分類: 養生保健

青春期的女性關注乳房時應注重乳房發育的大小，而青年及中老年女性更應該密切關注乳房是否有結節、腫物和皮膚變化。從美體方面看，女性也應該多關注乳房曲線。很多人注意到，自己的胸部曲線沒有那麼完美，如哺乳期後的乳房鬆弛下垂、絕經前後激素水準下降引起的乳房鬆懈、萎縮，十分影響美觀。對於這類女性，可以通過按摩、胸部運動，達到美胸、健胸的效果。常見的擴胸運動、俯臥撐等都可以有效地鍛煉到胸部肌肉，使乳房更加挺拔。局部運動也有助於乳房的氣血運行，經絡通暢。

常吃這些食物預防乳房問題

1、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含*必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

2、牛奶及乳製品

牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

3、食用菌類

研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。香菇、猴頭菇、銀耳、黑木耳、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強*免疫能力，有較強的防癌作用。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

5、大豆

豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準，減少乳房不適。因此對乳房健康大有裨益。

良好生活習慣預防乳房問題

1、保證合理的睡覺規律

睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。

2、擁有好心情

有好心情，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

3、保持和諧性生活

和諧的性生活可以調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生的情況。

中醫按摩預防乳房問題

1、中醫外治法中有點按穴位通經，按摩乳房舒絡的手法。如平時可用手指輕點兩乳之中間的膻中穴；用四指或掌根慢揉乳根部位；乳房健康與肝經息息相關，彈撥乳根下的期門穴有助於疏肝解鬱，疏通乳絡，不僅有助於美容，還能緩解肝鬱氣滯帶來的乳房脹痛等症狀。

2、中醫認為乳根穴具有宣肺止咳、寬胸增乳的功效，是促進女性乳房健康的保健穴位，對於乳腺炎、乳房腫痛、乳癰、乳汁分泌不足等女性乳腺疾病都具有極好的治療效果。此外，乳根穴還可用於胸痛、胸膜炎、慢性支氣管炎、咳嗽、哮喘、臂叢神經痛、肋間神經痛等疾病的輔助治療。刺激乳根穴可以採用按揉的方法，將食指的指腹按壓在乳根穴穴位上，以穴位為中心進行旋轉按揉，左右兩側的乳根穴每次各按揉3-5分鐘即可，每天早晚各一次。

男人不練腿，終究會後悔，如果你年輕的時候不保養好你的腿部，到中年以後你一定會後為什麼年輕的時候不抽出一點點時間對大腿進行一些強化訓練呢，腿部是每個人一切行動的基礎，同時也是身體負重的基礎，而股四頭肌又是腿部力量的源泉，也是人體最強壯的一個部位。它與胸部的胸大肌相映生輝，是身體最直觀的門面，胸大肌代表著上半身的強壯，股四頭肌代表著下半身的力量影響至全身，你身體所有行動都取決於你的腿部有沒有力量，負重

股四頭肌是男性最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺衝擊力的“門面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢？必須選用不同的動作、不同的器械進行規範的練習。

選用杠鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。

1、杠鈴頸後深蹲

重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。

動作：頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。

要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方嚮應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與*的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。

2、杠鈴前深蹲

發展股四頭肌外側的最佳選擇。

動作：和頸後深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉(護)杠鈴。

要點：採用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向“外長”和向“下長”，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發達，則可採用大重量做“前半蹲”或“後半蹲”練習，但必須用平行窄站位。

3、肩托深蹲

發展四頭肌。此練習有一定的難度，但很見效，尤其是賽前，是分離股四頭肌必不可少的動作。

動作：站上斜蹲機，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然分立，稍窄於肩。解開斜蹲機上的安全柄，屈膝下蹲，股四頭肌發力向上站起至腿伸直，稍停，重複做。

要點：用斜蹲機練習時，改變兩腳位置鍛煉部位隨之改變。鍛煉時大、小腿之類間夾角小於90度才能起作用，身體重心處在腳跟後面，兩腳前站一點，確保股四頭肌得到充分鍛煉。為保持股四頭肌的張緊力，提高訓練質量，向上站起時兩腿不要充分伸直，膝關節不要鎖緊保持微屈狀態。

4、腿舉

主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉“幫忙”。在“腿舉”機上鍛煉可用調整兩腳位置達到鍛煉不同部位的目的。比如，腳呈“外八”練腿的下部等等。

要領：斜坐在腿舉機上，雙腳放在踏腳板上(距離略窄於肩)。解開安全栓，握住手柄。然後向胸部屈膝，使重量放至最低點，用力向上蹬起至開始位置。

要點：在練習時不應養用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣。此外，動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。

5、腿屈伸

能完全分離大腿前部肌肉而不影響其圍度，尤其能發展膝部的圍度。也是單獨鍛煉股四頭肌的動作，既可雙腿同時練，也可單腿交替練。

要領：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然後以股四頭肌的張緊力控制還原。

要點：關鍵是動作要做到家，使股四頭肌處於“頂峰收縮”位。此外，動作過程中要保持勾腳尖，使股四頭肌始終處於張緊狀態。

促進肌肉生長的食物有哪些？

1、菠菜

菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。

此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。

2、黑豆

黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智慧的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。

3、核桃

核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

當代社會，越來越多的人正在受到二手菸的威脅。別小看二手菸，危害可是大大的。那麼，到底二手菸到底有多少危害？危害到底有多大？我們如何減少二手菸的危害？

二手菸又稱被動吸菸，即不抽菸的人吸取其他吸菸者噴吐的菸霧的行為。二手菸由兩種菸霧構成，一種是吸菸者呼出的菸霧，一種是香菸燃燒時所產生的菸霧，不吸菸的人無論吸入哪種菸霧，都算二手菸。

二手菸的動物試驗

有一個著名的關於二手菸的動物試驗：把三隻活蹦亂跳的小白鼠放在一個0.17立方米的盒子內，將三支香菸的菸霧灌入盒子。不出10分鐘，小白鼠全都死掉了。解剖後發現，這些小白鼠的肺變暗，並有黑色的斑點。而正常肺的顏色應是粉紅色的。

二手菸預防方法

1.在家庭或辦公室、會議室等經常性的抽菸環境中，最好能主動採取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣凈化設備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。

2.飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果(尤其是富含糊蘿蔔素及維生素C的)，因為維生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物，可使肺癌的發病幾率降低兩成，這類食物包括全麥麵包、堅果、豆類和穀類等。

3.多喝水，多排尿，多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內尼古丁等有害物質。

4.用適當的方式告訴身邊的菸民朋友和同事，你不喜歡聞菸味。

關於二手菸的危害你知多少?

1.罹患癌症的幾率明顯提高

專家認為，每天處於二手菸的環境中超過15分鐘，時間長達1年以上者，其受到的危害與吸菸者相同。因為吸菸可以啟動體內固有的“原癌基因”，從而導致癌症發病率上升。且長期吸菸(包括被動吸菸)者，對抗癌藥物的敏感度也比不吸菸者低。

2.易患糖尿病

長期遭受二手菸侵害的人群，存在著得糖尿病的隱患，使得該類人群患有糖尿病的比例高明顯高於那些沒有被二手菸傷害的人。美國某機構的調查研究表明：吸菸者患有隱形糖尿病的幾率是22%;經常遭遇二手菸傷害的人，也有17%的患病概率;相對的，那些既不吸菸，也不接觸二手菸的人，這一比例只有大約12%。這些數據清晰地表明：無論是吸菸還是吸二手菸，都可能使身體出現葡萄糖耐受不良的現象，這就提高了患糖尿病的風險。

3.對妊娠期和哺乳期的母嬰影響

菸霧中的某些有毒物質，可以突破“胎盤屏障”，傷害到胎兒。一氧化碳會降低母親血液中氧元素含量，這就間接地使得胎兒缺氧。另外，尼古丁可以使母親的血管發生劇烈收縮，這嚴重影響了母體供給胎兒的氧氣和營養，出現早產兒的概率增大，甚至會出現死胎。吸二手菸的孕婦，所生的嬰兒，往往有諸多健康問題。如體重過低，畸形等，這2者也是造成新生兒死亡的重要因素。另外，吸菸或吸二手菸的孕婦，其新生兒智力低下和患有精神類疾病的幾率也比較高。

4.引起兒童哮喘、肺炎、耳部炎症

兒童是二手菸環境污染的最大受害者。通常情況下，兒童比成年人更容易接觸環境，比成年人呼吸更多的空氣，這會導致更多的污染物。再加上孩子的主動性、自我保護能力差、免疫功能不健全等原因，使他們最容易受到污染損害。如果父親在家吸菸，孩子不會反對這種行為，也不會做一些保護自己的事情，只能強迫二手菸抽。然而，二手菸對兒童健康的危害如下：引起哮喘、猝死綜合症、支氣管炎、肺炎和耳部炎症。

5.冠心病

吸菸會導致心臟病，不僅對那些真正吸菸的人，而且對於那些暴露於二手菸的人。二手菸暴露會導致急性冠心病，甚至短時間接觸二手菸會增加冠心病的風險。

男性吸菸使患冠心病的風險增加4至6倍，而女性是6到9倍;環境菸草菸霧暴露，吸菸女性心臟病死亡風險增加，在女性冠心病發生的二手菸，缺血性卒中和外周血管疾病明顯增加。原因是被動吸菸導致冠心病：化學暴露於被動吸菸可使血脂、血液粘度降低，對心肌組織損傷，以及對血管的調節能力，增加心肌梗死的危險性。

男人身體虛的特徵

1、渾身沒勁

對於性生活沒有一點衝動，只想要倒頭就睡，但是睡一覺後依舊和“廢人”無異，這可能是腎虛的表現。

2、食欲不佳

一個人健不健康真的和能不能吃飯有關係。不想吃飯，鬱鬱寡歡，猶如“林妹妹附體”，是脾臟出現問題無疑了。很多人會把這種症狀當成是胃病或者是肝病，其實罪魁禍首是脾臟出現問題了。

3、經常腰痛

身體出現任何無預兆的疼痛，都是生病的表現，特別是出現大範圍和長時間的腰痛，說明體虛到了一定程度了。

4、失眠多夢

明明很疲憊，可是挨著床就是睡不著，即使睡著了也會一直做夢，這可能是肝虛發出的求救信號。

5、面無血色

我們常常會說生病的人氣色不好，那有的男生看上去人高馬大的，可是總是一臉蒼白或者是暗淡無光，這很明顯是血虛的表現。

男人體虛的類型

1、氣虛

氣虛之體的主要表現為;少氣懶言、全身疲乏乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人蔘、黃芪、黨參等。

2、血虛

血虛之體的主要表現為;面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採納補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

3、陰虛

又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為;熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採納補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。

4、陽虛

又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步進展，陽虛之體的主要表現為;除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。

中醫學的治則“虛則補之”，即對各類虛證，必須用補益方法療之。臨床常見的虛證，概括起來有：氣虛、血虛、陰虛、陽虛。具體說來，人的心、肝、脾、肺、腎等，在因故致虛時，均可發生氣血、陰陽虛損的各種不同見症。

男人體虛調理方法

1、運動調理

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三裡穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始,慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰

2、飲食調理

脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

改善男人體虛的食療方

1、山藥扁豆粥

山藥、扁豆各100克，共為細面，做成稀粥，放人少量白糖調勻，早晚各服1次，久服可益氣，健脾胃。

2、桂圓紅豆湯

取赤豆200克，加水煮爛，再加桂圓50克同煮10分鐘，後放適量白糖調味，每次1茶杯，早晚各1次。功效補益心血，益智、寧神、安眠。

3、苜蓿雞肉

取新鮮苜蓿芽根100克，洗淨切碎煮湯去渣，再將洗淨雞肉0.5公斤，切為小塊，加入適量佐料，人苜蓿湯中慢慢煮爛，每日早晚各服適量。可起補益氣血作用。

養生八字訣:春蒸、夏拌、秋湯、冬煲

秋涼，陽氣內斂，寒氣上升，一旦受寒氣入侵，容易傷及五臟。中醫道：秋天一碗湯，不用醫生幫！在秋天經常喝湯，你會受益無窮！

金秋十月，氣溫驟降。雨水稀少，氣候乾燥。古人雲，秋季草木零落，氣清風寒，人體更容易受到疾病的侵擾，所以此時進食一些滋補的食物。但也不宜進補過度，以免傷胃，因此秋季應選一些甘寒滋潤值品煲湯更佳。適合秋天養生的湯有哪些呢，其實秋季滋補湯的做法有很多,今天收集了四種秋季養生湯分享給大家。每天喝上一碗湯，讓你健康又養顏！

一：清燉烏雞湯

原料：烏雞1隻、蔥2棵、生薑1小塊、料酒、鹽。

方法/步驟

1、烏雞洗凈，薑切片，蔥切斷兒。

2、把烏雞放沸水中焯水，除去血水;

3、把焯過水的烏雞、料酒、蔥、生薑放入砂鍋內，用大火燒開後，改小火燉2 小時，加入精鹽即可。

二：鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚1條，豆腐1塊，薑3片，蔥2段，油、鹽、胡椒粉、料酒、雞精少許。

方法/步驟

1、鯽魚收拾乾淨，用鹽和料酒稍醃待用;豆腐切成1釐米厚的塊;

2、砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入，煎至兩面呈金黃色;

3、放入蔥、薑，倒入適量的開水，加蓋，燒開後轉小火煲40分鐘;加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽、胡椒粉、雞精調味即可食用。

三：菜香玉米排骨湯

工具/原料排骨 甜玉米 西紅柿 紅蘿蔔 西芹 薑 鹽 胡椒

方法/步驟

1. 將切成塊的排骨放入水中， 再加入兩塊薑片， 煮一下;

2. 待其中血沫煮出後， 瀝幹水分， 攤涼備用;

3. 準備好蔬菜，西紅柿，紅蘿蔔和西芹;

4. 切成小塊後放入攪拌機中， 再放上兩片薑;

5. 再加入適量的水， 將它們攪打成泥;;

6. 越細越好;

7. 將蔬菜汁倒入裝有剛焯過的排骨和玉米的高壓鍋中，大火燒開上汽，轉為小火，五，六分鐘即可;

8. 涼後揭開鍋蓋，加入鹽和胡椒調味;

9. 這樣美味的帶有蔬菜和肉混合香氣的玉米排骨就製作好了， 如果喜歡多些湯， 還可以適量再加點水。

四、白果老鴨湯

材料：老鴨半隻，白果20粒左右，白蘿蔔若干，無花果、枸杞、紅棗各適量、冰糖、鹽和薑各適量。

做法：鴨冼淨砍成塊，沸水中放薑片，再放入鴨塊焯水，撈出控幹水分；白果去殼去衣備用；白蘿蔔洗淨，去皮後切成小片；鴨塊放入燉鍋中，倒入清水，沒過鴨塊，放入薑片、無花果、紅棗、少許冰糖，煮沸後撇去浮油和泡沫；白果和白蘿蔔一起放入煮開的鴨湯中，文火再燉1小時左右，加鹽調味，最後放入枸杞即可出鍋食用。

功效：鴨肉寒涼，有滋陰補虛，健脾開胃及利水祛濕的功效；白果不僅味清香，也有滋陰補腎的功效。

五、白蘿蔔豬肚排骨湯

材料：白蘿蔔、豬肚、排骨。

做法：白蘿蔔洗淨去皮，切塊；草菇去雜質洗淨，切半；豬肚用水沖洗，用刀割去表面的肥油，裝進盆裡，倒進1湯匙食用油和1湯匙鹽，用手反復抓洗，用水沖洗乾淨；然後把豬肚翻轉，同樣割去肥油，再倒進1湯匙食用油和1湯匙鹽，用手反復抓洗，用水沖洗乾淨；將豬肚汆水後撈起，切成條狀；將8碗水倒入瓦煲燒開，放入所有材料，加一湯匙米酒，武火煮沸後轉小火煲一個半小時，下鹽調味食用。

功效：豬肚營養豐富，具有補虛損、健脾胃的功效，將豬肚經過認真處理，配上白蘿蔔、草菇和排骨同煲，湯味清鮮，不油不膩。白蘿蔔豬肚排骨湯有健脾益胃，消食化氣的功效。

男人到了一定的年齡後，由於生理上的一些變化，使得性功能減退，從而易發生性功能障礙,男性如果能夠維持正常的性欲功能，就可以維持夫妻之間的性生活。但是在出現性功能減退的情況下就有可能影響夫妻間的感情，而且還會導致男性出現一些自卑心理。往往有很多男性朋友因為在生活中不注重健康的生活方式，就有可能出現性功能早衰的問題。那麼男性應該如何防止性功能衰退呢？今天給大家介紹5個方法來預防性功能衰退的現象。

夫妻性頻率降低，對性生活有意進行回避，如果不積極加以調節，對於身心健康會有很大影響。

以下黃金法則，可預防性功能早衰：

1.從年輕時做起，保持有規律的性生活，切忌縱欲。適度的性生活能夠促進身體內分泌功能，使得控制性活動的神經中樞保持活躍。

2.男人性能力的好壞，營養也很關鍵。多吃一些富含鋅的食物，例如牡蠣等貝殼類、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆製品。

3.努力營造溫馨、健康的家庭生活，而且，有一位對於性愛有熱情、懂情趣的伴侶很關鍵。

4.預防性功能衰退的疾病。當身體出現某些疾病之後，可能會對男性的性功能造成不同程度的影響，比如心血管疾病，糖尿病，抑鬱症等。在身體出現這些疾病之後，大家一定要及時的進行治療。

5.調整心態。有些男性可能會出現暫時性的性功能減退，大多是因為精神過於緊張或者平時過度疲勞所引起的，對此所引發的性功能障礙大家一定不要有心理負擔。

6.堅持運動。平時適當的進行體育鍛煉可以增強性器官的供血能力，從而促進男性的勃起功能，因此中老年人在平時也要適當的加強體育鍛煉。幫助增強自身的體質，只有在身體健康的情況下才能保持良好的性機能。

海參補腎壯陽，是自古即有的民間驗方。海參滋補的獨特之處，在於既能滋陰亦能補陽，幾乎所有原因引起的陽痿在吃一段時間海參後都可治癒。這種雙向滋補作用是其他食（補）品中極少見的。藥物興陽，雖可收“立竿見影”之效，但很難從根本上解決問題，稍有不慎就會帶來嚴重後果。

食療不僅安全，而且常能根治。海參過去是名貴食品，現在已成一種比較普通的食品。海參既能治療遺精、陽痿，同時又是“健陽”菜肴。健康人常吃，可長久保持較強的性功能，並能避免許多與性有關的疾病。食用一般是先用40℃溫水將海參泡軟，然後剪開參體，除去內臟，洗淨泥沙，再用開水煮10分鐘左右，然後連水倒在碗內蓋好，複浸泡3~4小時，再煮一開，即可烹製。海參吃法多樣，可與火腿、豬、羊肉煨食，也可與雞、魚、肉丸燉食，或與肉片、豬肝等炒食。

男人吃海參有什麼好處?

補腎壯陽

腎虛陽痿是很多男性都會經歷的，這種癥狀出現以後男性朋友會出現嚴重的自卑心理，部分患者還會出現小便頻繁、遺精甚至是腰膝酸軟，出現這種情況以後，可以吃一些海參來緩解癥狀，海參的食療效果還是很顯著的。

改善睡眠

幹海參裡面含有大量的精氨酸比其他的生物都要高，可以提高睡眠的質量，對於出現神經衰弱或者睡眠質量不好的朋友有一定的療效。而且海參裡面的賴氨酸可以有效的緩解一天工作之中緊張的大腦，增強記憶力方面也是非常的顯著。

但是大家需要知道的是，在食用海參的時候一定要多喝水，*細胞的每個組織機構都不可以缺水，成年人每天60%的水分，肝臟和大腦以及皮膚需要70%的水，骨骼含水量就是40%，如果肌膚長期缺水，就會導致乾燥的癥狀。我們身體裡面的肌肉占水量比脂肪裡的水分要高出三倍，所以，中等身材的男性，每天要喝八杯水左右，如果只是食用海參不喝水，會大大降低海參的效果。

另外，大家還要知道的是，海參雖然對身體好處有很多，但是食用不要過量。吃的太多反而造成不好的情況出現，所以進補一定要適可而止。一般情況下，在我們的生活中食用海參都是以清蒸或爆炒為主，也可以用海參為主要食材煲湯，效果都是不錯的。

海參壯陽食譜

1.海參羊肉湯

做法：海參羊肉湯，海參(水發，下同)150克、羊肉120克，切成片煮湯。羊肉煮熟後加鹽、薑等調味即可食之。

功效：具有溫腎助陽，縮泉固精的功效。適宜于腎陽不足、精血耗損導致的陽痿、遺精早洩、小便頻數、性欲減退、腰膝冰冷等症。冬季極宜常食。

2.海參煲鴨湯

做法：海參煲鴨湯，海參200克，老鴨一隻。去鴨毛雜、洗淨，與海參一起加水慢燉，鴨肉熟以後，放入食鹽、蔥花、薑末、味精等即可食用。

功效：具有養陰益腎的功效。適用于腎陰虧虛、肝腎不足引起的腰膝酸軟、頭目昏花、陽痿遺精、手足心熱、失眠多夢等症。

需注意海參性滑膩，咳嗽痰多、脾胃有濕、舌苔厚膩者不適宜食用壯陽補腎湯。感冒以及腹瀉患者，暫時最好不吃海參。海參含蛋白質豐富，每次食用不宜過多，以免不易消化。

3.海參杞參湯

做法：海參杞參湯，海參150克，黨參和枸杞子各12克。一起煮大約60分鐘左右以後，加入味精、油和鹽等調味品，便可吃參喝湯。

功效：具有補氣益腎、生精養血的作用。較適用於氣虛乏力、面色暗黃、頭暈眼花、腰膝酸軟、遺精、陽痿、小便頻繁等症。

避孕的方式有很多，服用避孕藥就是其中一種，不少女性習慣服用長效避孕藥來避孕，但有部分女性在服用避孕藥時沒有太多講究，有的甚至在經期服用避孕藥。

避孕藥是一種特殊的藥物，不是隨便什麼時候都能吃的。那麼月經期吃避孕藥危害有哪些呢?這是很多女性比較關注的問題。月經期間是不需要吃避孕藥的，因為月經期不是排卵期，所以不需要服用避孕藥。月經期間本來身體的免疫能力就有所下降，再吃避孕藥的話對身體影響較大。，那麼，經期吃避孕會有哪些副作用呢?

1、靜脈血栓

靜脈血栓也是常見的吃避孕藥的危害。因為避孕藥中含有較多的雌激素，這種激素可以增加靜脈中的凝血因數，從而更容易發生靜脈血栓性疾病。

2、肝功能異常

長期吃避孕藥容易影響膽汁排洩，從而出現肝功能異常的情況，因此，建議吃避孕藥避孕的女性，在連續服藥半年之後，最好暫停兩三個月，然後再繼續服藥。

3、月經紊亂

在經期吃避孕藥可能會導致月經紊亂，比如月經量偏少、經期延長，或者月經量偏多、月經淋漓不盡等。所以，女性朋友千萬不要在經期吃避孕藥，以免影響月經。

4、肥胖

經期吃避孕藥容易導致肥胖，因為避孕藥中的某些成分會刺激食慾，從而讓女性朋友增加食量。吃的多了容易導致肥胖，所以，肥胖也是經期吃避孕藥的常見危害。

5、噁心嘔吐

噁心嘔吐也是常見的吃避孕藥的危害，因為避孕藥中的某些成分會刺激到腸胃，從而出現噁心嘔吐的情況。如果噁心嘔吐的癥狀比較嚴重的話，建議停止服用此類避孕藥，或者在飯後或者睡覺前服用避孕藥可以減少噁心嘔吐的癥狀。

吃避孕藥有什麼禁忌?

1、有高血壓的婦女不宜使用避孕藥，少數婦女用藥後會使血壓升高。

2、甲狀腺功能亢進的婦女，在沒有治癒前，最好不要使用避孕藥。

3、乳房良性腫瘤、子宮肌瘤以及各種惡性腫瘤患者不宜使用，以免對腫瘤產生不良影響。

4、患慢性頭痛特別是偏頭痛和血管性頭痛的婦女不宜使用，否則會加重癥狀。

5、過去月經過少者，最好不用，長期使用避孕藥可使子宮內膜呈萎縮狀態，更會減少月經量。

6、患有心臟病或心功能不良的人不能使用，避孕藥中的雌激素能使體內水、鈉等物質滯留，會加重心臟負擔。

7、避孕藥可使乳汁分泌減少，並降低乳汁的質量，還能進入乳汁，對哺乳兒產生不良影響，所以哺乳期婦女不宜使用。

8、有糖尿病及糖尿病家族史者不宜使用，由於服用避孕藥後，可能會使血糖輕度升高，使隱性糖尿病變為顯性，故對患有糖尿病的女性會產生不良影響。

專家提醒，服用避孕藥也要有限制，不得胡亂使用。而緊急避孕藥在一年內不能超過三次，每個月之間只能用一次，女性不要胡亂服用以免對身體造成損害。月經期間吃避孕藥會怎樣？通過以上的答案現在我們知道了月經期間吃避孕藥是有可能出現很多不好的現象，這些都是非常嚴重的一種副作用，會對女性身體健康造成嚴重的傷害，所以女性月經期間不要再使用避孕藥,以免對身體產生不好的影響!

青春期男孩性教育怎麼引導？這個問題對於跟多家長來說都是避而不談。一方面是因為這個話題比較私密，家長不知道如何開口談及這個話題；另一方面，家長不好把握這個“度”，說多了又會過度引起孩子的好奇心，產生不良後果。當孩子處在懵懂的青春期時，家長還是需要適度引導，避免孩子因為不懂青春期過程的變化，造成心理負擔。

進入青春期的男孩，生理特徵出現很明顯的變化，變聲、長喉結、各部位毛髮旺盛等。對待這些變化，家長應該從科學的角度解釋，讓孩子明白這些變化是有科學理論基礎的，是正常的，是每個男孩子都會經歷的。

男子遺精一般始於15歲左右，因進入青春期，生理發育趨向成熟，由睾丸不斷產生精子，精囊、前列腺不斷產生精漿，兩者混合成*，在體內聚積到一定數量後，在無性交活動的情況下發生射精稱遺精。那麼，生活中男性該如何避免頻繁遺精呢？

男子在未婚前，每月一般有一、二次遺精。古人曰：“精滿自溢”。但如果有的男子“夢遺”次數過多，諸如幾天或每天一次，則不可掉以輕心。對待“夢遺”頻繁者，應積極求治，特別是中學生，頻繁“夢遺”會產生精神壓抑感，乃至萎靡不振而影響學習。有的中學生“羞於啟口”，很可能會憂鬱成疾。為此，筆者提出幾種加強自我約束和精神治療法，以供參考。

1、“夢遺”往往與睡夢有關聯，古人對“夢”解之曰：“日明所思，夜有所夢”。凡不正常的遺精之後，自己應找是否看過帶性挑逗或有刺激性方面的影、視劇及書、繪畫等類的東西？是否讀過易引發人的性神經衝動或興奮的讀物？是否與人談過或聽別人談過性方面的話題？總之諸如此類的刺激資訊，經過自己大腦吸收或儲存，都有可能造成夢遺過頻的麻煩。為此，自己應儘力避開這類刺激的資訊源，減少夢遺的發生。

2、注意自己的睡眠狀態、睡姿及外力刺激。睡覺時蓋被子不可裹挾太緊，特別不宜擠壓著外生殖器入眠。有的人喜歡穿兜得緊崩的三角內褲睡覺，甚至還錯誤地認為，兜緊生殖器靠外力強壓住，也許就可避免遺精，事實上，這反而更容易引發夢遺，因外力擠壓而刺激生殖器發生頻繁夢遺是常見的。正確的睡眠就應盡可將身體放寬鬆自然，睡姿多取側臥式，但不能將全身蜷縮一團。

3、戒除“手淫”。“手淫”乃是自己對自己外生殖器的頻頻刺激所造成。有的人因受外界性刺激的影響，常於夜寢時摩擦自己的外生殖器，有的是於夜寢前看描寫有關性挑逗之類的讀物後，大腦興奮而抑制不住自己要動手去玩弄自己的外生殖器，久之而成癮的。經常手淫者，不但易造成陰莖尿道感染，而且還會出現精神不振，精力不足，工作、學習中“走神”而影響身心健康。因此必須戒除“手淫”！

4、不閱讀不良書籍：不要閱讀黃色書刊，也不要觀看不良的圖片和視頻等，那樣會讓自己處於性興奮狀態，很容易造成遺精。

5、心情開朗多鍛煉：還要保持心情開朗和多多鍛煉身體，並且要注意營養均衡，通過鍛煉讓自己體格健壯，這也是預防遺精的重要措施。

6、及時就醫：如果太過頻繁需要及時到正規醫院進行檢查。

上邊就是怎麼預防晚上頻繁遺精的問題的建議，希望大家到了青春期以後能夠科學認識這些問題。現在手機和網路很發達，但是不建議大家那麼早觀看不良的視頻，避免影響到健康。並且家長也要起到一定的作用，多引導孩子向健康的方面發展。

神經衰弱是一種常見的精神類疾病，其症狀一般是失眠，多夢，盜汗，精神不振，心情煩躁和免疫力下降等。引起神經衰弱的原因有很多，如果患者是因為長期生活在精神壓力極度緊張的環境下而導致的神經衰弱，則建議患者去看心理醫生。只有解決心理上的壓力才能夠治療神經衰弱。神經衰弱是由於大腦神經活動長期處於緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調所引發的，如果不及時的抑制，會造成很大的危害，雖不會危害人的生命健康，但是確是會對人的精神和心理造成極大負擔，影響甚大。

躺在床上看書或致神經衰弱

經常看書是一個非常好的習慣，但是現在有的人總是喜歡躺著看書，這個就是一個壞習慣，因為經常躺著看書的人很容易患上神經衰弱這個疾病，同時也會影響了自己看書的質量，那麼為何躺著看書容易導致神經衰弱呢?

生活中有不少人躺在床上看書閱報或看電視，這種習慣不利於健康。經常躺在床上看書閱報的人，容易造成近視眼和不同程度的神經衰弱。

躺在床上看書閱報的人，一般是側臥。這樣，兩隻眼睛都是斜視，而兩隻眼睛和書本的距離又不一樣，所以就容易感到疲勞。躺著看書閱報，書報距離眼睛較近，長期這樣看書報，容易形成近視，而且兩隻眼睛近視的度數也不同。

人躺在床上看書閱報結束後入睡，會使神經活動發生紊亂，久而久之，就會引起失眠、睡不熟等一系列神經衰弱的癥狀。

其次，生理學家發現，躺著看書還會誘發身體的其他疾病。比如，躺著看書，使大腦不斷地接受來自外界的知識資訊，強制改變已經放慢了的生理節奏。久而久之，會使生理節奏失去平衡，導致神經衰弱和心血管疾病。常見的症狀有：健忘、失眠、多夢、多汗、心悸、食欲減退、皮膚過敏等。

躺著看書還會導致脊椎變形，引發脊椎病。躺著看書時，頸椎會長時間處於一種僵化固定的前屈狀態，這種姿勢恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。日積月累，不僅使頸部肌肉和韌帶長期處於非協調受力狀態，更主要的是造成頸椎間盤內的壓力增高，導致頸椎間盤退變，甚至壓迫相鄰的脊髓、神經根、血管、韌帶等，最終導致頸椎病的產生。另外，除去躺著看書，長時間玩手機、操作電腦、打牌等都會導致脊椎變形。

什麽姿勢看書最佳?

讀書是一種腦力勞動，應該注意選擇正確的看書姿勢以提高效率。看書的最佳姿勢是坐著，書本放在眼睛正前方，離眼睛一尺左右的地方比較好。如果在夜間或者光線昏暗的地方看書，照在書本上的光線也應該柔和一些。

通常情況下，看書一小時左右，就應該站起來活動一下身體，放鬆一下眼睛，可以眺望遠處或者望向天空。