分類: 養生保健

現在人們對於身體的重視程度遠遠要比以前高得多，再加上知識普及得很到位，所以很多人對於自己的身體的保養也變得越來越重視。而生活中對於男性朋友們而言，精子的品質不僅僅是決定了你的下一代的健康，也決定了你自己的身體的健康。但是卻還是會有很多的男性精子品質越來越差，這是為什麼呢？

男性精子品質越來越差，“罪魁禍首”幫你揪出來了。

其實，在生活中很多的行為都是對你的身體有很大的傷害的，而有些男性未必不知道這些傷害，只不過就是可能迫不得已或者是不想改正而已。而看完了這些問題，希望你能夠在生活中多注意遠離這些行為，對你的身體負起責任來。

1 、空氣污染

一直以來，人們都知道空氣污染對健康不利，卻沒想到還是造成男性不育的重要因素。義大利研究表明，長期暴露於交通污染中會降低男性的精子活力，進而影響到他們的生育能力。如果男性每天暴露於交通污染中至少達6個小時，他體內的睾丸激素和其他激素分泌水準並不低，但精子的遊動能力會低，從而影響到精子同卵子結合的能力。此外，汽車廢氣中的一氧化氮和鉛最容易破壞精子質量，尾氣中的重金屬如鉛、汞、鎘等，也是生精大敵。

2、高溫環境

精子不耐高溫高熱。“低溫環境”是精子的最佳孕育空間，高溫度對精子來說是生存的殘酷大考驗。專家提醒，男性若喜歡穿著緊身不透風的內褲、牛仔褲或是有浸泡熱水澡習慣，甚至經常在高溫環境下工作，長久下來，當心精子從此奄奄一息。

3、抽菸喝酒

香菸中的尼古丁成份會傷害精子，造成男性精、液中的含精量降低，也會增加畸形精子的含量。另外，酒精則會導致生殖功能趨弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或是發育不良的情況發生。吸菸越久畸形精子越多。

4、熬夜

男性若是長時間熬夜，也會給身體造成很大的影響，讓精子品質變得越來越差。無論是自發的熬夜還是因為工作等的情況被迫需要熬夜。這些本身都會對人的精子品質造成很大的影響。除此之外，男性若是經常熬夜的話，身體的負擔會變得越來越重，對於日常的生活也會有很大的影響。所以男性朋友們，也要多注意調整一下自己的生活作息，不要經常熬夜，能夠幫助改善身體的健康狀況。

5、久坐

男性如果長時間坐著的話，也會對精子造成損害，讓你的精子品質下降。因為長時間坐著，身體的局部位置的散熱會受到阻礙，這樣就會導致局部位置的溫度會升高，過高的溫度也會對精子造成一定的傷害，對你的精子品質造成一定的影響。

如何提升男人精子品質

1、吃含有精氨酸的食物

因為精子的生成跟精氨酸有很大關係，如果攝入的精氨酸足夠，那麼，精子的品質自然也就會因此變得比較高。所以，想要提升精子品質要吃一些精氨酸含量豐富的食物，像鱔魚、帶魚、泥鰍、墨魚、海參以及章魚等等都是很不錯的選擇。

2、吃有豐富鋅元素食物

當然，如果人的身體裡面缺少鋅元素，那麼，這種情況下也會出現精子減少情況，如果通過檢查發現確實是因為這個原因而導致的，那麼，在飲食上就要多吃一些牡蠣、花生米、牛肉、豬肉、雞蛋以及雞肉等等食物來幫助自己達到調理異常效果。

和女性相對比來說，男性對自己的身體狀況並不是過度重視，很容易忽略一些身體出現的細微變化，從而錯過疾病最佳的治療時間！

比如“小便”就是男性最容易忽視的，殊不知在醫療界，小便一直都有“健康晴雨錶”之稱，通過觀察小便的次數、顏色，就可對疾病進行初步判斷！

人體內部生成尿液的器官主要就是腎臟，尿液在生成之後，會隨著輸卵管排進膀胱之內，當尿液積攢到一定數量之後，尿意就會產生，最終排出體外。一般情況下，身體健康的人，排出的小便顏色應該是淡黃透明狀態，且小便清澈沒有任何雜質！

但是，小便畢竟是體內多餘的水分和代謝廢物組成的，所以無論是飲食、飲水、藥物哪一方面有問題，都會對小便顏色造成影響，導致小便出現異常的顏色,下面我們一起看看尿液顏色和氣味與身體健康的關係!

