分類: 男人邦

沒有性高潮或者無法從性愛中獲得快感，這個問題一直以來都讓眾多女性受到困擾，也讓人們錯誤的認為這僅僅只是女性所面臨的的問題，但是又有多少人知道，很多男性也面臨著這樣的問題呢？

男人性生活的快感從何而來？

學過生物的讀者們一定聽說過“神經體液調節”。其實這就告訴我們，我們身體的許多反映都和體內的激素分泌有關。

假如你突然被嚇著了，你會感受到恐懼，與此同時心跳會不由自主地加快。這是因為神經首先受到外部的刺激，大腦皮層然後把這種信號傳給腎上腺，此後分泌的腎上腺素導致心跳加速跳動！

同樣地，人的心情也會影響體內激素的分泌。最典型的就是情緒對疾病的影響。這源於人的情緒會導致體內相關激素的分泌，而這些激素進而會影響病情的好轉與否。

事實上，人的快樂感主要和多巴胺，血清素，內啡肽等快樂物質有關。你的喜怒哀樂不僅僅體現在你的精神層面，同樣也會體現在肉體的激素分泌！

其實，男人性愛時候的高潮主要體現在多巴胺的分泌上。多巴胺對人類來說，是很重要的。因為它的存在，我們不僅感受到了世界的美好，生活的快樂，更是給性錦上添了花。

男人射精的快感就體現在多巴胺上。首先下體刺激會傳到大腦，如果刺激達到一定的量則會產生質變，這時候大腦則會大量釋放多巴胺內咖肽等物質。

這樣男人就讓感覺到一股短暫的快感，並伴隨射精行為。可曇花一現，多巴胺很快就會恢復到正常水準。其實這不僅是大自然獎勵人類的，更是保護人類多度沉溺於性愛的明智之舉！

男人沒有性快感是怎麼回事?

1.情況常見於青壯年。

一般來說，年齡越大的男性，往往對射精時間的控制力越強。不過，物極必反，如果為了延長房事的時間，頻繁採用轉移注意力之類的方法，養成延遲射精的習慣，最終可能會得不射精。

2.常見於習慣用自慰獲得快感的人。

正常的性生活是男女性器官之間的摩擦刺激，比較柔和。而自慰則摩擦劇烈。習慣於自慰的強硬刺激後，再進行正常的性生活，就會覺得強度較弱而不易射精。所以自慰所造成的性功能障礙一般是延遲射精或不射精。

3.藥物作用。

20世紀80年代時，醫學家們發現，無法達到性高潮的人中，有相當一部分人服用過治療高血壓、神經衰弱的藥物，它們破壞了人腦中複合胺的正常循環，導致無法正常射精。

4.由性心理異常引起。

2004年歐洲泌尿學協會針對男性性功能障礙提出了新觀點：“不愉快的往事造成了心理陰影，會引起性功能異常。”離婚、對待性的態度、面對異性時的表現等，都可能使男性無法達到高潮，最直接的表現是無法射精。

5.坐骨海綿體肌和球海綿體肌等相關肌肉收縮無力

前列腺炎、精囊炎、後尿道的長期反復充血等原因導致坐骨海綿體肌和球海綿體肌等相關肌肉收縮無力，尿道內壓力不足以使精液“射”出而只是流出，導致膨脹的感覺不是在一瞬間得到釋放而是緩慢地釋放，快感降低。

6.精液量的減少

短時問內反復射精導致精液量得不到及時的補充，前列腺、精囊等器官的切除使精液量減少，射精前在後尿道蓄積的精液量不足以使後尿道產生足夠的膨脹感，從而使射精時的性欣快感不強烈，或射精域值下降，當後尿道精液量尚未聚積到一定量時便已射出。

7.因疲勞、夫妻關係不合等原因

患者因疲勞、夫妻關係不合或其他原因對參與性生活缺乏主動性也會導致男人在射精時缺乏足夠的性快感。

生育一直以來都是一件大事。社會在進步，大家的思想也在發生改變，多瞭解是好事，大家也都知道，男性的“小蝌蚪”對於生育的影響是非常大的，而在現在生活和工作壓力都比較大的情況下，對男性而言，還要面對家庭壓力，面對長輩們“傳宗接代”的話語，沉重的責任感也增大了。而很多男性為了達到優生優育的目標，會相信只要自己憋上一段時間，“小蝌蚪”的品質就能提高，憋得越久，品質越好，是更有利於生育的。事實真是如此嗎？

