分類: 養生保健

日常生活中，房事也要有規律性，如果還是沒有規律性，房事頻繁，就會損耗陰精，使人們的身體出現腎虛，嚴重危害人的身體健康，出現這種情況之後，大部分的人可以通過食療的方法來補氣滋陰固精，下面就給大家推薦一下補氣滋陰固精的6大食療方法，

對於有頻繁性生活習慣者，則可根據其實際情況，制定相應的食療配方。

(1)枸杞子30克與豬腎2個燉服。

(2)海參30克、黑芝麻60克燉服。

(3)鯽魚2條、核桃仁30克、大米250克煮粥服。

(4)肉蓯蓉30克砂鍋煮爛去渣， 加入100克精羊肉和糯米250克，共熬成粥，食時加少許薑、蔥、鹽調味服。

(5)桑葚、桂圓肉、大棗各250克，煮爛去渣留汁，濃縮再加適量白糖熬至拔絲，傾倒在乾淨的大理石或不鏽鋼板上，抹平，冷卻後切塊常服。

(6)主料：小羊肉500克，當歸20克。

輔料：生薑30克，食鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：小羊肉洗去血水切塊；當歸切片、加水適量，同煮至熟，加食鹽、味精、胡椒粉等調味即可。

用法：佐餐食用，吃肉喝湯，每日1份分1-3次全部吃完。

適用：適應于男子房事過度，陽氣不足，血虛寒冷之證。

功效：本方具有溫陽補肝，養血生精之功。

男性尿道炎是男性常見疾病。男性患有尿道炎後，會在男性的尿液中有所異常表現。常見的異常尿液包括：細菌尿、膿尿、血尿和氣尿,排尿異常:尿頻、尿急、尿痛、尿道刺癢、尿道口紅腫等，那什麽原因會導致男人尿道炎？

一、不潔性生活：在性生活的時候，夫妻雙方沒有注意性生活的衛生，沒有做好清潔工作，發生性生活就會較容易導致尿道感染，導致尿道炎。

二、潛伏細菌感染：有些微生物在導致的尿道炎經過抗生素治療后，因為藥物和治療的缺陷，在勞累，精神緊張等因素的影響下，會誘使潛伏的致病菌繁殖，所以導致尿道炎複發。

三、長時間抽菸、喝酒：吸菸有害健康，這是人人都知到的事情，而且長時間的飲酒會給自身的健康產生非常大的影響，它會使身體的免疫力下降，易導致感染，導致引發尿道炎。

四、免疫力低下：有些男性朋友免疫力低下，會合併糖尿病，腫瘤，肝病，營養不良或其他慢性等，也會導致男性尿道炎。

五、不良生活習慣：男性朋友得了尿道炎，也有可能是因為日常生活中有不良習慣而導致。較為常見的導致男性尿道炎的不良習慣有：手淫，穿過緊內褲，性生活過度，抽菸，長時間騎馬，長時間留置導尿管等。

六、尿道損傷：導致男性得了尿道炎的原因可能是因為尿道損傷而導致。男性朋友在性生活時動作過猛、發生外傷或器械檢查，都有可能使男性尿道發生損傷，導致男性得了尿道炎。

七、尿液刺激：男性尿液中存在很多細菌和有害的刺激性物質，所以當男性產生憋尿、不喝水等不好的習慣時，就會使尿液刺激到男性尿道粘膜，導致男性尿道炎的發生。

生活中多飲水、勤排尿、加強段鍛煉、增強體質。男性患者尿道炎危害巨大，嚴重的可引起上尿路感染。因此早期發現男性尿道炎，早期到醫院進行尿常規檢查確診，及時對症治療。

氣血不足會加速衰老，這個在女人身上表現得最為明顯。因為婦女以血為本，血隨氣行，由於經、孕、產、乳的關係，容易耗血傷氣，導致氣血失調，影響沖任，發生婦科疾病。所以調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。

正如《靈樞·五音五味篇》說：“婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也。”所以，女性養生保健首先應重視保養氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、經血正常、精神旺盛。若不善於養血，就容易出現面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細等。嚴重貧血時，還容易出現皺紋早生、華髮早白、更年期提前等早衰狀況。

神養中醫認為，若情志不暢，肝氣鬱結，則最易使血液暗耗。所以婦女保養氣血首先要有平和的心態，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利於身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。 　　睡養生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