(1)正常的尿液而言，顏色都會呈現淺黃色，因為尿液含有尿色素。如果尿液顏色偏黃，則和飲水量、飲食習慣等有關。通常飲水少的人，小便量小，尿色素佔比多，小便顏色就會偏黃;反之小便的顏色則偏無色。同理，喜愛食用酸性和含色素重的物質，也會出現尿液偏深的現象;而偏愛食用鹼性物質的食物，尿液的顏色就會偏淡。

(2)就其氣味而言，正常剛解出的小便有青草芳香味，久置之後，尿素分解產生氨臭味，食用蒜、蔥、和某些藥物後也會使尿液出現特殊氣味，通常可自行消失。以上所述尿化現象都極為短暫，屬生理性現象，不用過分擔心。

(3)慢性前列腺炎也會引起的尿液泛黃，長時間持續發黃。這樣子有可能是引發了慢性前列腺炎。

(4)尿路感染引起的尿黃，同時伴隨著尿道疼痛等等的癥狀，很容易是引發了尿道感染。

(5)如果尿液顯暗黃色，有點類似茶的顏色，這樣子有可能發生肝或膽囊病變，同時，肝炎患者也會呈暗黃色。

(6)尿道炎引起的尿黃，尿道發炎可以使尿液顏色出現改變。小便發黃也可能是尿道炎引起的。

男性尿液異常的幾種表現

1、尿液混濁

要注意鑒別 當尿液出現混濁，顏色為乳白色時，一般首先想到的是感染。的確，當泌尿系統出現感染時，就會出現上述情況。如果是較為嚴重的尿道炎時，在早晨醒來時，尿道口還會出現一些膿性分泌物。但是乳糜尿也會出現尿液混濁，呈乳白色或者米湯樣。

另外，在排尿後，有時會出現混濁的乳白色尿液，這就是我們常說的“滴白”。如果是偶然出現，不必緊張，可能是由於長時間不排精，前列腺液分泌太多，導致的溢液。若出現次數較多，就可能是前列腺炎的表現。

2、尿液帶紅色

尿路感染 尿液中帶有紅色則很可能是尿路感染的癥狀，如尿道炎、泌尿繫結石等。如果排出紅色尿液的同時還有尿頻、尿急、尿痛問題，建議做泌尿系統相關檢查，以免錯過治療的最佳時機。

有時吃了胡蘿蔔這類帶天然色素的蔬菜水果，也會使尿液呈現淡紅色。但是這種現象只是暫時的，多喝水情況就會恢復。

尿液中帶血，一定有異常 如果尿液中帶血，代表身體一定有異常問題。但由於泌尿系統任何部位存在感染、結石、腫瘤等都會出現血尿，而一些全身性的疾病也會引起血尿。所以，血尿的原因非常複雜。一旦出現血尿，要儘快到醫院就診，查明原因，對症治療，以免延誤治療的最佳時機。

3、尿黃像濃茶

肝臟問題多留意 如果尿液長期黃得像膿茶，提示肝臟有問題。肝內外的膽道如果存在炎症、腫瘤、結石等，就會導致尿色變黃，如果尿液出現了長期發黃的問題，一定要留神身邊還有沒有其他癥狀，如黃疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛等，並及時去做相關的肝臟檢查。

如何預防和改善男性小便顏色異常呢？

1、如確診為肝臟、泌尿道等疾病，應在醫生指導下及時治療，而且要注意肝臟的維護。另外，不要忽視個人衛生，以免因細菌攜帶人體尿道而導致尿路感染。當疾病消除後，尿液異常的問題會自然消失。