1. 精量，正常量在1.5ml–7ml之間，過多的話可能有感染，過少的話容易導致不育

2. 顏色，正常的顏色是灰白色或略帶黃色，如果是乳白色或黃綠色，可能是男性生殖道或副生殖器有炎症

3. 液化時間，如果射出30分鐘後，仍然是膠凍狀態不是液態，就說明不正常

男人提高小蝌蚪品質，牢記以下這3點

1、規律作息戒煙戒煙

正常的作息有利於體內精子的正常分泌，和前列腺的修復，熬夜只會傷身傷腎，不利於身體的恢復；同時最好能做到戒煙戒酒，因為煙酒中的有害物質被腸胃吸收後，會抑制腎上腺素的分泌，阻礙精子的正常分泌合成。

2、補充赤番茄素赤番茄素

赤番茄素赤番茄素自被發現以來也是被用在生殖領域最為廣泛，2016年美國生殖免疫學大會正式將赤番茄素列為男性備孕所需的營養物質。赤番茄素能夠保護前列腺上皮細胞，調節生長因數的信號傳導，並且能夠增強生殖系統中SOD、GSH-PX的活力，促進精子生長發育，降低化學毒物對生殖系統的敏感性，直接影響男性生育能力，所以對於想要保護好“小蝌蚪”品質的男性們，在備孕期間一定要注意補充赤番茄素。

3、調整心情節制房事

心情的好壞也能影響“小蝌蚪”的生長發育，所以男人遇事要保持冷靜，少發脾氣，同時還要有節制的和伴侶進行房事，若太過頻繁也會導致精子品質下降。

隨著人們生活越來越富裕，人們的大部分物質需求基本上都能夠得到滿足，所以人們就有了更多的時間以及精力去追求生存以外的東西，比如健康以及長壽。雖然我們現在有著發達的醫療水準，但是出現在人們身上的疾病類型卻不減反增，所以人們的養生意識就變得越來越強烈，有人花費大量金錢購買滋補品，也有人部分晝夜的進行身體鍛煉等等。其實大部分人對於養生措施的認識都比較局限，所以經常會落入陷阱，而此時對身體非但沒有任何好處，反而會讓身體健康大打折扣。

誤區一：水果糖分太高，要儘量少吃

我們生活中最常見的三種食物主要有肉類，蔬菜以及水果，而相對來說，最受歡迎的就是肉類，而最容易被人們忽略的就是水果，因為它並非是一日三餐的必備成分，所以很多人也就很少吃，而且還有傳言稱，水果裡邊的糖分含量非常高，吃太多很可能導致血液變稠或者血糖升高，所以應該儘量少吃甚至不吃，可殊不知每一種食物中所含的營養成分都是特殊的，而水果中含有豐富的維生素，微量元素等成分，它們能夠有效地提高身體免疫力，延緩身體衰老，而糖分的含量也並沒有那麼高，只要適當控制好攝入量即可。

誤區二：洗腸、斷食，排毒養顏

很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

錯!中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

誤區三：早睡早起身體好

隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到淩晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

誤區四：中藥趁熱喝

一般的中藥湯劑應該“溫服”，即葯湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝;丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，並且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的葯，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經常服用的一些“涼茶”，實際上也屬於中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

誤區五：不運動肌肉會轉成脂肪

對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理查森-尤爾說：”這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”喬治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內的多餘脂肪。”

結語：大部分人養生，都是從身體變差了開始。以前為了滿足各種欲望，過分的使用身體。身體被消耗之後，為了滿足恢復健康的欲望，又過度的追求養生。這種心態，一直不是中正平和的，一直都處於用力過猛的狀態。

身體當年變差，是因為各種欲望太多，現在身體遲遲不好，是因為養生的欲望太強。所有的欲望，都是欲望，並沒有什麼本質不同，它們都消耗你的心力。這就是為什麼，心很重要。心不改正，你很難真正健康。這就是為什麼，那些得了大病的人，一旦康復了，他看起來像是換了個人，因為他的心，已經完全不同了。