動養經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利於儘快恢復健美的體形，使經血調和，並防止早衰。

靜養動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過於疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

食養脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食慾，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。 　　其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

葯養患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養外，平時還應重視葯補。常用於補養氣血的藥物主要有黃芪、人蔘、党參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補養氣血的方劑有四物湯、保元湯、人蔘歸脾湯（丸）、人蔘養榮湯、十全大補湯（丸）等。也可利用人蔘、党參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等葯食兩用品配製成各種葯膳（如葯粥或烏雞、鴿子煲等）。此外，還可服用有補血作用的各種西藥進行調治．

以上補血養血的方法，各位女性朋友選擇適合自己堅持調養。相信要不了多久就能讓您面色紅潤，神采奕奕。

注意:食養和藥養在進補中,如果身體出現不適，就要防止過度進補了。

痛經幾乎已經成為月經附屬品，雖然算不上什麼大病，但是卻讓無數女性困擾不已。而且痛經的現象很普遍，近年來我國女性痛經的發病率不斷上升。痛經怎麼辦？痛經的治療方法成為不少女性關注的焦點。其實，痛經的治療方法有很多種，不同體質的人、不同的痛經情況，調理和治療的方法也有所不同。

“中醫認為經水出諸腎，意思是月經病和腎功能有關，和脾、肝、氣血、沖脈、任脈、子宮也相關。”北京中醫藥大學東直門醫院婦科副主任醫師陳艷說，中醫認為痛經發生的原因主要有兩種，一是虛證，即“不榮則痛”，是由於氣血虛弱或肝腎虧損造成的，這類人平時應注意調補，補氣養血或滋補肝腎。二是實證，即“不通則痛”，是由於氣血運行不暢造成的，這類人宜祛淤止痛。在治療上，中醫將痛經大致分為四種類型。根據不同癥狀，治療方法各不相同。

氣滯血淤：

經前或行經期間出現小腹脹痛、乳頭觸痛、心煩易怒，經量少或行經不暢等。應服具有舒肝理氣、化淤止痛作用的藥物。食療可以用益母草煮雞蛋。

　氣血虛弱：

經期小腹綿綿作痛，月經量少，色淡質薄，神疲乏力，面色蠟黃，食慾不佳，大便溏瀉等。應服具有益氣補血止痛作用的藥物，如烏雞白鳳丸，還可多吃羊肉。

　陽虛內寒：

經期或經后小腹冷痛，月經色淡量少，伴有腰酸腿軟，手足不溫，小便清長等。應服有溫經散寒，養血止痛作用的藥物。比如紅糖薑湯，對寒性痛經就非常有效。紅糖具有補血、散淤、暖肝、祛寒等功效，生薑有補中散寒、緩解痛經的功效。二葯合用，能補氣養血，溫經活血。

　肝腎虛損：

月經乾淨后1—2日出現腰酸腿軟，小腹隱痛不適，或有潮熱，頭暈耳鳴等。應服具有益腎養肝止痛作用的藥物。或是多吃點川芎丹參煲雞蛋。

此外，目前臨床上還有一些治療痛經的中成藥對婦女身體虛弱、經期腹脹腹痛、月經不調等癥狀，都有較好的功效。

月經前也可以參用以下食療方法:以避免再次痛經

1、生薑6克，紅棗10枚，紅糖60克，加水適量煎湯飲。月經前每日1次，連服3-5日。用於氣血兩虛型痛經。

2、山楂（幹）200克，放入米酒500毫升中浸泡，密封7天后可用。月經前，每日2-3次，每次10毫升，連服3-5日。用於氣滯血瘀型痛經。

3、丹參60克，黨參30克入白酒500毫升中泡30天，於月經前，加紅糖調服。每次10-20毫升，每日2-3次，連服3-4日。用於氣血兩虛型痛經。

4、益母草30-60克，玄胡20克，雞蛋2個，加水同煮，雞蛋熟後去殼取蛋再煮片刻，去藥渣，吃蛋飲湯，月經前，每日1次，連服5-7日。用於氣滯血瘀型痛經。

5、仔鴿1只（約300克），殺後去毛及內臟，剖開，洗乾淨，將紅棗8枚，當歸10克，熟地8克，川芎8克放入鴿體內，加水適量，隔水蒸爛熟，加入紅糖即可食用，1周用1劑。

6、黑母雞一隻（約1000克），殺後，去毛及內臟，洗乾淨，將黃芪10克，黨參10克，紅棗6枚，生薑適量放入雞腹中，加水適量，隔水蒸，先武火，後文火，蒸爛熟後即可食用，1周用1劑。

7、烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆、雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚的功效。

有的人天生體質較寒，體內“陽氣”不足，如四肢容易冰冷，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐熱；有的人體寒則是因為後天原因造成，如居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、過勞或易怒損傷身體陽氣等。宮寒的女性常出現下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多，痛經，月經失調，脈沉緊，舌苔薄白多津等症 狀。宮寒要及時細心調理，否則容易引起一系列的婦科疾病。那麼宮寒要怎麼調理呢？，

1、艾灸療法：艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經、暖宮散寒。或灸肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關元穴，每日熏烤30分鐘，堅持下來也有效。

2、日常運動：“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。

3、月經期間調養：用紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經排除乾淨，也活氣血，暖宮。

4、日常進補：枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生薑和雞肉或者羊肉煲湯，湯水具有溫腎助陽、填精養血之用。多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由後天的高能量來補足，不用擔心上火，宮寒體質屬於火氣不足，不容易出現火大體熱的癥狀。

5、中藥泡腳：艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經通絡之功。

6、茶飲調養：紅薑茶，取紅糖50克，去皮生薑4片，溫火煮四到五分鐘。月經來時堅持喝幾天。平時一周左右喝一次。長期堅持，宮寒癥狀就會減輕。也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服，補氣調血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅除宮寒的方式。

7、紅花暖宮蛋
需要一個雞蛋，1.5克的藏紅花，把雞蛋打一個口放入藏紅花調拌均勻之後，然後蒸熟就可以了，在月經來潮第二天開始服用，每天吃一個連續吃九天。個人體質不同，食用前最好先諮詢專業醫師。

中醫理論認為，隨著生活節奏加快，人們的精神壓力增加，勞力勞神過度，耗損正氣；或者房事不節耗傷腎精，精不化氣血，致使腎陰陽虧虛，導致營養不良。另一方面，現代醫學對腎病的治療往往用藥過多，加之用藥不當，容易傷人體正氣。所以，腎虛是由多方面因素引起的，先天稟賦、過度勞神、房事過多和用藥不當，皆有可能造成腎虛。

對照自查：腎虛的癥狀

癥狀1 畏寒肢冷：“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀 。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛 病症。

癥狀2 房事過度：中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腎陰和腎陽在體內相互依存、相互制約，維持身體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發生病變，男性會出現陽萎早洩、滑精、*病等病症。

癥狀3 頭暈無力失眠多夢：腎作為最重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛 癥狀 。

癥狀4 哮喘：腎臟有“納氣”的功能。因腎虛 不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀 。

癥狀5 夜間多尿：一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。

癥狀6 頭暈耳鳴：很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛 可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。

癥狀7 面色發黑無光澤：有的人本身面色很好，但是後來面色越來越黑，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最傷身體。

癥狀8 總感覺口鹹：五味(酸、苦、甘、辛、鹹)跟臟腑也是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。因此以後就要注意了，如果經常覺得嘴裡總是鹹鹹，那就要引起注意了，這是腎虛的表現。

陽痿患者建議以下方法進行飲食，規律吃飯，規律喝水，不能喝酒，不能吃辛辣刺激性的食物，建議均衡飲食，適當地吃一些豆類製品，牛肉，羊肉進行食補

食補方:

1.羊肉韭菜粥治元代皇帝不育症元朝延佑年間，元仁宗在新疆打敗沙皇侵略軍隊，班師回到了大都。因數年的軍營生活，四處奔波，操勞過度，腎氣虧虛，患了陽痿症，十分痛苦。

太醫忽思慧知道后，用“羊腎韭菜粥”為他調治。取羊腎1對，羊肉100g，韭菜150g，枸杞30g，粳米100g。將羊腎對半切開，切成釘狀；羊肉、韭菜洗凈切碎。先將羊腎、羊肉、枸杞、粳米放鍋內，加水適量，文火煮粥，待快煮熟時放人韭菜，再煮二、三沸，每日讓元仁宗食用。不到3個月，元仁宗陽痿竟愈，還使王妃懷了孕。他非常高興，命忽思慧將此粥列為宮廷食膳良方，經常服食。