2、如果是飲食的原因，應該儘量少吃辛辣刺激的食物。同時，要少抽菸、少喝酒，不要喝太多濃茶，平時要注意多喝水，保證身體有足夠的水分。

3、注意作息規律，儘量不熬夜，多休息。還要堅持鍛煉，適當放鬆自己。

4、不要濫用藥物，尤其是抗生素，避免長期使用。如果發現尿液因藥物而呈黃色，建議停用藥物，以使尿液顏色恢復正常。

有的男性認為性生活除了會讓人疲勞外，一無是處，殊不知定期的性生活可以讓男性更健康，那麼性生活對男人有何好處？和諧的性生活的好處有哪些？

性生活是已婚人群，生活不可缺少的部分，它是兩個人的感情紐帶，延續下一代的愛情結晶，同時也會給身體帶來一定的益處，適當的性愛會給雙方帶來快感，能刺激身體的激素分泌延緩衰老，下面就跟著小編一起來看看性生活對男人的好處，想瞭解的可以進來看看吧。

健康的性愛能改變一個家庭一成不變的生活方式。醫學專家通過長期的科學研究和臨床試驗發現，性愛對身體健康有巨大的促進作用。美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所的一項長期研究顯示，每週兩次性生活，對中老年男性的心臟健康很有益處，能將其患心臟病的幾率減少一半。

據瞭解，這項研究歷時16年，涉及千餘名40—70歲的男性。在研究開始前，受訪男性接受了全面體檢，以記錄其有沒有心臟病徵兆。隨後，他們要記錄下自己每星期的性愛頻率。結果顯示，比起那些一個月或更久才有一次性生活的人，每週至少有兩次性生活者，患心臟病的幾率要低45%。

研究人員表示，經常享受性愛有助男性減少壓力、獲得社交支持，身心都能獲益。他們還建議臨床醫生，在評估中老年男性有無心臟病風險時，除了要考慮年齡、體重、血壓和膽固醇指標外，還應該瞭解患者性生活的活躍度。但此項研究未針對女性，所以無從瞭解性生活是否有益女性心臟。此外，性愛對男性前列腺也有好處。美國國家癌症研究所發現，男性每週射精5次，患前列腺癌的風險會大幅降低。賓州威爾克斯大學也發現，冬天每週有一兩次性生活，能提高免疫力，減少各類感冒風險。

性生活多長時間是正常的?

1、健康男性一次性交的時間平均為6分鐘;性學家對健康夫婦的抽樣調查顯示：有76%的男性，2分鐘內即射精，25%的人可持續10分鐘左右;只有極少數的人在一次性交中，能持續30分鐘以上。其實一次性交時間的長短並不十分重要，重要的是雙方能得到性的滿足，這就是完美的性生活。

2、此外，男性性交時間的長短與心境、環境、年齡、體質以及性經驗、雙方配合密切程度等有關，不可僅僅歸咎於自己“不厲害”而憂心忡忡，譬如初次性交、久別重逢一般都會很快射精，經過一段時間調整即可延長性交時間，不必總是擔心再次失敗。

3、 當然，從性生理學的角度看，每次性交時間還是有一個正常參考值的。一般而言，男子每次性交持續2分鐘以上，抽動動作達15次以上或者女方在50%的性交機會中能夠出現性高潮，就都算是正常的。

生活中似乎無時不刻都存在著壓力，尤其現代社會更將其視為常態。有時候，壓力產生動力，但另一些時候，壓力也會變成“毒藥”。

壓力，不是以為的那樣簡單

普遍認為，壓力是一種緊張感、缺乏控制的經歷，壓力造成皮質醇升高，對身體不好。

但其實，皮質醇只是大腦和身體在壓力影響下，產生一系列化合物中的一種。

事實上，皮質醇水準在體內，並不是一成不變的，通常在夜間隨著睡眠而下降，然後在清晨隨著醒來而升高。這種“脈衝”式的晝夜節律，能夠讓皮質醇促進大腦神經細胞之間聯繫的更新，從而令大腦有效地學習新技能。此外，皮質醇還在適應壓力源方面起重要作用。那麼男人壓力過大對身體有什麼影響呢?