如果你的心，在調理身體的過程中，沒有逐漸改善，病是不可能恢復得很好的。很多人在養生上犯的常見錯誤，就是用力過猛，過度追求。吃各種保健品，做各種理療、中式的、西式的，短期內都有效果，時間稍微長一點，效果就沒了，有些人不死心，沒效果了，還繼續堅持，結果身體反而受損。

即便是某些傳統的養生法，因為過度追求，也會出錯。比如大家都知道練真氣很好，真氣有一個特點，可以氣沖病灶。就是用意念領著氣，去到病區，可以加速疾病的康復。很多人發現了這一點，就長期使用。結果呢，身體搞得很差，有些方案，可以長期使用，有些只能短期使用。如何判斷呢，起效快的方案，一般都只能短期使用。一定要清楚這一點。

現代生活中男人因為工作生活壓力大和不科學的作息習慣，男人出現氣虛已經是見怪不怪了。只有在瞭解和掌握好氣虛的症狀才能及時和科學以及有針對性的調理氣虛，現在大部分的男性生活工作壓力大，很容易導致氣虛的情況，當男性出現氣虛時就會容易頭暈眼花、記憶力下降、腸胃不舒服、身體消瘦、臉色發黃、胸悶、抵抗力下降等，只有先瞭解症狀之後才可以及早調理。

男人氣虛癥狀

1、腎氣虛

腎氣虛的男人會出現頭暈眼花、記憶力下降、腰膝酸軟、神情倦怠等癥狀。中醫認為腎是一個對身體有著舉足輕重重要的藏精氣的器官，充足的腎氣對於腦髓的發育和血液循環都是非常有利的，腎氣不足的男人還會出現小便次數多和小便清淡的情況。腎氣不足的男人脈象也會變得軟弱無力，舌苔的顏色也是呈現淡而白的癥狀。

2、脾氣虛

脾虛的男人會出現食欲不振、腸胃不舒服、形體消瘦、臉色蠟黃等癥狀。脾在*的器官中是起到管理身體的運行和血液循環的，脾氣虛就會導致*能夠轉化的食物變得少了，這樣就會導致積食和營養不良的情況出現，所以就會出現食欲不振、腸胃不適合形體消瘦等癥狀了。脾氣虛的人還會讓人變得倦怠無力和導致氣血虧損。

3、肺氣虛

肺氣虛的男人會出現氣短、盜汗、咳嗽、氣短、胸悶及抵抗力下降等癥狀。我國的傳統中醫認為肺是管理我們氣也就是呼吸的主要器官，身體如果患有肺氣虛就會導致體內的水液代謝和呼吸都會有不同程度的減弱。所以肺氣虛的人會伴有咳喘、喘氣、胸悶、盜汗等癥狀。

4、心氣虛

心氣虛的男人會伴有心悸、氣短、精神不好等癥狀。心是影響血脈運行的一個重要器官，心氣虛會直接影響血液循環不順暢。心氣虛的人只要一稍微運動就容易出現神情倦怠，心氣虛的人也會出現舌苔顏色變淡和脈象虛弱無力的癥狀。

氣虛吃什麼好

1、糯米

糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。適用於脾胃虛寒所致的反胃、食慾減少、洩瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等症。糯米不但配藥物釀酒，而且可以和果品同釀。如“刺梨糯米酒”，常飲能防心血管疾病，抗癌。

2、小米

小米味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營養成分。小米一般煮粥、做飯或磨成粉做成各種食品。小米性偏涼，尤其適合心煩、發熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。

3、鱸魚

鱸魚性平，服用之後能夠很好的滋補脾胃、肝腎以及筋骨，對於身體具有非常好的滋補功效。鱸魚服用之後能夠很好的滋補肝腎中所缺失的陰氣，所以長期堅持服用之後筋骨會更加的強健，身體也會更加的健康。如果出現了氣虛的情況或者是脾胃虛弱，堅持服用鱸魚能夠更好的滋補身體。

4、黃米

黃米味甘，性溫，能益氣補中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質之外，其維生素E含量在穀類比較突出。黃米可用於煮粥、做米飯和釀酒。與糯米類似，黃米性質黏膩，消化不良和糖尿病患者應少吃。