為什麼此粥能提高人的性功能呢？原來，粥中的羊腎和羊肉，不僅含有蛋白質、脂肪、各種礦物質和維生素等營養成分，而且還含有一定數量的性激素。中醫也認為，羊腎能溫補腎氣，益髓填精，為腎虛勞損的常用動物臟器；羊肉歷來被用作補陽佳品，且能溫中祛寒，溫補氣血，開胃健脾，益腎氣，補形衰；韭菜，民間又叫壯陽菜、起陽草，有補腎益陽、健胃提神、調和臟腑等功效，現代藥理研究認為，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等營養成分，為壯陽食品；枸杞子為補氣生精，壯陽益腎之佳品；粳米平和臟腑，補益氣血，煮之為粥，容易吸收，故對腎虛引起的陽痿頗有效驗。雀兒葯粥強筋骨壯陽道 無獨有偶，古代醫籍中也載有許多能增強性功能的粥方。如宋朝《太平聖惠方》的“雀兒葯粥”，就是以麻雀5隻，菟絲子20g，覆盆子15g，粳米100g做成。先煮菟絲子、覆盆子取汁去渣，麻雀去毛及內臟，切碎炒熟，以葯汁、麻雀肉、粳米煮粥，粥成加蔥、鹽調味，空腹食用。粥中麻雀肉可壯陽益氣，暖腰膝，強筋骨，益精髓；菟絲子、覆盆子有補腎氣，壯陽道，益精氣的作用。此粥是治療陽痿早洩，腰膝酸軟，眩暈乏力的良方。蓯蓉羊肉粥補益五臟精血

2. 《本草綱目》的“蓯蓉羊肉粥”也是增強性功能的食療方。它以肉蓯蓉20g，羊肉100g，大米150g，蔥白3莖，生薑5片。細鹽少許組成。先將羊肉洗凈切細，蔥、姜亦切碎，用砂鍋先煎肉蓯蓉，取汁去渣，放人羊肉和適量水與大米同煮，待粥將煮好時，加入鹽、蔥、姜調味，服食。《神農本草經》載：肉蓯蓉“主五勞七傷，補中，益精氣”。《食療本草》稱羊肉“益腎氣，補精血，壯元陽”。此粥用於腎虛遺精，陽事不舉，性功能減弱，有良好的溫腎壯陽之功。鹿角膠粥補腎補腦強心

3. “鹿角膠粥”也是《本草綱目》載的葯粥。由鹿角膠、山茱萸各20g，粳米100g組成。先煮粳米和山茱萸為粥后：加入鹿角膠使其溶化，再煮二、三沸即可。代早餐食，可加糖調味。鹿角膠有補血益精的功能，《本草匯言》稱其能“壯元陽，補氣血，生精髓”。現代醫學也認為可以“補腎、補腦、強心，含有性激素”。山茱萸有良好的溫腎壯陽之功。“鹿角膠粥”擅溫補腎陽，益精助育，為男子不育、陽痿、遺精、性功能減退的理想粥療方。

4.“川斷杜仲煲豬尾” 川斷15克，杜仲15克（布包），豬尾1-2具，去毛洗淨。加水、薑、料酒、醬油，武火煮沸，文火燉至豬尾爛，加鹽少許。食豬尾飲湯，一次服完。每週1次，連用l月。能補腎氣而興陽道，用於腎虛陽痿。

以上所舉均為溫補腎陽的極佳葯膳，可增強性功能，治療陽痿、早洩、遺精等，令男士雄風重振。天之大寶，是一輪紅日；人之大寶，是腎中一團陽氣。重視壯陽益腎不僅為了提高性功能，更重要的是為了補足精氣滋養全身。因為中醫認為，壯陽是強身健體之本。服用時以10天為1療程。尿黃便秘或感冒發燒時暫停服食。陰虛火旺者可先服六味地黃丸、知柏地黃丸滋陰清火后再服用上方。

人類間的性行為，比單純生物學上的性交具有更多的社會性、情感性和歡愉性的特徵。如果男性長期沒有正常的性生活，就會對身體的各個方面造成一些危害和影響

長期沒有性生活對男性有哪些危害

1、情緒改變

其中最明顯的是情緒的改變，性生活可以讓人開心、激動，可以消除壓力、轉移注意力，如果長時間不過性生活，又缺乏適當的運動，那麼男性情緒就無法得到釋放，憤怒、情緒低落直接體現在臉上。