1.內分泌失調

男人承受過大的心理壓力同樣會引起內分泌失調，只是男人的內分泌失調沒有女人來得明顯。長期承受各種壓力又很難徹底放鬆，緊張的狀態和情緒反射到神經系統，從而打亂了激素的分泌。男人內分泌失調會引起痘痘、皮膚油膩、失眠、精神萎靡和情緒波動等。

2.脫髮

現實生活中男人脫髮永遠都比女人厲害，其原因和壓力大不無關係。精神壓力大、長期用腦、內分泌失調等，引起男人脫髮，並且這種脫髮還不容易恢復。

3.前列腺問題

長期壓力大導致的男性內分泌失調，會引起前列腺增生和情緒波動，而同時前列腺還受到情緒的影響。另外，面對工作男人要麼經常應酬，要麼久坐，這兩種工作方式也會危害前列腺。

4.免疫力降低

有研究證明無論是長期的壓力還是短期的壓力，都會影響人體的免疫細胞的活性，出現抵抗力下降的現象，並容易受到病毒的入侵。

5.消化功能差

壓力還對*的消化系統有影響，容易刺激的胃酸的分泌，導致消化道痙攣、疼痛、腹瀉、腸炎等。另外，一些人會通過食物來排解壓力，從側面也會傷害胃腸道。

6.危害心臟健康

壓力雖然說屬於短暫的急性應激反應，但是男人長期壓力大還是會引起心血管方面的疾病，如血脂升高、血栓增多、心臟病甚至中風等。

如何釋放壓力

1. 放棄不必要的選擇

選擇太多也是一種壓力。

心理學家創造了“選擇悖論”一詞，意思是說，雖然我們希望有更多自主選擇的權利，但選擇越多，思緒越亂，越容易造成焦慮、猶豫等現象。

許多著名人物，例如奧巴馬、約伯斯、紮克伯格等，都盡可能減少在服裝上的選擇。為的就是避免因為挑選衣服而產生不必要麻煩。

2.積極參與鍛煉

運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽、多巴胺的分泌。這些激素也能夠幫助戒煙和控制暴食。

人在跑步或運動技能到了得心應手的階段，往往會產生一種忘我的流暢感。研究發現，在這種情況下人的身心徹底放鬆，對健康很有好處。

遺精是青春期男性經常出現的一種生理現象，但是也有很多男性朋友因為一些特殊的原因，頻繁的出現遺精現象，這給很多男性朋友的心理造成了很大的陰影。有的人因為嚴重的遺精現象，導致正常的工作、學習和生活都受到了影響。在生活中遺精到底對人體健康有沒有影響，是不是正常的呢？

一般來說，遺精不會對人體健康造成影響，它是一種男性正常的生理現象。一般青春期的男性一個月出現3~4次都是正常的。遺精現象的出現與人們的生活壓力、性需求、精神狀況都有很直接的關係，出現了遺精現象不用過於緊張，通過適度的體育鍛煉和生活方式的調整就可以解決這個問題。

什麼是男性遺精?

遺精是無性交活動時的射精約80%的未婚青年都有這種現象，發生於睡眠狀態時的遺精，發生在清醒狀態時一般叫做滑精。男性精子的數量和質量由睾丸和先天的基因決定所以說自慰遺精一般不會影響生育能力的。

遺精的原因主要是大腦皮層的抑制過程減弱性中樞興奮性增強，在有有關性方面的刺激時常可出現，遺精內褲過緊、包皮垢刺激等可導致反射性遺精包皮龜頭炎，尿道、前列腺、精囊等部位的炎症等均可能出現遺精，但大多數男性是由於缺乏性知識、觀看黃色書刊影像等造成遺精。

若頻繁遺精並伴有陽痿或早洩者，一定要及時進行治療。

結語:基本上每一個成年的男性都有遺精的傾向，男性遺精並不會像女性一樣出現疼痛感覺，相反會覺得非常的舒暢，出現這種情況時，也不需要就醫。但如果頻率太高，可能會造成腎功能的衰竭。大家平常要調養好個人的腎臟，多吃補腎的食物，每天都應該要保持良好的作息，早睡早起，勞逸結合，才可以促進身體的恢復，減少遺精的表現。