氣虛食譜

1、雞肉紫米粥：雞肉100克，大棗10克，核桃仁10克，紫米100克。將上述各料洗淨、切碎，加水適量同煮。

2、羊肉菠菜湯：羊肉100克，菠菜50克。將羊肉切成碎茸，菠菜切段備用。將炒鍋上火，放少許油、蔥薑，在熱鍋略炒一下，加水燒至六成熟時，將肉茸投入鍋中，以大火加熱，湯沸後投入菠菜，再加精鹽、味精等佐料調味。

3、鹿肉粟米粥：鹿肉100克，大棗10枚，粟米50克，共煮粥食之。

4、黃芪橘皮鴨：黃芪20克，橘皮30克，老鴨1只，瘦豬肉100克，調料適量，共燉食之。

5、洋參燉銀耳：西洋參10克，銀耳20克，冰糖適量，共燉食之。

生活中，很多男性，都有鍛煉的習慣，為了增加雄性激素，去做俯臥撐、深蹲、快步走、提肛縮腎、舉重、騎車等，除此之外，還有很多對男性戰鬥力，大有幫助的運動。

蹲馬步（蹲樁）

這是武術學習過程中，必練的一個基礎動作，操作簡單，一學就會，但是，很多人不能堅持，一練就廢。練好馬步對於男性的性功能，有很好的幫助作用。蹲馬步，不僅可以有效鍛煉到腰部力量以及骨盤肌肉，還可以在強化器官功能與性荷爾蒙分泌，雄激素分泌的多寡，會影響性欲的強弱。每天抽取30分鐘，練練蹲馬步，比如看電視的時候，就可以練習蹲馬步，不要再蜷窩在沙發裡了，浪費時間啦！這樣，既可以看電視，又可以強身健體，一舉兩得，何為而不樂呢？！

按摩睾丸

功法：按摩辜丸宜在床上做，如睡前和展起前於床上和被窩裡，兩腿自然伸直，稍分開，搓熱雙手，一手按於小腹(丹田)處，另一手拇食二指將陽物托握於虎口，兩指松攏，固定陰莖，下三指輕輕揉捏辜丸，默數81次。然後左右換手，同徉默數81次。手法須輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時思想專一，神不外馳。若有陽舉，務求克制。

收功時，一手兜托腎囊，一手沿臍搓圈，順逆各81次。口訣雲「一兜一搓，左右換手，九九之數，其陽不走。」此功簡便易行，持之以恆，堅持練習，對於男子更年期綜合征、陽痰、早洩、不育有良好的防治作用;對推遲衰老、強健體魄、增強青春活力也甚有意義。

心腎相交法

手心搓腳心補腎水,我們千萬不要小瞧了這個方法，這裡面融匯了很深的中醫道理。我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。比如有的人一生氣，時間久不發洩出來的話，氣就全憋在上身，就有可能會造成耳鳴，頭疼，頭暈等問題。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

擁有健康的身體，可以說是工作忙碌的現代男人最大的心願。因為飲食不正常，心理壓力大等因素導致的各種文明病與職業病層出不窮。要保持健康又沒有太多時間，怎麼辦呢？小編提供了5種男人所必需的食材，詳細介紹了每一種食品健康價值及食用方法，方便在家中辦公室食用，以增進對疾病的抵抗力，進而達到維護健康的目的。希望能夠説明現代男性獲取自己身體所需要的營養，輕鬆改善體質、促進身體健康。

1、蓮子

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

2、枸杞子

枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行。陰虛體質的人應該注意枸杞的用量，因為枸杞性甘，溫和，用量過度能造成上火，尤其是生吃時更應減少用量。

3、黑米

黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

4、荔枝

中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。

5、羊肉

說到羊肉，大家可能想到的做多的應該就是取暖了，確實在冬天吃羊肉確實可以起到暖身體的作用。但是大家不知道的是，男性吃羊肉其實效果可能更好。羊肉本身不僅營養豐富，而且本身含有一些男性需要的物質，能夠有效地幫助我們身體變得強壯。所以男性假如身體素質不是很好的話，可以在冬天吃一些羊肉，既可以暖身體，還可以滋養身體。但是羊肉比較的性熱，一般不建議在夏天吃，或者是體質熱的人吃羊肉。

