健康，提出以下幾點建議：

按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

不壓抑

因為現代節奏的不斷加快導致很多男性長期處於焦慮、抑鬱狀態下。而男性的性生活和心理因素有著密切的關係，焦慮、抑鬱的不良情緒會導致性欲下降，從而引發勃起功能障礙、早洩等現象。因此男性在日常生活中不能夠過於的壓抑自己，應該適當的釋放下被壓抑的心。

不忍渴

喝水有利於人體的新陳代謝，加速炎症消退，能夠降低患腎結石、輸尿管結石等泌尿系統的結石生成的風險。而男性如果長時間忍渴的話會導致尿液濃縮，刺激尿道，引起不適，甚至加重炎症。因此男性在日常生活中要多喝水，防止炎症的發生。

壯腰健腎

方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。功效：有保健腎功能的作用。

搓腳心法

做法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

性能力比較差的男性在伴侶面前都是很卑微的，因為這關係到一個男性的尊嚴。如果男性長期性能力低，慢慢的就會稱為夫妻感情疏遠的隱形殺手，而且很多男性因為性能力低會出現自卑的心理。因為飲食和我們的生活息息相關。那麼男性吃什麼食物可以增強他們的性能力呢?

幫助男性提高性能的食物如下:

荔枝:荔枝含有豐富的營養物質，中醫認為荔枝味甘、性溫、補充血氣、增加精髓、生津和胃、豐富肌膚等效果，治療腎損失、陽痿早洩，改善人體循環

羊腎:羊腎含有豐富的蛋白質和各種有利身體營養物質，羊腎味甘、性溫、生精益血、壯陽補腎的效果。幫助壯陽益腎，治療腎虛陽痿，幫助男性重燃旺火。

枸杞:枸杞經常被中醫用於養生保健，中醫認為枸杞味甘、性平、肝、腎、肺經，具有滋養肝腎、益精明目、潤血、滋潤肌膚、培元烏髮等效果，是提高男女功能的健康良藥。

松子:中醫研究發現松子仁含有很多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、維生素和礦物質。多吃有助於提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強功能等作用。

開心果

從霜淇淋到馬卡龍，開心果為世界各地的美食增添了風味。開心果本身就是一種很好吃的零食，研究已經證明開心果可以提高勃起功能障礙患者的能力。但是，你需要長期吃開心果才能看到效果，現在沒有多少科學研究證明開心果對女性也有效。就像許多助性的食物一樣，開心果不會讓你突然進入狀態（如果性欲就像一個電燈開關就好了）！但如果你經常出現勃起功能障礙，把開心果加到你的飲食中也沒什麼壞處。

藏紅花

藏紅花是一種很受歡迎的草本植物，具有奇妙的芳香氛圍，可以幫助那些經歷由抗抑鬱藥物引起的性副作用（性欲下降，性高潮困難，缺乏自我潤滑）的人。在氟西汀（百憂解的通稱）使用者中進行了專門研究，在你的飲食中添加藏紅花，無論是撒在你的晚餐上還是以藥片的形式，都可以幫助那些與抑鬱作鬥爭的人擁有更好的性生活，另外,它的味道也不錯。

蜂蜜，蜂蜜有助於提高性欲，因含有維他命B，可助睾丸的激素生成，硼元素可增加雌激素。

生薑，生薑有助於促進新陳代謝，改善血液迴圈，恢復體力，促進性愛。

鵪鶉，經常吃鵪鶉可增強性功能，並增氣力，壯筋骨。

上述為大家介紹的是哪些食物對男性性功能提升有幫助，建議大家務必要清楚男性正確的飲食保健措施，養成一個良好的生活習慣，從而才能更好的來提升男性性功能。

“伏夏”即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。對一些每逢冬季發作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，則是最佳的防治時機，所以在“三伏天”，我們更應該注意養生。

夜臥早起。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00—23：00，起床時間為5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休目的，時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠品質。

養陽驅邪。夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

調息靜心。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

三豆湯裡都有哪三豆？

有綠豆、赤小豆和黑豆，“三豆”各有所長，和諧搭配。

1、黑豆有補腎益精清熱之功；

2、綠豆有清熱解毒消暑的作用；

3、赤豆有清熱利尿消腫療效。

原理：三豆一同食用，實為解暑、清熱、祛濕、防病的消暑佳品。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆是寒涼之物，黑豆的加入，對其寒涼性有一定的抵消作用。所以，對於一些脾胃虛寒的人，特別是小孩和老人來說，喝這個湯，也是很好的。

因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來，體質一般的人經常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對於消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

三伏天三豆湯的做法
食材準備：綠豆1小把、黑豆1小把、赤小豆1小把、冰糖適量

1、將三種豆子洗淨，用清水浸泡2小時。如果條件允許，你可以提前一個晚上把它們放在冰箱裡，然後把它們放在冷庫裡浸泡。你可以在第二天直接烹飪；

2、將泡好的綠豆、黑豆和紅豆一起倒入鍋中，加入足夠的水，再多加水。在大火上煮沸水後，轉小火慢慢煮，直到豆子開花；

3、在鍋中加入適量的冰糖，繼續煮5分鐘，直到冰糖完全融化。如果你家裡有高壓鍋，你可以在烹飪時使用“粗糧粥”功能來縮短烹飪時間。

三豆湯還能祛痘除痱子

三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕，把痱子的問題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑濕熱毒帶來的豈止是痱子，像各種疥瘡、痘痘、濕疹、還有最主要的，一到暑天就特別特別累，暈沉沉的什麼都不想做，苦夏之苦，身體不好的人真是吃不消。

還好，經常煮一些三豆湯喝，這些狀況可以很快緩解。

男人在日常生活和工作中的應酬是很多的，不免喝酒、熬夜等狀況出現，再加上生活壓力大，就會出現體虛的症狀，所以男性更應該注意保養自己的身體健康。

男人體虛會有哪些症狀表現？

食欲不好

其實一個人是否健康從吃飯中就能看出來。如果你平時吃啥都香，什麼也吃的下去，那你的身體基本就是沒有什麼大問題的。但是如果你總是不想吃飯，吃什麼東西吃兩口就飽了，那無疑就是脾臟有了問題。所以男人們如果平時食欲不是很好的話，就要關心下這方面的問題了。

失眠多夢

吃的好，睡得香才是身體好的象徵，但是現在有很多的男性朋友在睡眠品質上並沒有那麼理想。有些男性朋友在平時身體是比較疲倦的，但躺在床上的時候卻一直睡不著。就算是睡著了也會有做夢的情況。而這可能和你肝虛有關係。

臉上沒有血色

身體不好的人一般從臉色就能看出來。像我們平時能看到有些男生雖然長的比較高，但是臉色看起來並沒有那麼好，並且會有暗淡無光，蒼白的臉色。其實這樣的男生是出現了血虛的情況了。

首先是飲食！有這方面功效的食物挺多，富含鋅、鎂的食物都可以！但是不包括你以為的以形補形的各種大腰子、鞭之類的，生蠔含鋅多倒是算。比較適合的東西反而是植物種子，尤其是那些黑色食品。

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特別是黑芝麻，包含許多重要的維生素和礦物質，除了鎂和鋅這兩種有特殊功效的外，還有鈣、磷、鈣、銅、鐵等，吃黑芝麻可以補充很多人體必需的營養成分。

腎虛男人進補方法

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

進補原則：對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食補妙方：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

肝不好的，醫生表示，對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤豆、大棗也很適合該類男性食用。小米粥、菜花燉肉、鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

腎虛，一直是男性朋友很尷尬的問題，因為腎與男性的健康和能力密切相關。一旦男性的腎臟出了問題，就可能會導致性能力的急劇下降。因此，如果男性出現了腎虛問題，必須及時補腎，以避免性功能下降的可能性。通過一些情況，可自我檢查是否腎虛了，若真的腎虛了，必須要及時進調理。

那麼男性腎虛應該怎樣判斷呢?下面就帶著大家來瞭解一下判斷男性腎虛的依據有哪些。

首先，便秘也是可以作為判斷男性腎虛的依據的。很多人都會認為便秘是由於大腸功能異常所導致的，但對於很多男性來說，如果經常便秘那麼很有可能是由於腎虛所導致的。

第二，腰酸腿疼或者是尿頻、尿急也可以作為判斷腎虛的一個依據。現在人們在工作的時候普遍長時間坐著或者是站著。如果工作壓力大人們的精神會極度的緊張，這樣時間久了也會導致腎虛。

第三，頭暈耳鳴也是腎虛患者會表現出的一個非常明顯的症狀。腎虛這種疾病能夠讓人們腦失所養，如果症狀持續時間久了就會出現頭暈和耳鳴的情況。如果腎虛這種疾病沒有得到及時的治療，患者就會出現聽力下降。聽力下降這種損傷往往是不可逆轉的。

第四，腰痛也是腎虛患者會表現出的具體症狀。現實生活中很多人認為腰痛是由於腰肌受損所導致的，但如果男性患者去正規醫院檢查就會發現這種情況大部分是由於腎虛所導致的。

男人腎虛吃什麼

　　1、板栗：
味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。

　　2、琥珀核桃：
補腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精，小便頻數，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。

　　3、龍眼肉粥：
健脾養心，補血安神。治心脾兩虛，陽痿 早洩，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。

　　4、牛骨髓：
有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

腎虛的鍛煉方法

1、游泳：游泳是屬於一種比較常見的有氧運動，通過游泳以後能夠疏通局部的經絡，而且還可以促進人體的新陳代謝，有助於增強免疫力。

2、打太極拳：打太極拳是屬於一種比較常見的中醫體操鍛煉，通過鍛煉以後能夠促進腰部活動，而且還可以改善血液迴圈，有助於緩解腎虛。

3、按摩腎臟：按摩腎臟是屬於一種比較常見的養生方法，通過按摩以後能夠使身體放鬆，而且還可以刺激穴位，改善腎虛。