2、心血管/心肺功能

這是一項有氧運動，能夠增強心肺功能，促進血液循環，預防心血管疾病。性生活相當於是一項慢跑運動，一次可以讓人消耗掉100-300卡路里的熱量。如果長時間沒有，那麼這部分好處也會丟失了。當然，如果能長期保持規律的運動，身體還是會很健康的。

3、功能障礙風險/前列腺

適量的性生活可以保持性功能的活力，長時間抑制的話，男性對這種刺激、興奮感到陌生，從而有可能導致功能障礙；而研究顯示，男性長期無法排出前列腺液，那麼以後患有前列腺疾病的機率會增加三分之一。

4、內分泌失調

性生活可以刺激男性分泌激素，調節內分泌，如果長時間沒有性生活，會導致內分泌失調，從而出現皮膚差、長痘的現象，甚至嚴重得讓人開始發胖。

5、影響夫妻感情

男性長期沒有正常的性生活影響夫妻之間的感情，嚴重的還可能導致離婚。根據調查表明，有大部分的夫妻離婚是因為長期性生活不和諧所引起的，在長期出現性壓抑的情況下，就會導致身體產生一些消極情緒，甚至還會損傷自身的身心健康。在長期沒有夫妻生活的情況下還有可能增加機體的患病幾率，甚至還會提前衰老。

現在社會中生活節奏不斷加快，人們的心理壓力越來越大，壓力也是越來越大，男人是最容易出現壓力的人群，適時的減輕一下壓力也是非常不錯的，你知道吃什麼食物能夠緩解男人壓力嗎?

1、魚

OMEGA3 能有效減輕憂鬱癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

2、酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

3、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

4、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

釋放壓力的方法

首先

咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

第二

聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠品質。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。

第三

冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液迴圈，消除生活煩惱。從公園長凳到公車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

一項最新的研究調查了30-60歲的個男性，經過12周的堅持鍛鍊，“男人性福指數，射精控制，勃起，性生活滿意度，欲望方面有顯著的提高。那如何提高男人的性福指數呢！接著往下看

1.舉重。舉重(阻力訓練)可以提高睾丸激素水準，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。

在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水準。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

2.跑步。男人多跑步能增強體質，預防各種疾病，還能增強性能力嗎?男人們想要提高性能力除了運動，還有哪些常見方法呢?

眾所周知，跑步是一項體育運動，其對於*的好處不僅僅是強健身體那麼簡單，還有其他很多的好處。一方面它可以讓你的身體變得更加健康，提升性慾和性能力;一方面它還可以讓你的魅力倍增，增加異性好感度，獲得更多與異性約會的機會。那麼男人跑步增強性功能真的可靠嗎?

一份研究報告指出，經常參加鍛煉的人，尤其是經常長跑的那些男性，其體內的睾丸素會一直處於一個相對更高的水平，這意味著他們不僅擁有跟更好的心血管功率，同時也意味著他們擁有更強的性慾，精子數量比普通人也要更多一些。而從人類歷史學的角度來看，這樣的男子也更容易被女性選擇為自己的伴侶。

也就可以說，那些能夠長期堅持長距離跑步的男性，其生殖能力往往會更強。單單從女性的角度來看，強健的男性無疑會更加受到女性的青睞，因為他將會是一個更好的生殖伴侶。

還有一個比較有趣的現象，那些能夠堅持長跑的男性來說，其無名指的長度一般要比普通男人要長上一些，這也是他們荷爾蒙分泌更加旺盛的一個特徵。而女性對於這樣健康而且擁有良好耐力的男子是最為欣賞的——這幾乎是出於人類的一種本能，因此常常參加跑步的男人往往更容易獲得和異性約會的機會。

另外，堅持跑步也能夠增強男人的智力水平，同時也能寬闊男性的胸懷，這一品質深受到男性的喜愛。而且一個經常跑步的男性，由於荷爾蒙激素經常處於一個相對較高的水平，他會讓人感覺更加充滿活力，在與人交往的過程中能夠更加充分展現自己的魅力，從而贏得更多的好感。

3.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

4.堅決戒菸。吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。

5.練習提肛。英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

6.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善

7.拉伸

我發現像“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，並且在愛愛時很靈活，不易受傷。

你可以這樣做:穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。

吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。

堅持良好的習慣，絕對不是我們身體的某一個器官很受益，我們全身的器官健康都是有著密切聯繫的。它是維持身體健康的最佳方式，對男性性能力和更強的勃起功能都有很大的幫助！