遺精其實並不是一種疾病，只是一種非常正常的心理現象，指的是患者在沒有去進行性生活的時候但是依然出現了射精的情況，有百分之八十的男性都有遺精這種現象，大部分都是在夜間睡眠的時候發生的，一般頻度可以達到一兩個星期一次或三四個星期一次，但如果一周內有幾次或一夜幾次遺精，就屬於一種病理現象，而根據自身出現了這種疾病的時間，可以把患者的這種情況分為夢遺和滑精，夢遺就是睡覺的時候出現了遺精的情況，而另外一種情況指的是在清醒的時候，那麼患者需要怎麼去進行治療呢。

自我體療的方法

1.冷水浴

每天在晚上睡覺之前的話採用冷水的方式進行沖洗陰囊差不多2分鐘左右，這樣可以緩解頻繁遺精的出現。

2.按摩丹田

想要緩解頻繁遺精的話也可以採用按摩的方式，而按摩的話只需要按摩丹田位置就可以了，每天在睡前之前就按摩丹田差不多10分鐘左右即可。(丹田位於肚臍下方的5-6cm左右的位置)

3.按摩會陰處

會陰處的位置是位於陰囊跟肛門之間的位置，在按摩的時候可以先雙手搓熱，然後輕輕的按摩，在按摩的時候只需要按摩到會陰處有熱感就可以了。

4.提肛

提肛運動也算是一個緩解頻繁遺精的方式，而提肛運動的方法也是很簡單的，就是假裝在憋大便，但是在憋大便的時候可以在憋的時候先吸氣，放鬆的時候則放氣，這樣反復來個20次也能起到作用。

5.靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

6.仰臥收腹

仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。

男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，亞洲男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支,長此下去就會對這些部位造成傷害!

1、直腸

男人過度攝入蛋白質或脂肪，都會增加直腸癌風險。由於男性相比較女性吃的動物脂肪與蛋白質更多，因此男性直腸癌發病率也高於女性。為了預防將來直腸癌發病，飲食中多攝入水果與蔬菜，減少動物脂肪攝入。

2、肝臟

肝臟問題究其原因與頻繁社交場所飲食有關。感染肝炎病毒外，大量飲酒也就是引起酒精肝的重要因素，肝臟最多只可以一次分解60克到80克酒精，超過就會損失肝臟。

3、前列腺

男性尤其到50歲上下，前列腺疾病時常找上門。要想提早預防前列腺病，首先要避免久坐或憋尿，其次要注意避免性生活過頻，最好多飲水。

4、心臟

男性在社會上，承擔的責任更多也更重。因此，患心肌梗塞比例也高出女性許多，想要預防心臟疾病，保持體重學會給自己減壓，還要減少菸酒攝入。

5、皮膚

男性粗枝大葉，不喜歡保養皮膚，不注重防曬後，容易誘發皮膚癌風險。男性死於黑素瘤比例高出女性兩倍。

6、胃

暴飲暴食，抽菸喝酒都是許多男性的不良習慣;所以，男性胃病發病率高出女性六倍。

五種食物守護男人健康

1、海鮮。

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與品質。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。

壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

在我們人體的內部有著很多很的肌肉，具體的數量大概是五百多塊。在這麼多的肌肉當中有一些會幫助我們進行呼吸，有的會幫助我們進行跑動的動作，但是很多人不知道的是有一些肌肉是和夫妻生活密切相關的。因此在我們的生活當中有很多的鍛煉方法都是可以幫助我們的夫妻生活的。這些于夫妻生活相關的肌肉就包括我們盆骨下的一組肌肉，它可以促進我們的血液迴圈，而盆骨下的血液迴圈和我們的生殖部位緊密相連的，這裡的血液迴圈被加強了就代表著自身的性能力會得到相應的提升，鍛煉這裡的肌肉也就相當於是一種男人延時方法。所以說男人們應該儘量多的進行相關的肌肉訓練來使自身的能力得到加強。

1、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

2、腹部

腹部的肌肉也許是男人在性生活時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下麵兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