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我們在做”搓”這個動作的時候，會感覺到發熱。像平時，如果我們感覺天氣冷的話，我們就用搓手來取暖。而某一個部位比較冷或者不舒服的話，我們也會用手去搓一搓它，就會感覺比較舒服。由此可見，經常搓一搓某個部位對身體是非常好的。而對於男性來說，如果多搓這些”部位”，身體可能會更健康，下面就一起來看一下吧！

1.搓足部

我們都知道足部是有很多的穴位的，尤其是足底有一個重要的穴位湧泉穴，在腳踝處也有一個穴位叫做太溪穴。這兩個穴位都是與我們的腎臟相連的。而且腎經主要是分佈在腳上的，尤其是這兩個穴位，如果經常按摩揉搓的話，就可能會使血液流通順暢，刺激我們的腎臟更加健康，因此男性多搓搓腳，可能會讓身體帶來意想不到的變化。

2.搓腰眼

中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

具體做法：按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

3.搓面部

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

具體做法：搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

4.搓鼻子

雙手食指搓鼻樑兩側搓鼻子，能改善鼻子的血液流動情況，增加鼻子的各種營養補充，提高鼻子的功能，如阻擋空氣灰塵細菌的功能、提高吸入空氣的濕度，調節吸入空氣的溫度，使得吸入肺內的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。

5.搓耳朵

每天手掌搓耳50下，經常搓耳朵不僅能減輕身體的不適症狀，還能緩解疲勞、振奮精神，使人達到神清氣爽的狀態。

卵巢是女人的重要部位，女人應該要多關注卵巢的健康狀況，並且要做好卵巢和子宮的保養工作，如何進行卵巢保養，這是我今天要給大家分享的內容。卵巢掌控著女性的雌性激素分泌、女性的體形變化、女性的年輕容貌，如果卵巢功能衰退，最明顯的就是皮膚鬆弛，容顏衰退。想要自己的身體免受歲月留下的痕跡而顯得過早蒼老，就要改掉不健康的生活習慣，避免不潔的性行為，不要亂服用激素類的保養品，不宜亂吃抗生素類的藥物，這樣保養卵巢才是你的明智之舉!

1、合理規劃生活

養成科學規律的生活方式，當你還在晚睡晚起，過度消耗自己的精力的時候。很多女性已經開始保養自己，合理安排生活節奏，保證正常規律的起居，勞逸結合，睡眠充足，飲食規律，對於預防卵巢早衰十分有益。

2、緩解心理壓力

此外，專家提醒大家，對於現代都市女性而言，心理壓力是促使卵巢早衰的重大因素。所以，保養卵巢的最佳方式，就是調節心理壓力，保持平緩心情。

3、及時治療婦科炎症

注意自我保護，減少不孕的發生。對一些可能影響生育的工作應當注意防護，如應避免接觸放射線和對身體有害的物質如某些化學品和重金屬等。避免高溫作業。講究衛生，注意日常護理。如果發現有婦科炎症，要及早進行治療，以免使卵巢受到感染。

4、杜絕不當節食減肥

女性通過節食和吃素達到減肥目的是最不健康的飲食習慣。需要減肥女性要學會科學的減肥，如果盲目節食和長期吃素，會導致營養不良，蛋白質攝入不足。當人體蛋白質缺乏時影響腦垂體的功能，導致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現萎縮。如果女性體內脂肪低於一定比率，還影響月經，出現月經紊亂或停經，甚至出現卵巢排卵障礙而導致不孕。

5、貴在養血

中醫認為女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，所以在日常生活中必須重視養血，適當多吃些補養肝腎、滋補氣血的藥物和食物。在醫師指導下，根據自身情況，可服用丹參、當歸、川芎、黃芪、阿膠、益母草、雞血藤、枸杞等中藥，以及紅棗、紅糖、米酒、雞肉、桂圓、葡萄、豬肝、豬血、紅小豆等食物。

6、適當補充植物雌性激素

延長卵巢的年輕狀態，醫學上最經典的方法就是補充雌激素，雌激素猶如注入人體的水分，能幫助恢復女性性感美，讓皮膚煥發光彩。但補充雌激素需要醫生指導，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素。作為雌激素的替代品，大豆富含異黃酮，是非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝500毫升豆漿或食100克以上的豆製品，對改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯的選擇，其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

7、蛋白質不能少

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質可以説明人體組織的建造修補，是呵護卵巢的最有價值的營養成分，研究表明，經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚。維生素D有調理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。平時應注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

8、離電腦輻射越遠越好

研究顯示，電腦輻射會影響卵子品質，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示幕而是電源。美國健康專家說，筆記型電腦輻射比桌上型電腦小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記型電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

9、少吃煎蛋

女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。

由於社會競爭力大、要經常請客吃飯、應酬、並且每次吃飯都會選擇在晚上、晚上人們都有充足的時間來吃喝玩樂、而晚上又是最容易發胖的時間、於是長期以來很容易導致肥胖.很多人以為只有女性才在乎身材，才一天到晚都在減肥，其實肥胖不只是影響外形，還影響健康，給工作和生活帶來諸多不便.嚴重的肥胖是一種病，所以每個人都要避免自己的體重超標，對男性朋友來說，肥胖的危害是非常大的，所以肥胖的男士要積極減肥。那麼男士要怎麼減肥呢? 一起看看吧!

男士減肥的方法

中藥調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的禦醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白朮一起使用，減肥效果更為明顯。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

減肥運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

改變飲食結構

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點低卡類飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

改掉壞習慣。

由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。

男性朋友要想成功減肥，首先要為自己設定目標，要詳細制定每天的減肥計畫，然後鼓勵自己堅持下去，直到目標實現。

減肥不是一夜之間就能完成的事情。快速減肥是很難成功的，保持良好的心態有助於減肥，只要按照上面方法去做，一定可以瘦下來的。

糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特徵的終身性代謝性疾病。長期血糖增高，大血管、微血管受損並危及心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等，據世界衛生組織統計，糖尿病併發症高達100多種，是目前已知併發症最多的一種疾病。糖尿病死亡者有一半以上是心腦血管所致，10%是腎病變所致。因糖尿病截肢的患者是非糖尿病的10～20倍。臨床資料顯示，糖尿病發病後10年左右，將有30%～40%的患者至少會發生一種併發症，且併發症一旦產生，藥物治療很難逆轉，因此強調儘早預防糖尿病併發症。

糖尿病有哪些並發症?

1、糖尿病足：糖尿病病人因末梢神經病變，下肢供血不足及細菌感染引起足部疼痛、潰瘍、肢端壞疽等病變，統稱為糖尿病足。

2、心臟病變：糖尿病人發生冠心病的機會是非糖尿病病人的2～3倍，常見的有心臟擴大、心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗塞等。

3、糖尿病腎病：也稱糖尿病腎小球硬化症，是糖尿病常見而難治的微血管併發症，為糖尿病的主要死因之一。糖尿病腎病的早期指標是尿白蛋白，也就是當尿常規中還沒有尿蛋白時，尿白蛋白已經升高，所以尿白蛋白比尿常規中的尿蛋白要敏感得多。

4、酮症酸中毒：糖尿病酮症酸中毒多發生於胰島素依賴型糖尿病未經治療、治療中斷或存在應激情況時。糖尿病病人胰島素嚴重不足，脂肪分解加速，生成大量脂肪酸。大量脂肪酸進入肝臟氧化，其中間代謝產物酮體在血中的濃度顯著升高，而肝外組織對酮體的利用大大減少，導致高酮體血症和尿酮體。由於酮體是酸性物質，致使體內發生代謝性酸中毒。

5、神經病變：在高血糖狀態下，神經細胞、神經纖維易產生病變。臨床表現為四肢自發性疼痛、麻木感、感覺減退。個別患者出現局部肌無力、肌萎縮。植物神經功能紊亂則表現為腹瀉、便秘、尿瀦留、陽痿等。

6、眼部病變：糖尿病病程超過10年，大部分病人合併不同程度的視網膜病變。常見的病變有虹膜炎、青光眼、白內障等。糖尿病的病程越長，視網膜病變的發生率越高，不少糖尿病病人只知道定期查血糖和尿糖，而不知道需要定期查眼底，直到視力明顯下降才去看眼科，發現已經為糖尿病視網膜病變的晚期。

7、性功能障礙：大多數糖尿病患者都有陽痿、早洩、性欲低下，月經紊亂等等性功能障礙，可與糖尿病症狀同時出現，但大多數在糖尿病症狀之後出現。醫學認為糖尿病對性功能的影響可能與血管病變、骨盆植物神經病變有關。

結語:糖尿病併發症有很多種，如果不及時進行控制，輕則失明降低抵抗力，嚴重還可能會危及生命安全。雖然說到目前為止對糖尿病並沒有徹底治癒的辦法，但是卻有相關的途徑可以控制血糖，情況嚴重可以通過注射胰島素進行，日常生活中可通過調理生活習慣以及飲食結構改善身體狀況，因此糖尿病患者切勿太過灰心，要積極進行血糖的控制，就可以阻止糖尿病併發症的出現。

有沒有一坐下來就把腿蹺起來的習慣呢？生活中很多人都喜歡蹺二郎腿，尤其是男人，因為蹺二郎腿會感覺自在、隨性、舒適，不過蹺二郎腿的習慣並不好啊，長期如此會給身體帶來很大健康隱患。

蹺二郎腿可以為身體保持一種平衡的狀態，由於身體狀態不同，身高大小，體重都有差異，而椅子是標準尺寸，不是根據每個人的身體情況來訂制的。因而我們在坐下來的時候，有的時候會感覺重心失去平衡，這個時候就會習慣性的蹺起二郎腿，從而達到保持平衡的狀態。

為何男人蹺二郎腿會導致不育

當男人坐著的時候，是非常容易出現蹺二郎腿的情況，但是如果經常進行這個坐姿的話是會傷害男性的健康。因為當我們蹺二郎腿時間一長的話，是很容易出現雙腿麻痹的情況，這個是因為腿部血液循環受到壓迫而變得緩慢導致的。而當下半身血液不循環會傷害到我們的生殖器官供血量，從而導致不育。另外，當我們蹺二郎腿的話，就會使得生殖器官的受到擠壓，並且出現不透風的情況，而這樣是很容易讓私處溫度升高。大家都知道精子所需要的環境溫度都是比較低的，而這樣是很容易傷害到精子活力，從而導致男性出現不育。所以說男性想要預防不育的話就不要再蹺二郎腿了。

蹺二郎腿還有哪些危害?

加重前列腺疾病

前列腺肥大患者，長時間蹺二郎腿會壓迫盆底肌收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道造成排尿困難，嚴重者可出現閉尿。蹺二郎腿還會影響前列腺局部的微循環，使前列腺腺管排泄不暢，有可能使慢性前列腺炎加重。

提早出現退化性關節炎

所謂“退化性關節炎”，是指關節內結構因長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老後。蹺二郎腿不會使人馬上患上骨關節炎，但是因增加了膝關節內部結構壓力，使軟骨營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎風險。

易傷脊柱。

久蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。這些習慣都會讓人體力量側壓在脊椎上，脊椎長時間彎曲易勞損，嚴重還會誘發強直性脊柱炎。除遺傳、自身免疫等因素外，強直性脊柱炎常發於長期勞累、壓力大、經常久坐少運動年輕人。而且，強直性脊柱炎致殘率很高，如果不及早合理尋求中醫中藥治療，高達60%的強直性脊柱炎患者會發生不同程度的致殘。

我們建議：

當我們蹺二郎腿感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢；如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。

男性蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

最後我麼強調一下：無論怎麼坐立，都不能讓身體長時間處於一個固定的姿勢。久坐的起來走走，久站的抽空坐坐！