4、凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

美國性醫學教授經過多年的跟蹤查詢證明，合理的體育運動可大大地改進性生活的品質和趣味，不只能夠削減陽痿的發作，並且可使性欲顯著增強。

大家對參與運動和不參與運動的兩組已婚男人做了比照，發現每週進行2次健身、跑步或打網球的男人，所取得的性生活愉悅感比不參與任何健身運動的男性要高。其間，80%常常運動的男性標明，自從投身每週2～3次運動訓練後，性生活方面的自信心大增，性行為變得愈加活躍。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比曾經愈加簡單使女方到達高潮。因為力氣與速度的均衡堅持，對本身控制力也大大加強，本身的性快感時刻也顯著延伸。這對增進夫妻性生活之快感十分有利。

體育教授的研討標明，適當的健身運動之所以給大家的做愛愉悅帶來協助，是因為它可調理人體植物神經的機能，改進內排泄系統，促進腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使體內雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增強。

夜深人靜的時候，身邊的老公/男朋友呼嚕聲震天，你翻來覆去睡不著，甚至想打人……這是可能是不少女性有過的經歷。

男性打呼嚕比女性多，與生理構造和生活習慣有很大的關係。

首先，男性的喉頭位置比女性低，喉嚨中的空間更大，當舌頭伸到該位置時，部分氣道阻塞，就會引起打鼾時的共鳴。

其次，男性的睾酮激素容易讓呼吸道塌陷，使呼吸不穩定。女性的孕激素和雌激素卻不會，反而利於穩定呼吸。

另外，男性打呼嚕還與抽煙喝酒有關，研究發現，吸煙者打呼嚕的幾率會高出2倍。而喝酒則增加呼吸道閉塞的頻率，並延長持續時間。

醫學上把打呼嚕稱為“鼾症”，打呼嚕是正常的生理現象，約有80%是良性，其它則可能是各種疾病引起的惡性鼾症。良性鼾症主要由睡眠體位引起，呼嚕聲比較均勻，會隨著睡眠體位而改變。

治療打鼾的偏方

吃蔥白

在每天睡覺之前，先把蔥白洗凈，然後放在嘴巴咀嚼之後吃進去，這樣是可以治療打鼾，其效果也是很不錯的，可以吃到打鼾治療好即可停止。

含橘皮

橘子皮也是可以治療打鼾的疾病。我們可以選擇在睡覺之前10分鐘左右，然後選一個橘皮，洗乾淨之後含在嘴巴，不要去咬，等到實在忍不了的時候再吐出來。這個方法不僅僅可以治療打鼾，也可以治療磨牙。

其實我們都知道導致打呼嚕的原因也是非常多的，可能就是因為平時的時候工作壓力非常大，或者因為一些疾病而造成的，如果是對一些比較肥胖的人來說，經常打呼嚕也是非常影響身體健康的，所以對打呼嚕的人來說，應該要多注意自己的睡覺的方式，然後在睡覺的時候應該要選擇坐車去睡覺才行。

從醫生視角，推薦幾個有效的止鼾方法：

1、減輕體重。打鼾多發生在肥胖人群中。額外的體重給肺部及頸部的組織施加壓力從而使得呼吸變得更加困難。減掉一些體重會有助於呼吸。而減至理想的體重可以減輕甚至治癒打鼾和睡眠呼吸暫停。生活壓力之下“管住嘴邁開腿”說起來容易、實現起來有困難，堅持力很重要。

2、採取側臥位睡眠。研究發現：側臥睡姿至少可以減少80%的打鼾率。因為側臥位時，能夠減輕咽腔部位以及舌根後墜，減輕頸部和胸部脂肪對上氣道的壓迫，呼吸道被打開，鼾聲會明顯減少，甚至消失。（生活中不難發現輕推打呼嚕的人後，他翻個身就不打呼嚕了，其實就是這個原理）

3、避免飲酒和服用某些藥物。酒精和一些藥物如鎮靜劑、安眠藥以及抗組胺藥物會使呼吸變得淺慢。它們還使肌肉比平時更加鬆弛，這使得咽部的組織更容易阻塞氣道，而這些變化會加重鼾症，如果打鼾，最好不要睡前飲酒。

4、保持鼻部通暢。如果患有過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，對這些疾病的治療將有助於打鼾或睡眠呼吸暫停的改善。

5、使用高度、軟硬適中的枕頭。因為枕頭過硬，會使脖子以及呼吸道受到壓迫；枕頭過高過低，都易導致脖子出現不正常的曲度，進而影響到呼吸狀況，引發打鼾。建議枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜。